once google a bmr hesaplama yaz gunluk ne kadar kalori yaktigini ogren sonra 300-500 kalori eksigi kadar beslenmeye calis. 500 600 kalori yemen inanilmaz sagliksiz ve gereksiz buyuk ihtimalle 1500 1600 yemen gerekiyordur
02 Jun 24 by member: alp erk
|
Tamam o zaman teşekkür ederim :) normalde tartı kullanıyorum evde 1200 kalori çıkıyor internete yazdım orada da 1500 küsür yazıyor hangisini baz almalıyım 😊
02 Jun 24 by member: mkay02177
|
Ben 1500u baz alirdim 1200 kalori tuketip gunluk 15 20 dakika yuruyus yapmani oneririm. Sonuc alamazsan her zaman dusurebilirsin yedigin miktari sagligin cok daha onemli.
02 Jun 24 by member: alp erk
|
Tamam. Çok çok çooookkk teşekkür ederim bilgilendirdiğin için 🦋
02 Jun 24 by member: mkay02177
|
Erişkin bir insan evladının günluk 1200 kcal altı alması kesinlikle uygun değil. 1200 kcal bile 3 aydan fazla şekilde uygulanması durumunda sıkıntı yaratabiliyor. İnternette bununda yazması lazımdi :)))
08 Jun 24 by member: feburarist
|
1-) agirsaglam.com a girin
2-) Günlük kalori ihtiyacını hesaplaya tıklayın ve kendi deperlerinizi girin (BMR)
3- Kilo vermek için bu kalorinin maksimum 400-500 kcal altında kalori alın ve makrolarınızı buna göre takip edin. Agırsaglamı cep telefonunuza da indirebilirsiniz. Siz metabolizmanıza işkence etmişsiniz.
09 Jun 24 by member: Rider-Man
|
Ben de 900 cal alıyorum ortalama öncesinde 1200-1300 cal alıyordum kilo veremesim asla ve aldım o yüzden düşürdüm ne yapmalıyım şu an ağırsağkamda 1500 cal çıkmıştı almam gereken
27 Jul 24 by member: aysirella12
|
Eksik kalan kalorilerinizi sadece sağlıklı yağlardan ve proteinden karşılarsanız hem hormonal dengeniz bozulmaz hemde kilo vermeye devam edersiniz. Ve mutlaka jogging yapmalısınız 1 saat
27 Jul 24 by member: Rider-Man
|
Anladım teşekkürler son postuma da bakar mısınız?😊
27 Jul 24 by member: aysirella12
|