|
Ну что, в марте 2024 года я поставила себе планку в 1500 калорий. Активность на тот момент была в виде очной учебы в институте и по две тренировки в неделю (длительность 30-90 минут).
К июлю 2024 скинула с 83 до 70 кг при росте 164. Результаты для меня вау, раньше никогда не удавалось взять себя в руки и получить такую поддержку от близких мне людей.
Сейчас немного переломный момент настал. Уже весь июль вес колеблется в 70~ кг. Так понимаю, что с нынешней активностью, калорийностью, да и в целом образе жизни достигла режима поддержания веса 🤔. Этот факт меня не устраивает и я нацелена дальше скидывать килограммы.
Вот думаю, стоит ли снизить калорийность с 1500 и может ли это повлечь какие-то последствия для здоровья? С добавлением активности вопрос сложнее, мне просто лень делать сверх текущей физ нагрузки и проще не есть 🫠. Или стоит надломить жопу и добавить активности для дальнейшего похудения 😿? Подсобите советом или поделитесь своим опытом, буду рада)
Спасибо за внимание, хорошего дня ✨
|
1490 kcal
|
Fat: 80.82g | Prot: 65.43g | Carbs: 129.46g.
Breakfast: Viola Плавленый Сыр с Салями, Останкино Салями Итальянская, Коломенское Батон, Яйцо Куриное, Помидоры. Lunch: Nestle Goodmix Original, Помидоры, Яблоко, Останкино Салями Итальянская, Папа Может Сосиски Классика, Магнит Соус Краснодарский, Гречка Отварная, Snacker Сушеное Мясо Курица. Dinner: Коммунарка Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Трюфельный" Элит, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа, Коломенское Батон, Останкино Салями Итальянская, Viola Плавленый Сыр с Салями. more...
|
|
1 to 20 of 30
 Comments
А у вас тренировки силовые или кардио?
02 Aug 24 by member: Ulianaz22
|
Сейчас сидячий образ жизни, нормальные вылазки с прогулками раз в неделю чтобы шагов 8-20к, а так домашние дела и пару тренировок Хлои Тинг 🫠 в неделю. Там бывают кардио, бывают силовые с гантельками из летнего марафона. Как-то так
02 Aug 24 by member: pretty_ratty
|
Думаю не стоит снижать калорийность ещё ниже, если только на 50-100 каллорий и то через раз. Для женского организма это достаточно опасно питаться на низкую калорийность (могут начаться проблемы с циклом). Попробуйте просто каждый день или через день выходить на минут 20-30 на улицу(включить музыку, фильм) и просто походить, сделать себе больше шагов. Но игра с низкой калорийностью может быть опасна, опять же повторю, у кого то организм ещё может вывезти маленький калораж и то не долго, а у кого-то половая система даёт такой сильный сбой... Тем более, вы занимаетесь спортом, есть тренировки
02 Aug 24 by member: Ulianaz22
|
Я, когда начала худеть у меня сначала вес ушел, а потом долго стоял на месте при 1500 калориях и тренировках три раза в неделю. Я вот тоже задумалась почему так, сейчас пересматриваю питание и спорт свой, значит что-то нужно поменять.
02 Aug 24 by member: chjulia11
|
Снизишь калорийность – снизится вес до нового равновесия. Потом тебе снова покажется мало – придется снижать ещё чтобы дальше худеть, и т.д.
02 Aug 24 by member: vik8424
|
В итоге, дойдешь дай бог до 60кг, при этом голодая на 1000 калорий и все ещё считая себя жирной
02 Aug 24 by member: vik8424
|
Доброе утро. Снижать точно не стоит, согласна, как сказали уже, что это путь в тупик! Какие есть варианты? Добавить активности, не обязательно тренировки, да, просто погулять, например. И попробовать поиграть с бжу при той же калорийности. Увеличить чуть белка. А иногда наоборот срабатывает: на неделю повысить на 100 ккл, а потом вернуть обратно на 1500.Тем самым устроить некую встряску. Ну и самое главное! Вес стоит, а объёмы? Визуал? Пусть вес стоит, жалко что ли?)))) если при этом внешние изменения в лучшую сторону.
02 Aug 24 by member: verra-82
|
Присмотритесь к бжу , возможно питание не совсем чистое и вы просто входите в 1500 тыс с большим количеством углеводов .
02 Aug 24 by member: devilvip
|
даже для моего роста и веса (157/50) 1500 это -10% похудение, тем более если у вас нет никаких заболеваний(к примеру эндокринных), учитывая ваши тренировки тут еще 100-150кк сверху
калораж явно снижать не стоит, я бы поставила на человеческий фактор, возможно вы не правильно считаете? либо на 1500 организм стал беречь энергию, поэтому можно попробовать выйти на 1600 и посмотреть как пойдет
02 Aug 24 by member: tenshi(155; 48)
|
Попробуйте добавить силовую тренировку, одну в неделю, или купите абонемент в бассейн или снизьте до 1400 ккал. Я вообще в периоды дефицита снижаю до 1200, волосы, кожа и яичники на месте, но у всех обмен веществ разный. Мой рост 160 см.
02 Aug 24 by member: pina kolada
|
а какой у вас базовый метаболизм с учетом физ.активности?если выше (1600-1800), то есть вариант посидеть на поддержании нормального каллоража, т.е. поднимать до вашего суточного энергопотребления на 50-100ккал в неделю и посидеть потом на базовом недели 2 и можно опять снижать до 1500. возможно организм просто привык 1500 и включил режим энергосбережения.надо раскачать метаболизм - сначала поднять до базы в течение какого то времени постепенно, посидеть на ней 2 недели(лучше не взвешиваться, т.к. по любому будет задержка жидкости и прибавка), потом обратно снизить.
02 Aug 24 by member: Nelli_Ekb.
|
Снизьте калораж на пару недель 1200-1300 и понаблюдайте за весом и самочувствием.
02 Aug 24 by member: mikhailovaelena235
|
Добавить массаж. Очень помогает
02 Aug 24 by member: gustareva_m
|
смотря чем Вы набираете калорийность. Проанализируйте,потому что организм по-разному тратит калории на переваривание белков,жиров и углеводов.
02 Aug 24 by member: Алвиановна
|
повышайте активность(в любом её виде:шаги,фитнес,танцы,плаванье или силовые,все что вам нравится)и будет вам счастье ☺✨
02 Aug 24 by member: Pink August
|
1500 это поддержание когда ты весишь 50кг
02 Aug 24 by member: Svetik23@
|
Сделать перерасчет по ккал и физ активности. Но, неделя поддержания тоже хорошо. Организм отдыхает.
03 Aug 24 by member: ltkachla
|
Лучше добавьте активности, чем урезать еду☺
03 Aug 24 by member: The Nine-tailed Fox
|
снижать не стоит, а добавить просто 10 000 шагов в день есть возможность?
сразу увидите результаты
03 Aug 24 by member: Ludmila 1230
|
Это всё сидячий образ жизни. Калораж не в коем случае не снижать! Перейти на поддержку до 1800 ккал строго и выходить на улицу два-три раза в день ходить или бегать. Жир не расщепляется при отсутствии работы мышц. А если будет нехватка белка и калорий, то и мышцы атрофируются.
03 Aug 24 by member: Mary26899
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
pretty_ratty's Weight History
|