milene1995's Journal, 11 Aug 24

fiz uma hoje pq é dia dos pais, porém vou ter apenas uma única refeição livre por mês. então esse mês de agosto acabou refeição livre. e eu não estrapolei, coca zero, estrogonofe de frango com pouco arroz, mousse de maracujá, e uns bombons. isso foi tudo e já voltei para o jejum.  

Faço uma livre na semana, ou eu saio pra não perder momentos únicos e especiais, como um bolo de aniversário, um doce que alguém especial te ofereceu, um brinde de um aniversário. Pra gente conseguir fazer a dieta feliz e sem ser chato com a gente mesmo. Tudo sem exageros claro.  

Eu não faço mais refeições livres porque encaixo o que eu quero dentro da minha rotina, faço os cálculos e é isso, o que pode acontecer é passar um pouco, mas isso não tem problema pra mim. Acho que a partir do momento que a gente se proíbe de comer algo, não é mais saudável, porque dieta (estilo de vida) é aprender a se relacionar bem com a comida e quantidade em qualquer contexto. Tô aprendendo isso com minha nutri e tem sido ótimo. ^^  

Em ocasiões especiais somente 

Você não é atleta, basta comer com moderação e saber quantas kcal está consumindo. o importante é sempre estar em déficit calórico e fazer exercícios. 

Uma por semana.  

Concordo com a @Linniefreitas. Tb como tudo que eu quero, dentro de certos parâmetros. Proibir alimento e liberar na refeição livre gera compulsão no meu caso. Se for comer fora, ou festa, controlo porção ou escolho o menos calorico, ou como menos em casa no dia ou semana da jacada pra equilibrar. Só cortei de vez as bombas caloricas tipo batata chips, burger king e similares, pq são alimentos que não gosto muito, digerem mal, tem caloria demais, não dá.  

todos os dias🤣😭 

Eu não acho legal ter uma refeição livre, a menos que já tenha chegado no seu objetivo. Pra algumas pessoas ajuda a controlar a compulsão, mas pra mim o psicológico é que precisa ser trabalhado. comer aquilo vai te ajudar em algo? quando foi que a gente se tornou escravo dos sabores? Por questão de saúde eu não me permito refeições livres, nem é por emagrecimento. Mas se tiver uma comemoração, não me privo. Como e bebo o que tiver sem neuras, depois volto a me alimentar bem.  

Ola! Eu faço acompanhamento nutricional e faço 2 refs por semana! Ja perdi mais de 20kg! Nn se prive, apenas saiba dosar 

faço uma na semana, já perdi quase 10 kg, geralmente no sábado. 

Bom dia Milene! tudo bem? Você deveria ver com o seu nutri porque cada indivíduo tem as sua nessecidades próprias mas geralmente é uma refeição livre na semana. A minha dieta e treino são personalizadas de acordo com as minhas nessecidades e objetivos. Boa sorte na sua jornada. Lembre-se de que com Paciência, dedicação e foco você consegue. O mais difícil é começar e essa meta você já conseguiu! Espero que eu tenha te ajudado.  

eu faço de sábado e domingo pois meu marido gosta de comer coisas diferentes,claro que com moderação. Tenho um grupo de emagrecimento no whatsapp, quem quiser participar só me chamar.Grupo só para mulheres 35997358798 

eu faço quando da vontade tipo 3 x na semana pq eu consigo adaptar as coisas  

uma vez por semana. ou 2 a depender dos eventos kkk 

Geralmente eu coloco o que tenho vontade de comer dentro da dieta. coloco dentro da meta calórica do dia. Exemplo disso se quero um sorvete contabiluzo as calorias e não extrapolo as calorias durante o resto do dia. Acaba virando um jejum até o próximo dia. 

Se a intenção é reeducar, não há necessidade de incluir refeição livre. Exclua totalmente o açúcar, farinhas refinadas e óleos vegetais. 

Milene, quando iniciei meu processo foram meses sem refeições livres. Há um tempo passei a fazê-las, normalmente, uma vez na semana. Este domingo planejo fazer minha última refeição livre e depois ficarei algumas semanas sem, para surpreender meu metabolismo. 

1 vez por semana, de preferência não passe das 1000 calorias(a refeição não o dia inteiro), se você não fizer refeição livre é capaz de adquirir um transtorno alimentar e voltar a comer o dobro depois, quando for fazer refeição livre faça pelo menos 30min de atividade física no dia e come de acordo com a dieta até a janta(irei supor que sua janta será a refeição livre) quando chegar a janta você pode comer 2/3 pedaços de pizza de 100g e uma coca zero, ou um hambúrguer, ou oque você quiser, mas é recomendado que não passe das 1000 kcal e que seja uma refeição planejada  

o certo seria uma vez na semana kkk, e não é o dia todo livre, seria somente uma refeição mesmo