Väsynytäiti's Journal, 08 May 24

En ole koskaan laskenut päivittäisen saannin määrää (varmasti yli suosituksen), mutta proderahkaa kuluu paljon, joten kyttään tarkkaan sokerin määrät purkin kyljestä. Merkkien välillä on tosi isoja eroja ja Profeel on (mun suppean tutkimusotantani mukaan) yksi sokeripitoisimpia. Profeelin rahkoissa on muistaakseni 2-3 makua, joissa sokerin määrää jää alle 5g/100g, olen ite ostanut vain niitä. 

Teme69fi sama täällä, maustamatonta x-tra tai Lidln:n rahkaa, siihen vaan puolukkaa tai muita marjoja ja kourallinen pähkinöitä kylkeen. En ymmärrä proteiinivouhotusta, kyllä normiruoka riittää. Pelkkä firmojen markkinointikikka saada perusjantterit kuvittelemaan, että tarvivat erityistä lisäproteiinia... 

Proteiini kyllä tutkitusti suojaa lihaksia kun pudotetaan painoa, ja vanhuksilla jopa lisää lihasten määrää. Lihasten määrä taas korreloi yleisterveyden ja pienemmän sairastumisriskin kanssa. MUTTA - proteiinia tarvitsee poikkeuksellisen hyvin proteiinia hyödyntävä huippu-urheilija painoa pudottaessa korkeintaan 2g/kilo, ja valtaosa väestöstä ei saa lisähyötyä 1,6g jälkeen. Loppu hyöty terveelle on lähinnä lisääntyvässä kylläisyyden tunteessa. Sitä taas voi tavoitella myös kuidun kautta, jos haluaa myös ympäristölle kestävästi toimia. Yleisterveyden kannalta jopa 0,8g/kilo on riittävä, mutta esim. menopaussin aikana (luun tiheys) tai ikääntyessä (lihasmassan säilyminen) se 1,6g voi olla parempi.  

Alpron no added sugars on hyvää ja siihen voi sekoittaa vaikkapa chian siemeniä ja pari pähkinää. 

Ihan kiva kuulla, ettei muillakaan se alle 50g päivässä toteudu 😅 Jäin vain eilen miettimään olenko ihan toivoton, kun sokerimäärä pyörii 70-80g kieppeillä päivässä. Itse en pysty tavallista maitorahkaa syömään. Söin sitä nuoruudessa 2-3x päivässä fitfarmin ruokavaliomallin mukaan monta vuotta ja nykyisin pelkkä purkin näkeminen oksettaa. Siksi olen syönyt profeelin vaniljarahkaa, mutta en ole ennen noita sokereita seuraillut yhtään. Lähinnä nuo omat sokerit tulee siis juurikin noista profeelin tuotteista, sekä hedelmistä ja myslistä, jossa on taatelia mutta muuten ei ole makeutusta.  

@väsynytäiti, kuulostaa siltä, että sun sokeri tulee oikein hyvistä lähteistä! Varsinkin kun omat sokerit on samaa sarjaa (mysli&hedelmät) 😉 Hyvin sä vedät, jossei sul tota enempää sokeria kerry päivässä. En laskenut, mut nopealla arviolla mun sokerikeskiarvo taitaa olla lähellä 100g/pvä. 

Tuli katsottua oma sokeri niin se huitelee tuolla 150 g/pv. Noin 50 on hedelmistä loput kyl ihan valkoisesta sokerista. 🙄 

Tää oli mun mielestä hyvä avaus, tää sokerikeskustelu siis.  

Olen käyttänyt rasvatonta ja maustamatonta maitorahkaa ja lisännyt siihen mauksi ja kuidunlähteeksi pienen määrän pakastemarjoja. Skyreissa taitaa olla pääosin pienempiä sokerimäärä kuin Profeeleissa, mutta toki sitten on niitä keinomakeutuksia. Mutta jos se ei haittaa, niin ne voisi olla vaihtoehto. Esimerkiksi raejuusto, munakkaat, keitetyt kananmunat on hyviä välipalaproteiininlähteitä ilman sokeria. Nopeasti se 50 g sokeria täytyy, vaikka yrittää terveellisesti syödä.  

Sokerinsaantini on max 30g/pv ja lasken siis kaikki hiilarit sokeriksi. 

Diva Condio...saanko tiedustella, että millaista kalorimäärää sä syöt? Mietin siis siksi, kun sun sokerit on noin huomattavan alhaisella tasolla?  

Pyrin syömään 1800 kaloria päivässä. Lihaa, munia, juustoja ja rasvoja. Hiilarit tulee jugurtista, marjoista, kasviksista ja siemennäkkäristä 

Diva Condio...siitä huolimatta vähäinen määrä sokeria, sulla tulee 0.016 g / kcal. Oma lukemani on melkein tuplat, 0.029 g / kcal. Eli jos haluan alentaa lukemaa, se olis siis mahdollista.  

Itse aloin siksi sokerimääriä tarkkailemaan, koska on ollut niin hirveän väsynyt olo. Sitten olen piristänyt itseäni pienillä välipaloilla. Keksiä ja suklaapalaa kahvilla. Sitten listaan tuli mukaan vehnäpaahtoleipä ja sille linjalle kun itseni päästin, niin kohta söin sitä paahtoleipää joka välissä. Nyt olen ollut kohta viikon "seurannassa" sokerin, kaloreiden ja kuitujen suhteen. Olo on vähän jaksavampi jo. Ei ole niin saamaton olo enää. Kaikenlisäksi huomasin, että vaikka olen luullut saavani kuituja runsaasti, niin en ole. Niiden täyttäminen sinne 25g paikkeille on kyllä täyttä työtä itselle. Olen ajatellut, että puoli lautasta salaattia 2x päivässä ja hedelmä+100g marjoja on jo hyvä kuitumäärä, muttei siitä salaatista tule juurikaan kuituja. Ilmankos maha ei ole toiminut kunnolla..  

Mä oon saanu tänään sokereita vain smoothiesta ja satsumasta. Kuidun saaminen on tosi paha, mulla aina miinuksella! Kuin hemmetin paljon kasviksia pitää syödä.. ja syön nykyisin lähinnä eri ruisleipiä. puurookaan ei jaksa joka jumalan aamu syödä, huoh. 

oho 1 satsuma ja lasi smoothieta (ite tehty, banaani, omena , ananas ja vettä) on melkee kaksinkertanen määrä sokereita mun tarpeeseen nähden. 

Mulla sokerit 76g ja yllätyin kyllä, että marjoista ja kasviksista tulee niin paljon sokeria. 😲 

Kuidusta: koska en (vielä) kirjaa syömisiäni, en tiedä kuitumääriöni. Jokatapauksessa mun masu toimii liukkaasti. Rahkan kanssa aina pari rkl leseitä (ruis, kaura, ohra) ja kaurapuuro 3/4 hiutaleita 1/4 leseitä. On muuten maukkaampikin puuro noin. Kasvisruokavalio. 

Mistä katsotte sokerimäärän? Hämmentää, että "net carbs" on 250g maitorahkan jälkeen 10g. Aamiainen omena, kaksi porkkanaa, kiivi, kaurakuitua 10g ja maitorahka sai jo tuon net carbs -kohdan 33g eli yli puolet päivän sokereista. 

Suomenkielisessä käyttöliittymässä on hiilihydraattien alla kuidun ja sokerin määrä eritelty päivän kokonaissaldossa.