eldiyets's Journal, 10 Jun 24

Mantar, yeşil mercimek, keten tohumu, Chia tohumu , fıstık ezmesi yumurta ve peynir. Tavuktan sıkıldıysanız hindi göğüsü bunların hepsinde de yüksek miktarda protein mevcut. Pro sporcu değilseniz protein tozu sadece pahalı bir çözüm olur 

Teşekkürler ,profesyonel olmayı gectim sporcu kelimesi uzagımdan yakınımdan geçmez sadece günlük yürüşüyüş yapıyorum.Tabi doğal yollarla alsam daha iyi ama kilo verme aşamasında bu tozlardan yararlansam diye düşündüm  

2 yumurta, 70gr lor peyniri, 60gr Polonez fit hindi füme (1 paket) yağsız omlet yap 380 kalori falan 35gr protein almış oluyorsun 

Laradi çok teşekkür ederim ☺️  

Ben her gün 200gr tavuk göğüs eti yiyorum 46gr protein sadece tavukta (salata ve yağsız basmati ile) 

Öyleyse yanlış bir yaklaşım. Saydığım proteinleri arttırmanız yeterli çünkü hepsinin de biyolojik değerleri yüksek. Tabiki de hayvansal proteinlerle kıyaslanamaz ancak özellikle de günde 60-70 gram yulaf esmesiyle lapa yaparsanız protein makronuz fazlasıyla tamamlanmış olur. Ayrıca yürüşten hemen sonra çok kısa aralıklarla koşup tekrar yürüyün basit anlamda HIIT Kardiyo yapmış olursunuz. Yanı nabzınızla oynayın  

Nilay kececiden online diyet alıyorum ama hergün et ürünü yok haftada iki veya üç aksam bu söylediğiniz gibi et ürnü yemeye calısyorum ama hergün yüryüş yaptıgım için vucuduma yetmediğini düşünüyorum cunku halsiz oluyorum ama listeler hep bu sekilde sanırım fazla protein kilo vermeyi yavaslatıyor ki yazmıyorlar  

Laradininde dediği gibi Lor peyniri de çok önemli mutlaka beslenmenize ekleyiniz 

Rider man günlük 60-70gr yulaf, spor yapmayan kadınlar için çok fazla. Kalorisi de yüksek. O kadar yulaf tüketmemeli.  

Yürüyüş kaslarınızda yıkık yaratmaz ki o kadar çok protein ihtiyacınız olsun? Halsiz hissediyorsanız Bazal metabolizmanın çok altında besleniyor olabilirsiniz. Günlük BMR değerinizi yeniden hesap ettirip onun 400-500 kcal altında besleniniz ve kaliteli/kompleks karbonhidrat tüketiniz. Saedece yürüyüş için proteine yüklenmek yanlış olur 

Laradi eve haklısınız ben kendi tükettiğim miktarı yazmıştım bunun yarısı kadar tüketilebilir . Ama sadece yürüş yapıyorsa ve halsizlik varsa BMR hesaplaması yanlış olabilir 

Rider man dogru söylüyorsunuz ama spor yapılmasa bile kilo verme aşamasında kilo basına 0,8 veya 1gr protein almak gerekiyormus oyuzden o grama ulasmak istiyorum.bizim uymaya calıstıgımız listeleri görseniz şok olursunuz ama ona ragmen tıkır tıkır kilo veremiyoruz yazdıgınız miktarda ki yulaflar cok benim için tabi amacımız kilo vermekse  

Günlük kaç kcal alıyorsunuz? Bunun ne kadarı protein/yağ/karbon? Bu arada sağlıklı yağları da arttırmalısınız . Tahin ceviz fıstık ezmesi badem gibi. Sadece yürüyüşle halsizlik olması eğer bir rahatsızlığın yoksa düşük kalori alımı gibi görünüyor  

1100 kalori civari gibi diyet listem ama bazen sıkılıyorum kendim değişim yaparak burda kalori hesaplayarak yemeye calısıyorum 

Listeye baglı kalmadan ama kalori hesabı yaparak dengeli yemeye calısmak daha sürdürülebilir oluyor bu uygulama o anlamda beni motive etti liste görmekten sıkılıyor insan  

Evet dayatılan listeler sıkıcı olabiliyor. Tansiyon yada şekeriniz yoksa ben hala bazal metabolizmanızın yanlış hesaplandığını düşünüyorum  

Düşük tansiyon ve kalp ritim bozuklugum var  

Çok geçmiş olsun HIIT yapmayın o zaman tabii