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Zwei Tage nach meinem Sturz geht's dem Fuß schon fast wieder gut. Was ein Glück...
Aber was mich etwas beunruhigt:
Die nächsten eineinhalb Wochen stehen bei mir im Zeichen des Mensaessens. Das finde ich jetzt gerade ungünstig. Heute bis Freitag bin ich wenigstens noch zuhause und kann morgens und abends gegensteuern, durch Salat am Abend usw. Nächste Woche werde ich aber komplett verpflegt, morgens, mittags, abends. An sich ja mal ganz nett, aber irgendwie ungünstig, wenn man abnehmen möchte und das Essen dort kennt. Gemüse ist da echt ein Fremdwort. Aaargh.
Hoffe, dass mein Fuß nächste Woche wieder gut ist und ich alles sportliche mitmachen kann und abends evtl. selbst noch eine Runde laufen oder Ergometer oder Crosstrainer machen kann. Dann hab ich es wenigstens ein bisschen in der Hand.
Ich finde das auch immer sehr schwer, die Kalorien bzw. Mengen abzuschätzen. Da hat man dann so einen Berg von Nudeln...aber wieviel Gramm sind das dann wohl?
View Diet Calendar, 03 February 2016:
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2100 kcal
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Fat: 90.08g | Prot: 91.35g | Carbs: 233.47g.
Breakfast: Edeka Bio Dinkelbrot, Grünländer Bärlauch, Apostels Zaziki, Rote Paprika, Äpfel, Honig, Hamfelder Hof Fettarme Milch, Kölln Kernige Haferflocken, Chia-Samen. Lunch: Apfel, Gemischter Salat mit Dressing, Tomatensoße, Tortellini mit Fleischfüllung. Dinner: Ziegenkäse, Champignons, Zucchini, Tomaten, Olivenöl, Rote Paprika, Zwiebeln. Snacks/Other: Omar Dunkel 72 %, Belvas Carrés Caramel Salé, Deit Pink Grapefruit. more...
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1823 kcal
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Exercise:
Bicycling (leisurely) - <10/mph - 25 minutes, Sleeping - 9 hours, Resting - 14 hours and 35 minutes. more...
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 Comments
Dann kannst du den Oberkörper ja wieder trainieren
03 Feb 16 by member: Stefan_L68
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Vielleicht hilft es dir ja, dein Essen anhand von deinen Händen abzuschätzen? Es gibt im Internet sowas wie eine Formel, mit der du in etwa abschätzen kannst wieviel du essen kannst von den einzelnen Sachen. Bei Süßigkeiten zB sollte die Portion nicht größer als der Daumen sein. ODER du isst bewusst und hörst einfach auf deinen Körper, der sagt dir dann schon wenn er satt ist. :-) Ansonsten versuche ich es dann so zu handhaben, dass ich von allem in etwa die Hälfte nur esse, auch wenn es schwer fällt.
03 Feb 16 by member: Srontgorrth
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Hey, ich hätte auch den Tipp, dass Du ja z.B. die klassischen 3 Mahlzeiten zu Dir nehmen kannst. Und bei den Portionsgrößen unter " DGE Portionsgrößen" nachschauen. Da steht dann z.B. dass eine oder zwei handvoll Kartoffeln 1 Portion sind.
Grundsätzlich wollte ich demnächst auch mal schauen, dass ich pro Mahlzeit möglichst die 3 Komponenten Gemüse (Obst), ,Eiweiß und Kohlenhydrate kombiniere.
03 Feb 16 by member: moppi15
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@Moppi15, danke für den Tipp mit DGE:-)
03 Feb 16 by member: AirlineGirl72
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@ AirlineGirl72, oh ich muss etwas korrigieren. Unter DGE findest Du auch etwas über Portionsgrößen, das ist aber eingeteilt in 7 Lebensmittelgruppen und sagt dann wieviel Gramm Du aus jeder Gruppe täglich zu Dir nehmen solltest (finde ich aber auch super als Anhaltspunkt). Unter google "Portionsgröße handmaß" wirst Du auf die "aid" Seite geführt und dort gibt es dann die Eintelung von Portionsgrößen nach Handmaß.
An beiden will ich mich zukünftig orientieren.
03 Feb 16 by member: moppi15
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Hatte jetzt 4 Tage lang auch das Kantinenproblem. Ich hab dann mittags da gegessen, aber den Rest selber gemacht. Konnte dann wenigstens die Kalorien im Rahmen halten auch wenn das gesunde etwas zu kurz kam in der Kantine.
03 Feb 16 by member: Stefan_L68
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Danke für eure Tipps. Das mit den Handmaßen ist eine gute Idee. Werde mich dann wirklich zügeln müssen. Leider kann ich mir nächste Woche gar nichts selber kochen, werde mich dann mittags viel mit Salat "vollstopfen".
Gemüse ist für die da leider auch ein Fremdwort. Schrecklich.
Habe aber gestern den "Arbeitsplan" gesehen, GsD doch auch viel Sportliches dabei. Das gleicht dann das Essen wieder etwas aus.
04 Feb 16 by member: tscheckagirl
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