so.slivkami's Journal, 24 May 24

расход увеличивайте, чтобы гиподинамии не было и мышцы чтоб вы не теряли 

начните чуть больше ходить ногами своими. зарядку добавьте, или нагрузки какие-то чтоб мышцы (разные) работали. вообщем образ жизни нужно менять по чуть чуть, иначе все так и останется🫠🫠 

вам не вес скорее важен, а отражение в зеркале скорее важно, поэтому качественное и грамотное соотношение БЖУ внутри калорийности тоже важно! в этом вопросе тоже можно бесконечно долго работать и улучшать свое пищевое поведение и привычки, а также изменять/улучшать свои вкусовые предпочтения! 

Вы наверное в нулях. либо калораж чуть понизить, либо активность добавить. 

У меня были такие же параметры. Урезала до 1300, похудела на 7 кг за три месяца. Если употреблять достаточное количество белка и растительности, голодно не будет. Ну и постараться нарастить активность, пешие прогулки - идеально.  

Увеличивайте активность! 

Может, в этом и проблема, что слишком маленький колораж. Просто организм мог войти в состояние экономии и не отдавать больше массу. Попробуйте увеличить резко колораж на пару дней, потом резко снизить. Думаю, результат будет. У меня так работает. Успехов) 

больше активностей и будет счастье;)💪 

Можно попробовать сделать завтрак основным приёмом пищи, а ужин заменить на овощи или кофе.  

я тоже в нулях. при физической активности и среднем калораже 1700. надо реально пробовать все углеводы и жиры в первую половину дня. вечером рыба/индейка и овощи 

У меня вес падает когда есть активность. Хожу по 13.000 шагов в день 

Ешьте побольле овощей поменьше мяса 

Уберите сладкое и мучное вес сразу пойдет вниз 

Просто шаги добавить и всё. Ну и БЖУ посмотреть- если одни углеводы и жиры, то далеко не уедешь, белочек наше всё) 

увеличивайте активность 🙏 должно помочь 

добавить активность) 

У меня месяц стоял вес , потом сделала алко зажор на выходных с бургерами и дело пошло в течении недели ! Добавьте ходьбу хотя бы 

у меня тоже рост 167см. С 66 кг. похудела до 62,5 за 1,5 месяца с расчётом калорий 1400 в день, но стараюсь меньше. Активности нет. Вообще исключила сладкое и мучное. 

Если малоподвижный образ жизни - однозначно урезать каллораж, иначе отвеса и не будет. 1600 это много в данном случае. 1000-1100 максимум ...имхо 

1)вес уменьшился,значит и ккал организм тратит меньше,дефицитом является уже меньшая ккал. 2)у меня была такая ошибка,не всегда взвешивала еду,на глаз, кусочек шоколада, кусочек сыра не считала,в перекус закинула на эмоциях, а так и набегали лишние ккал уводя из дефицита,важно считать каждую еду. 3)надо питаться сбалансированно. Да, первое время худеется не соблюдая БЖУ, дефицит и уходит лишняя вода, отеки. Но потом вес встает. (Мой пример: начала худеть с 2100-1900(170 см и вес 73,активный образ жизни)за пару месяцев ушло 5-6 кг, дальше вес встал.не готова была дальше снижать.год держала вес.Сейчас ем на 1300-1500 ккал,сбалансированно,каждый прием пищи -овощи,белки,жиры и углеводы.Белки-1,5 гр на 1кг веса, жиры 1гр/1кг, а углеводы уже,что остаётся из дефицита. Белки добираем,чтоб уходил жир,а не мышцы. Жиры-здоровые кожа и волосы,важно добирать. читмил делать! 1 раз в 1-2 недели,расслабляться, но не обжираться до потери пульса. Сейчас я 62 кг и качество тела 🔥а да, минимум 10тыс шагов/день,зарядки,спорт,МФР(от целлюлита)продолжаю в том же духе. мне очень помогла книга«Почему я не худею? Дело не в диете, дело в голове» А. Томиловой. Помогает понять причины набора веса,и как решить. Успехов в похудении!