Serap☆'s Journal, 03 Jun 24

merhaba suan seninle ayni durumdayim ve ben 1 aydir boyleyim hic canini sıkma saglik varsa gersi onemli degil aldiklarimizi geri veririz ..ben yarin diyetime sporuma basliyorum insaallah..hadi birlikte baslayalim 😁😋😍😍 

Sağlıklı olmak için başlayalım çok güzel enerji verdin bana gerçekten çok teşekkür ederim 😇 o zaman başlıyoruz 🫡✊️ 

Ben 1 haftadır böyleyim mecburen hedefimi değiştirdim bu kilo da ağırlık çalışmaya başladım bir yandan kas yaparcağım bir yandan da yağ yakmayı planlıyorum :)) ama boş vermektense beslenme planını değiştirip antrenman yapmayı deneyebilirsiniz 

Serap iştah kontrolü için protein önemli bence, özellikle ilk öğünü bol proteinli tutarsan faydalı olur diye düşünüyorum. Israrla kalori saymak ve sürdürmekte önemli, diyelim 1700 de gidiyorsun sıkı sıkı kilo vermiyorsun 1500 ü dene. Bi de bazı öğünleri sabitlersen faydalı oluyor. Mesela ilk öğün hep aynı şeyleri yemek, kalorisi de zaten belli olduğundan hesap kitapta yapmıyorsun, ne yesem diye düşünmüyorsun vs vs. Ama dışarı çıkma sosyal ortamlar, aile buluşmaları bir numaralı disiplin bozucular bence😬😬 

aynısı oldu, 18 kilo verip 99 a düşünce sanki hedefi tamamladım gibi hissedip üç haftadır saldım ancak kilo almayacak kadar yemeye yine dikkat ediyorum. Bir süre sonra kendiliğinden aşacağımıza eminim, bence düzeni olabildiğince bozmadan devam etmek lazım. 

Tospaga evet lesli yapardim sabahları 1 saat onu bıraktım gerçekten rehavete kapıldım her gün yürüyüş yapardım iki çocuğum var onları parka götürürdüm o da haftada 1 2 güne düştü nasıl bu hale geldim inan bilmiyorum bunalmış hissediyorum  

Özlemmaries her gün kahvaltıda mutlaka yumurta peynir yiyorum ama artık değişik şeyler yemek istiyorum diyip her gün farklı bir tarif uyguluyorum belki de en başta yanlışı burda yaptım bilemiyorum Ve evet ne zaman annemlere gitsem günlük kalori hedefimin üstüne çıkıyorum Zaten 1200 kalori alıyordum günlük ama son zamanlarda çoook aştım bazen yediğim şeyi girmiyorum çünkü biliyorum kalorili ve sınırı aştım  

Tecrübeliobez bende aynı şekilde düşünüp ipleri saldım aslında Bur süre tek öğün beslenmeyi düşünüyorum  

Umutsuzluğa kapıldığımda hep bu kiloya bir anda gelmedim bir anda da gitmez diye düşünüyorum. İdeal kiloya ulaşmak farklı bir hayat düzenine geçmeyi gerektiriyor. Bence bunun bir anda ya da bir ayda olamayacağını kabul etmeli. Bu şekilde beklentimizi biraz daha düşürüp sabrımızı zamana yaymamız gerekiyor. 

doyasıya çatlayana kadar ye sonraki gun diyete basla ekmek meyve şeker yememe 

çox yemək yesez de çalışın unlu şekerli ağır karbonhidratlı qidalar olmasın çox acıkdıkda bol bol salata ile karnınızi doyurun bu bir krizdi her kesde olur ,keçecek 

Dilaragul Evet zaten bende bu dusuncedeyim geçen sene kasımdan beri sağlıklı besleniyorum yavaş kendimi çok da zorlamadan vermekti hedefim 80 den 63 e düşünce ve 63 den tık gerileme olmayınca üzülüyorum stres yaptım bu yolculukta ayni şey 72 kiloda da yaşamıstim ama o zaman daha istikrarliydım 

Samanur 3 aydır ekmek yok hayatımda  

Tunzale Teşekkür ederim canım evet çalışsam yakıcam da kalorileri sadece yemek istiyorum sanki 

xoşdu,😊