so.slivkami's Journal, 24 May 24

И, да, при низкой физ.активности на 1000 кк не голодно, важно правильно рацион составлять, у меня похожие параметры, но я пока себе послабления в виде вкусняшек позволяю, поэтому вес ооочень медленно уходит 

либо в подсчётам калорий есть ошибка, либо у вас нет дефицита калорий 

я при весе 65 кг и средней активности держу 1700 ккал и у меня идёт сброс тихо. Я бы попробовал держать 1400 кал при вашем весе и низкой активности. Если активность добавите, то можно поднять до 1600 кал  

Спасибо большое всем! Все прочла, постараюсь учесть. По поводу активности, к сожалению есть возможность только на выходных и она реализуется. В будни не получится увеличить никак, тк подъем в 5 утра на работу, домой приезжаю только в 19:00, делаю домашние дела (готовка, глажка, уборка), занимаемся немного с детьми и в 22:00 уже отбой 😣 

Метаболизм убили. 

Богилана, чем я его убила? За 1 месяц… 

А замеры делали? Вес может стоять на одном месте но сантиметры с тела уходить. И если снижать ккал,то постепенно на 10-15%, не больше,и не в коем случае не слушайте что надо питаться на 1000 ккал и дело пойдет. Не пойдет, убьёте метаболизм!  

Это ваша норма калорий без дефицита и поэтому вы не сбрасываете при сидячем образе жизни.Либо упражнения добавить,либо 1200 кал.У меня просто рост такой же и работа часто тоже сидячая и я на дефиците 

посчитайте сколько шагов у вас в день и начинайте увеличивать их количество  

По вашим параметрам 1300 нужно для похудения и 1624 на поддержания веса 

у меня такой же рост, и примерно такой же вес. 1400 калорий идеально для похудения. меньше не нужно. у самой тоже сидячая работа, только в день прохожу тысяч 15 шагов.  

у вас не большой калораж, на такой не шибко разгуляешься, поэтому урезать ещё ну такое... может всё таки искать способы повышать нетренировочную активность (NEAT). Осмотритесь на свой день, есть ли возможность что то в нём поменять - если у вас лифт, начните ходить по лестнице, если есть возможность пройти пару остановок пешком, сейчас лето впереди, в самый раз. что то не глобальное, что можно встроить в свою повседневность.  

Я ем на 1100 за неделю килограмм 172.рост вес был 79 

Проветрить правильность сочитания БЖУ.  

не урезайте, лучше добавьте 15-20 минут хотьбы утром и на ночь 

в рационе есть сахар, конфеты, мучное? 

одни пишут добавь ккал, другие пишут снизу. попробуй разберись где правда и какой именно вариант в данном случае подойдет.  

Попробую 1400 со следующей недели. Пешком хожу 8 км в день примерно. Мучное и сладкое, разумеется, есть в питании, не понимаю как без этого, но все в разумных пределах, взвешивается и контролируется  

Олеся, методом проб и ошибок нужно подбирать видимо 🤭 

Мне нутрициолог урезала до 1350, меньше уже никак . На 1600 я ела в весе 86 кг