asminlena's Journal, 19 Feb 16

Merhaba programi yeni indirdim yardimci olabilirseniz cok sevinirim.egzersizlerimi not ettim ancak uyku 23 saat yaziyor onu nasil kaldirabilirim birde kilo vermek icin gunluk kalori miktarini gecmemek gerekiyor degilmi ne olur cevap verin cok tesekkur ederim 

Asmilena allta saati ayarliyorsun tıklarsan ben 8 saat yaptim evet verdiği miktarı geçme ve aşağıdaki oranlara dikkat et karbonhidrat % 50-55 yağ 25-30 protein % 15-20 ayarını tutturmaya çalış.  

Malesef saat bende düzeltemedim o nedenle kendi haline bıraktım.  

Günlük kaloriyi geçmemelisiniz bu önemli. Ben daha azını tüketiyorum. Normalde 1500 kalori tüketmem gerekiyor fakat 1200/ 1300 kaloride tüketiyorum. Sebebide sebze çorbası yiyorum kalorisi ve yağ oranı düşük. Daha önce paylaştım çorba tarifini.  

Asmina iş yerinde ne çıkarsa yiyorum mecburen ama ekmek pilav makarna ve tatli yemiyorum genelde corba salata ve yogurt ama salatayi yagsiz sevmiyorum benimde sınır 1300 bi kez aştim o sınırı yağ oranini dengelemekte zorlanıyorum sadece aksamlari birsey yemiyorum. 

Boyunuz kaç sizin vermek istediğiniz kilo baktım da  

Boyum 168  

Ulaşmak istediğin kilo boyun için çok az degil mi? Tabi bu sizin tercihiniz. Benim boyum 1,62.  

Asminlena hep 46 dim ben alıştığım kilo o iki yıldır aksama kadar oturarak calismaktan dolayi 50 oldum alıştığım sevdiğim kiloma dönmek istiyorum pantolonlar sıkmaya başladı gardrop degistirecegime mutlu olduğum. kiloma doneyim dedim cnm. 

Bende hayatım boyunca olmadığım kiloya ulaştım tabi bunda kullandığım hormon ve kortizonlu ilaçların katkısı sağolsun, birde değişen yaşantım o nedenle önce 50 kiloya ulaşıp kiloyu sabitleyip sonra olursa biraz daha vermeyi planladım bakalım.  

Kortizon gerçekten çok kilo aldırıyor hormon ilaçlarıda öyle ama salma azimle devam et kafanda olayı bitirdiğin zaman devamı geliyor. 

Aynen spor destekli devam ediyorum rejime. Şimdi 1,5 saatlik yürüyüşe çıkıyorum. 😉 Eşimde rejim yaptığı için çok sıkıntı yaşamıyorum birbirimizi destekliyoruz.  

Canım kortizonda tuz alimina dikkat et kesebilirsen komple kes o zaman almazsin ayrıca bu süreç tedavin bitince ideal kilonadaha rahat kavusursun ki eeşinin desteği çok çok güzel birsey.  

Tuzla pek aram yok zaten tuzsuz yemek yerim yani. Eşim tuz canavarı, anlaşamadığımız en büyük sorun du onuda hallettik ben az tuzlu yapıyorum o ilavesini kendi tabağına yapıyor.