Healthylife._'s Journal, 16 Aug 24

Mən də 6kq çəki atmışam. Çalışın gündə iki dəfə yeyin. Səhər-günorta bir, axşam da bir. Mənim aktiv həyatım olmadığı üçün 1100hədəf kaloridir. Yeməklər arası isə bir defe kofe ilə atışdırmalıq bir şey yeyirəm(quru meyve badam ilə, və ya sağlam atışdırmalıqlar). İlk iki ayda həftədə 2-3dəfə kardio etməyə çalışırdım. Əsas məsələ lazım olan kalorini hesablayıb ona uyğun ac qalmadan qidalanmaqdı 

doğrudur, mən də arıqlaya bilmişəmsə 2dəfə qidalanmağa görə arıqlamışam. Amma indi 2gündən artıq getmir. Kalori saymağa ərinirəm, asan yollara qaçıram, daha da geriyə düşürəm😥 

erinmeyin, bir muddet sonra chox rahat olacaq. esas porsiyanizi oyrene, erzaqlarin texmini ne qeder tutacagini bilene kimidi. bezi gunler men de qramaqram hesablamiram, chunki artiq gundelik ne yeyende texmini ne qeder olacagini oyrenmishem. umumiyyetle netice uchun telesməyin, imkan varsa yuruyush edin, yoxdursa idman etmeye chalishin evde. tez netice olsun deye agir yorucu hereketler etmeyin ki soyumayasiz. 

ən adand üsul aralıqlı orucdu. mən 12:00-18:00 arası yeyirəm yemək. bol su tükətmək lazımdır. sağlam arıqlamaq istəyirsənizsə əgər idmanla edin. mənim evimdə uşaq var deyə mən çox edə bilmirdim lakin youtube da "leslie 3 mil" var. çox asanddı heç yorulmur adam. onla bərabər idmandan əvvəl sadə kofe içirdimki enerji versin.  

1 aydan qısa bir müddətdə 10 kq getdi belə 

Men ketodiet edirem, araliqla orucla beraber. 2 defe yeyirem, arada hecne atiwdirmiram. Cox gozel ceki duwur. Size maksimum 1 ay kifayetdir