yani fathur's Journal, 06 Sep 24

aku aja masih stuck..seminggu. dibenahi lagi berarti 

stuck itu artinya sinyal tubuh, buat berhenti defisit kalori biar salah satu hal penting dari tubuh ga ilang, apa itu? otot. 

@icikiwir : berarti harus berenti defcal kah ? Trus makannya di tdee atau 2000 kkal ?  

@rubytha : bingung apa yg mau di benahi 😅 . Pdhal makan ya realfood , ngemil juga skrg lebih sering buah  

perbanyak aktifitas fisik di luar olahraga dan mulai olahraga angkat beban. dgn punya massa otot yg lebih banyak pembakaran pun akan lebih banyak. mau sampe kapan makan dikit terus? emg ga cape? emg ga bosen? emg ga pengen makan enak tapi badan nya tetep cakep? 😊 

Defkalnya berhenti dulu mb, makan lagi agak banyak. Kira2 olahraga ga mb? 

@FnyT : aku olahraga koq , angkat beban juga ya meskipun cuma dumble 4kg krna cuma punya itu . Aku juga pengen punya badan ideal 😅 

@icikiwir : olahraga , kdang cardio kdang angkat beban . Paling sedikit 3 kali seminggu  

Solusinya. Berhenti defkal sampe akhir tahun. Makan normal sesuai tdee. Latihannya body weight training, jangan lupa progressive overload. Gimana cara progressive overload kalo body weight training, tambah repetisi dan super set. Kardionya tetep jalankan, itu udah bagus.  

@icikiwir : oke , terima kasih solusinya pak . 😊 

Pasti bisa.. 

Yess bener kata bang icikiwirr kalo ga bisa nambah beban nya coba tambah di repetisi & set nya ato variasi nya karena badan kita pinter dia akan beradaptasi jadi butuh ada peningkatan di progres nya. Semangaaatt 💪 

kalo stuck artinya ada yang mesti diberesin di metabolisme kakaknya, ikut program perbaikan metabolisme aja kak. biar bisa dibantu 😁✌️ 

Bang icikiwir. Mau tanya. Saya diet if, mulai makan jam 12, berenti jam 7. Saya ada kegiatan fisik yaitu cardio seperti jalan ditempat dan senam aerobik. Knp bb saya stuck di 61? 

Jangan percaya soal ikut perbaikan metabolisme tanpa olahraga berat. Itu cuma jadi kurus ama skinny fat 

Kak ipiww, tubuh memberi sinyal bahwa ada 1 hal dalam dirinya yang paling berharga itu hilang, apa kah itu? Otot. Otot lebih mudah menyusut ketimbang nambah kak. Tubuh itu kompleks, ga semudah itung2an. Jika di bulan pertama turun 5kg, maka dalam 12 bulan turun 60 kg, jika mulai diet di angka 80 kg, mau jadi apa orang dengan berat tubuh hanya 20 kg, kuyang? :D  

bang icikiwir ya allah bang wkwkwk😁  

Cuma mau menyadarkan aja bahwa tubuh itu kompleks. Tubuh meminta kita untuk mengerti sinyal2 yang dikasih :D