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1621 kcal
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Fat: 42.28g | Prot: 113.71g | Carbs: 191.76g.
Breakfast: Pantagruel Chocolate Culinaria 70% Cacau, Continente Mirtilos Congelados, Pingo Doce Manteiga de Amendoim, Evowhey 2.0 Proteína Speculoos, Continente Equilibrio Bebida de Amêndoa 0%, Prozis 100% Real Whey Protein Chocolate Brownie, Continente Flocos de Aveia Fina, Continente Cacau em Pó Magro. Lunch: Continente Arroz Agulha Origem Europa, Azeitonas Pretas, Continente Bife de Peru Cru. Dinner: Lidl Baguete, Continente Bife de Peru Cru, Heinz Mostarda Amarela, Baresa Azeitonas Pretas sem Caroço, Pingo Doce Queijo Fresco Barrar Light. Snacks/Other: Continente Melancia, Continente Carcaça Portuguesa, Ovo. more...
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 Comments
A muito que andava para ir medir as minhas percentagens a fundo , hoje surgiu a oportunidade, estou muito feliz com os resultados
13 Jul 24 by member: carlalains
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13 Jul 24 by member: Cmct84
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13 Jul 24 by member: menalmeidaa
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Que exemplo! Podes partilhar a tua altura, e quantas vezes treinas? (3x por semana 1h ou mais?) para me sentir mais motivada a ir tbm :)
15 Jul 24 by member: Caracol45
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Alô !! Altura 1,64 !
Faço 4 treinos de musculação , segundas e quinta inferiores , terças e sexta superiores !
Faço também 5 treinos de cardio após a musculação , segunda e sexta hit intenso 20 min , terça e quinta bicicleta 25 a 30 min !
Quarta faço apenas hit intenso durante 30 min !
16 Jul 24 by member: carlalains
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Dura em média 1h30 de treino segundas , terças quintas e sextas !
30 min de treino às quartas
16 Jul 24 by member: carlalains
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