|
Моя тренировка сегодня (все 3×15)
1. жим блока сидя
2. присед со штангой
3. разводка рук с гантелями
4. подъем рук с гантелями (на плечи)
5. жим платформы
6. присед-плие
7. гиперэкстензия на ягодицы
8. выпады на месте
9. жим Арнольда
10. тяга верхнего блока
11. тяга рукоятки в тренажере
12. тяга каната к спине
13. разведение ног в тренажере
14. ягодичный мост
15. тяга каната на трицепс
|
67.2 kg
Lost so far: 0.8 kg.
Still to go: 7.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1673 kcal
|
Fat: 44.21g | Prot: 126.91g | Carbs: 191.88g.
Breakfast: Ого Отруби Ржаные, Epica Йогурт Персик-Маракуйя . Lunch: Шоколадное Мороженое, Тунец в Воде (Консервы). Dinner: SPAR Курага Сушеная, Epica Йогурт Персик-Маракуйя , Подсолнечное Масло, С.Пудовъ Мука Рисовая, Яйцо, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Snacks/Other: Гипар Повидло Абрикосовое, Epica Йогурт Персик-Маракуйя , Global Village Кукуруза Сахарная, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Подсолнечное Масло, Баклажан Баклажан, Креветки (Вареные или на Пару). more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|