انت بتظلم نفسك ياابني تابع مع دكتور او اخصائي تغذيه احسب سعراتك صح اضعف الايمان متقلش عن ال1000 سعر وخلي بالك لو استخدمت بذور الشيا غلط بتعمل مشاكل كبيره
05 Jul 24 by member: Om habiba2020
|
عايزة اقول كده والله يا ام حبيبة وخايفه اكون بضايقه بس معلش ٤٠٠ كالورى ايه اللى فى يوم كامل دول وجبه بالنسبة لى محتاج تكتب سنك ووزنك ونشاطك واحنا نحاول نساعدك أو الافضل تروح لدكتور تغذية بيفهم بيففففهم
لانك بتضر نفسك جدا
06 Jul 24 by member: مودة ...
|
لا عادي والله انا حاسه انه في سن حد من اولادي خايفه يئذي صحته ربنا ييسر له مافيه الخير
06 Jul 24 by member: Om habiba2020
|
انا بستخدمها مرتين ف اليوم قبل الفطار والغدا
06 Jul 24 by member: Zeyad Sa3ed
|
سني15سنه
وزني74
طولي 160
بروح جيم بلعب مقاومه
06 Jul 24 by member: Zeyad Sa3ed
|
يابنى ده انت صغنن جدا وفى مرحلة نمو لازم تاخد كل العناصر اللى جسمك محتاجها اى تقصير فى اكلك أو حرمان هيأذي جسمك
بذور الشيا كفاية مرة وحدة فى اليوم
الفطار خلى فيه نوعين بروتين نباتى وحيوانى
زى البيض والفول
التونه والجبنه
وهكذا
لازم خضروات ومتمنعش الكارب خليه ربع طبقك
يعنى نص رغيف بلدى أو اربع معالق شوفان
بلاااااش حرمان واسمع لدكاترة زى نيللي شمس
ونورهان قنديل
محمد العربي
وعد امين
06 Jul 24 by member: مودة ...
|
والماية بجد مهمة جدا جدا جدا جدا ركز فى كميات الماية اللى بتشربها
06 Jul 24 by member: مودة ...
|
يازياد عندي سنك فعلا انت احتياجك الاساسي علي الوزن والطول والنشاط فوق 2500 سعر ولو هتعمل عجز كبير في السعرات اقل شيء محتاج 1600 سعر بيومك اقل من كده تتعب وتأثر علي صحتك
الشيا جميله بس كبيرك ملعقه صغيره ممسوحه باليوم ومايه كتير جدا معاها علشان متسببش ضرر ومحتاج اقل شيء 110جم بروتين صافي يومي عارف مثال يحقق الكميه دي 3بيضات و200جم فول و250جم صدور دجاج او ما يوازيهم شكل بقول علي لحوم وعلشان بتلعب مقاومه وانت اصلا في سن نمو وتطور عضلي ممكن تستخد واي بروتين لو مفيش مجال تحقق كميه البروتين كلها من الاكل بالتوفيق
06 Jul 24 by member: Om habiba2020
|
06 Jul 24 by member: Zeyad Sa3ed
|
انا بشرب مايه كتير حوالي 3لتر
06 Jul 24 by member: Zeyad Sa3ed
|
عاش يازيزو . انا بعمل كده برضه وطريقه سهله . خد الكارب من البقول والخضار والفاكهه
06 Jul 24 by member: CAP.MOSTAFA
|
وكويس انك بتتمرن في سن بدري . بس عاوزك تاكل ٥ وجبات صغيره . في حدود ٣٠٠ او ٤٠٠ كالوري . هتبني عضل وتحرق دهون وهتعمل كل حاجه . وشد ع نفسك في التمرين وارفع سعراتك ل ٢٠٠٠ كالوري قسمهم ع اليوم بتاعك . وادخل دور ورا كلامي بنفسك
06 Jul 24 by member: CAP.MOSTAFA
|
06 Jul 24 by member: Zeyad Sa3ed
|