inge tf's Journal, 17 May 24

enak bgt itu..🤤🤤bagi resep kak...😁😁 

biar kenapa cheat day kk ? coba nanti di rata ratain perminggunya berapa kalori surplus nya  

Yanuar: cheat day biar 👇 • Tidak bosan dalam menjalani proses diet • Istirahat sejenak dari perdietan • Menikmati makanan Favorit • Me reboot pada tubuh • self reward Cheat day tidak akan bikin surplus kalori harian/bulanan jika dilakukan dalam seminggu sekali apalagi sebulan sekali asal tidak berlebihan. 

Chaliq : ok 

@suminah 1. roti gandum, 2. olesan garlic butter ( baput 5, margarin rendah lemak 1 sdm, lada hitam bubuk,sedikit penyedap ) 3. Saus bolognese : tomat 1, cincang protein bsa daging ayam/sapi/dll, baput cincang 5 siung, babom 1/2, sedikit saus tomat, kasih garam gula aren dan penyedap 4. Keju mozarella 5. Potongan sosis Jangan lupa taburi bubuk origano biar makin wangi setelah matang. Selamat mencoba ☺️☺️ 

@yaniar.rizkie gunanya ya biar nggak jenuh pasti kak, krn sebulan full diet ketat dan sdh turun 6.5kg. Sengaja 1 hari cheat day tapi masih kontrol kalori dan masih IF. Cuma bedanya ada selipan menu makanan kesukaan. Orang sebutnya bukan cheat day sih, lebih ke cheat meal krn asupan kalori ngga jauh beda sama sebelumnya 😄 

@chaliq yapp betull yang penting olahraga tetep, kalori tetep diatur, dan gak lewatin jam IF 😃 terimakasih sudah bantu jawab coach 😁 

numpang baca komenan suhu sambil nyendok es krim wall sisa semalam😁 

aku juga suka cheat day kak seminggu sekali biar ga stress hihi, bb juga jd cepet turunnya. gpp lanjutin aja gausa denger ini itu dr luar selagi kita tau mana yg baik buat tubuh kita, lagian yg tau kondisi tubuh kita ya kita sendiri bukan orang lain😁 

Bang Arso: kek anak kecil aja bang, makan eskrim di sisain 🗿 

kak plis spill caranya bisa turun 6,5kg dalam sebulann?? 🥺🥺 

@nasamonicaa kak pliss jangan menurunkan bb dengan drastis ya kak. bahaya buat kesehatan kakak yang ada nanti kakak malah sakit 

alhamdulilah seminggu bisa turun 3kg 

Eman bang @chaliq sisane bocil2 ponakan🤣 

diet itu jangan buru-buru,diet normal ituu sebulan turun satu kg akuu pernah baca dii akun YouTube ntah gatau lagi nama Chanel nya apa  

aku pernah diet dalam waktuu 2 bulan trun 8 kg ehh sekarang malah naik lagii malah melebihi yg kemarin 

mending diet nya slow tapi tetap konsisten, timbangan bukan patokan bisa jadi di timbangan masih berat tapii pas kita ukur badan kita udah lumayan menyusut,ukur lingkar paha atau lingkar perut gituu  

@Riva..Betul kak..yg penting konsisten nya itu.susah..😂😂.kmren seminggu turun 2 kg..eh pas Minggu ke dua. Turun gak sampe sekilo..Minggu ketiga ini paling brpa ons...😂😂mungkin Minggu pertama karna bdan terkejut makan GK Kyak biasa ,dan Minggu selanjutnya badan udah mulai mengikuti..jdi turun gak bnyak. 

@nasamonica aku turun 5kg dalam 2 minggu kak, pake IF dan defkal. Dan ini pertama kali diet setelah lama nggak atur pola makan jd cepet turunnya. Dan 10 harian stuck, krn targetku kurang banyak jadi aku lanjutin diet IU 3hr turun 1.5kg. Tentu sambil jalan kaki 45-50mnt tiap hari. Jadi total sebulan 6.5kg semoga bisa nambah lagi sampe bb jadi 55kg, masih panjang banget perjalanannya 🥺 

@rivauswatul @suminah31 bener kak kuncinya konsisten, kebanyakan yang sampe obes krn mereka ngga konsisten jadi naiknya makin banyak. Huhuu sedang berusaha memperbaiki satu persatu penyebab diriku obes, semoga bisa konsisten biar badan makin fittt 🥺🥺