8jfwxzdqx5's Journal, 07 Sep 24

ya herkesin ettiği gibi bir kahvaltı ediyorum psikolojik mi diye düşünüyorum artık 

Diyetisyen  

ben de aynı durumdayım maalesef ama benim ki birazda ilaçlar dan kaynalık  

bilir kişi değilim elbette, bu işin uzmanları daha iyi bilir. ya hep ya hiç mantığıyla ilerliyor iseniz, bir bisküvi yediniz diye tamamdır diyet sonlandı bozuldu fikrine çabucak kapılıyorsanız, her şey kusursuz gitsin her gün her dakika diyetime uyayim vs diye düşünüyor iseniz bilinciniz bu katı süreci kaldırmıyor ve korkuyor olabilir diye düşünüyorum. benim bı önceki kilo verisimde diyetisyenim demişti ki, seni bir paket çikolata kilo aldırmadı, bir tabak yeşillik de hemen kilo verdirmeyecek. yaşamınıza ve dahası psikolojinize uygun ilerlemek yardımcı olabilir. aslında Esas önerim sezgisel beslenme olabilir, bir iki hafta yemeklerle besinlerle ilişkiniz üstüne çalışmak iyi olabilir, daha sonrasında ise programınıza uyarak devam ederseniz. şükür sagliklisiniz kilo elbet verilir, çok sonuç odaklı düşünmeden kendinizi fazla üzüp kırmadan devam etmek daha mantıklı. sezgisel beslenme ile alakalı çok sevdiğim bir video vardı YouTube da, başlığını tam hatırlamıyorum ama Gizem althemir tarzı bir adı vardı hanımefendinin göz atabilirsiniz 

karmaşıklaştırmaya gerek yok tıkınmak istediğinde soyunup aynanın karşısına geç hala tıkınasın varsa zaten kilo vermek istemiyorsundur ye geç 

Tıkınırken dediğiniz sağlıksız şeylere yönelmek mi sağlıklı şeyleri miktarını ayarlayamadan hızlı hızlı yemek mi? Tetikleyen ne kendinizi kısıtlanmış hissetmek mi, sıkılmak mı, üzüntü falan mı? Kaç ana kaç ara öğün yapıyorsunuz spor var mı sağlıksal sorun mu? Ne kadar sürede aldınız kiloyu ne değişti de aldınız yoksa hep mi kiloluydunuz da azcık verip geri mi aldınız?  

Spor yapmanızı öneririm bir saat yürüdükten sonra bu yürüyüş boşa gitmesin düşüncesiyle yediklerinizi sınırlamaya çalışıyorsunuz 

1) İnsülin direnci, hormon vb durumların kontrolü için kan testi 2) Diyetisyen 3) Diyetisyen + Psikolog 

Her şeyden önce irade bende öyleydim sabah diyet öğlene bozuyordum doğum yaptım 76 kilodan 60 a düştüm sonra 7 ay ara verdim diyete 61 oldum eskiden 55 kilo civarıydım eski fotolarıma bakıyorum ne kadar kendimle barışık olduğum aklıma geliyor tekrar diyete girdim ben her gün tartılıyorum her gün gramda olsa kilo veriyorum bu beni motive ediyor her sabah tartılmak için diyetteyim😂 

düşük karbonhidratli ve glisemik indeksi dusuk besinlerle beslenin .açlık sürenizi cok uzatmayin max 4 saat .günde 1 saat yürüyüş yapın.  

En güzeli hkan76 rumuzlu yazmış tebrik ederim  

herkesin yorumları için teşekkür ederim arkadaşlar