|
Это пост о том, почему тяжко быть вегетарианцем, а тем более веганом.
Пост навеян, очень, ооочень плохо выглядящами "аскетами" которых я часто встречаю на ютубе, и частыми комментариями, по этому поводу на фс. По-моему я что-то похожее уже писала, но напишу ещё.
Вся наша жизнь объединяется простыми правилами: 1. чтобы жить нужно есть
2. Больше еды больше энергии и наоборот
3.Для качественной жизни должен потребляться полный круг бжу.
Когда я говорю про то, что веганы или вегетарианцы выглядят не красиво я имею ввиду: желтушную, тонкую истончающуюся на руках кожу, синюшные пятна, кожу "натянутую" на скелет, экземы и не заживающие царапины и вот это всё. Это очень частый итог людей отказавшихся от животной пищи. Почему? Недостаток питания. Недоедание в чистом виде. Несбалансированные бжу. Как это не парадоксально людям перешедшим на растительную пищу нужно очень много кушать, просто чтобы покрыть повседневный калораж. Роковая ошибка просто убирать из рациона мясо, а остальное кушать как обычно. Чтобы наесть 500 калорий, человеку который по этическим, мировозренческим и каким угодно причинам не может навернуть стейк, нужно навернуть три таза огурцов. Какие бы не были причины, норма калорий которая должна покрываться для адекватной работы тела не меняется, круг бжу тоже на месте. Поэтому в игру вступает усердная работа над рационом. И тут вегетарианцам, которые едят, сыр, масло, молоко, яйца, тоесть продукты которые даются животными, попроще, а вот веганам, которые живут исключительно на растительной пищей, сложнее. Первые могут добрать белок и жиры лопая творог, сыр, яйца, что позволит выстроить довольно калорийный сытный рацион, с хорошим процентным соотношением белка к углям, хотя над ним всё равно нужно покорпеть, не говоря уже о том, что дороже это будет в среднем раза в три, в то время как веганам, тот же белок придётся выуживать из грибов, шпината, нута, возможно из сывороточного протеина. опять же всё вышеперечисленное практически не имеет энергетической ценности, поэтому быть веганом это труд, повседневный труд над составлением и наполнением рациона, в противном случае авитаминоз, анемия, весенние обострение. Это нет попытка сказать что нужно кушать мясо, просто напоминание, что везде нужен адекватный здоровый контроль~~~
|
64 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2735 kcal
|
Fat: 110.95g | Prot: 108.98g | Carbs: 336.65g.
Breakfast: Свежее Завтра Творог 5%, Metro Chef Желе с Фруктами Персик, Kovis Мини-Маффин Варёная Сгущёнка, Люди Любят Чиабатта, Слобода Майонез на Перепелиных Яйцах 67%, Иней Сервелат Иней. Lunch: Epica Йогурт Банан-Злаки, Банан, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Dinner: Индилайт Ветчина из Индейки, Сыр Маасдам, Люди Любят Чиабатта, Ростик'c - KFC Наггетсы 6 шт, Ростик'c - KFC Рожок. Snacks/Other: Инмарко Джемка с Йогуртом с Клубникой. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|
21 to 40 of 52
 Comments
Eva.fartovayaт много это сколько? Назовите число 😁 не понятно зачем вам жиры при наращивание массы, и какое зло учинили угли, 100 грамм белка это не то чтобы много, тут вот какая проблема важно соблюдать соотношение тренировок к количеству белка, мышцы вы можете набрать исключительно наедая белок, но при этом количество энергии и воды в теле зависит от углей, опять же насколько внезапно цифру белка вы подняли? Много вопросав. В любом случае если вы дискомфортно себя чувствуете при той цифре белка что есть у вас сейчас, сократите, и наблюдайте, если есть прогресс в массе и прогресс в весах значит хватает, если нет увеличивайте постепенно
02 May 24 by member: Мать котов
|
В среднем 100-130гр в день белка при росте 159см и весе 52кг. По недавнему предложению с пониженным содержанием углеводов должна избавиться от чувства голода, пока вроде помогает😄 Белок всегда у меня на хорошем счету🤤🤍 а вот с жирами и углеводами сейчас экспериментирую. Но я же сейчас и из-за большого количества жиров могу себя дискомфортно чувствовать?
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
Прогресс в массе и весе пока скачкообразный, но не в объёмах🥴
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
Eva.fartovaya так за чувство голода отвечает сытость, а не угли или жиры, просто вероятнее всего то, что вы едите жирного, калорийнее чем то что было угливодное😁или по граммам больше. Жиры конечно могли бы влиять, но тогда у вас была бы дряблость на теле, или другие проявления его переизбытка, у вас я так понимаю с самочуствие всё хорошо, а раз с самочувствием всё хорошо значит и потребление в норме, и вы зря пугаетесь, то что не растут объёмы значит не наростили ещё массу. Тоесть получается делаете всё правильно только веса надо увеличить🌝🌝🌝🌝🌝🌝😁😁😁😁
02 May 24 by member: Мать котов
|
Калорийность не особо изменилась, только макронутриенты.У меня знаете как стала увеличивать калорийность, тренироваться и жор проснулся и вес не рос, вес начал увеличиваться а жор не уходит я и запаниковала, начала экспериментировать с бжу. А веса 100% уже пора увеличивать☺️ домашнего инвентаря 20кг уже не хватает, спустя пары месяцев. Буду думать о приобретении большего или о возможности ходить в зал🔥 Спасибо, что уделили мне время🤍🙏🖐🤗
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
С таким количеством углеводов можно забыть про гипертрофию. Если есть такая цель 🙂.
02 May 24 by member: k1evyinik
|
02 May 24 by member: Мать котов
|
Eva.fartovaya я извиняюсь, а как вы хотите нарастить массу не набирая вес? Мышцы это килограммы, так что вес может вырасти, не на 20 кило конечно, но пара тройка может выйти спокойно, 20 кило да, не даст большого роста, ну удачи вам, а угли поднимайти угли это жизнь
02 May 24 by member: Мать котов
|
Совсем недавно начала резать углеводы, не могу ходить голодная🥴 и есть больше того, что ела тоже не могу😢 а у меня при повышенных углеводах не получается сытой оставаться. Есть же иследования что, даже при дефиците мышцы растут? а у меня нету дифицита🙌 конечно понимаю, что 20кг не дадут роста, сейчас работаю в направлении увеличения веса🙏☺️ 🏋️ ну и говорят щитовидка не любит перенапряжение ⚡ а у меня с ней не порядок, шалит.
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
Eva.fartovaya увы, мышцы именно "Растут" Только на профицита, во всех остальных случаях они просто существуют, ну и могут быть в тонусе, но расти увы не могут
02 May 24 by member: Мать котов
|
В ходе эксперимента было проведено исследование на крысах, которым было нанесено повреждение на задней конечности, после чего они были вынуждены бегать без еды (на воде). В результате нескольких дней интенсивных тренировок, мышцы-синергисты, компенсирующие поврежденные мышцы, значительно увеличились. Таким образом, организм находит способы перераспределения белка из других мышц для поддержания активности. В целом, этот процесс сопровождается снижением веса. Следовательно, при правильном употреблении белка и тренировках, проблем не возникнет. Важно отметить, что катаболизм и анаболизм постоянно активны, как две составляющие процесса обмена веществ.
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
Eva.fartovaya именно перераспределено, так что ж может и вырастит, а руки станут ещё большими веточками чем были, опять же спорт так не работает, у вас не включаются процессы и инстинкты которые нужны для выживания, и вы врятли пять дней в неделю будете устраивать день ног, не говоря уже о том, что чисто физически женское тело и мужское имеют разные ценности для первичной защиты, тоесть белок просто так не отдадут, это умалчивая о разнице с мышами😁 опять же человеческому телу для того чтобы быть выносливым нужен тонус, не количество, пример вам для этого Брюс Ли, сухие сжатые мышцы, отсутствие намёка на реклмпозицию🌝🌝🌝так что увы это не так работает
02 May 24 by member: Мать котов
|
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx
В любом случае, у меня нету цели быть на дефиците, я изначально хорошо сбросила лишнее и сечас в поиске своего оптимального удержания и набора☺️🙏 из-за гормонального дисбаланса, вся картина смазывается и на счет сытости и на счет веса🧐 Вас приятно читать и общаться 🤝 С белками 🐿️ 😄только я ещё не определилась, но зато уже поняла на что обращать внимание, чтобы понять если с ними пошло что-то не так 🤍
02 May 24 by member: Eva.fartovaya
|
Никогда не испытывала проблем с употреблением белков и уж тем более жиров, когда была веганом. Около 50-70% рациона всегда приходилось на жиры. Авокадо, семечки, орехи, сыродавленные масла (ложка утром натощак с лимоном, плюс заправка салатов), пасты ореховые (арахис, кешью, миндальные) каждый день, сырники из кешью ферментированного и, конечно же, кофе с кокосовым ЖИРНЫМ молоком настоящим и кокосовые жирные йогурты. В итоге ну никак не получалось у меня соотношения КБЖУ в сторону углеводов. Я даже сидела на кето, будучи веганом. Не вижу здесь никакой тяжелой работы, если честно😄Веганом быть перестала, потому что надоел однообразный рацион чисто по вкусовым предпочтениям (у меня аллергия на бобовые, поэтому огромная часть продуктов выпадает), сейчас вегетарианка. И питание у меня очень разнообразное. А когда листаю фс и вижу, как однообразно питаются люди (имея доступ к мясу, рыбе, птице), кровь из глаз😂😂😂 Не понимаю, почему у людей вообще нет фантазии, чтобы есть вкусную, полезную и РАЗНООБРАЗНУЮ еду, это же так просто😄 Ютуб можно посмотреть, в конце концов, если у самих фантазии нет.
03 May 24 by member: gorelova_aleksandra
|
И зачем вообще «выуживать» белок из шпината и нута, если есть такой прекрасный продукт, как тофу? Тофу-скрэмбл утром вместо омлета, вечером тофу-стейк. Вот уже суточная норма белка покрыта даже без учета Орехов, которые тоже полны белка, а не только жира (причем полезного). Странные вещи вы пишите, однако😃
03 May 24 by member: gorelova_aleksandra
|
gorelova_aleksandra вы очевидно никогда не набирали мышечную массу😁😁😁 ну всё равно круг бжу был у вас не сбалансирован, в тофу дай бог 10 грам белка на 100 грам продукта, и при этом дай бог 100 калорий, сколько тофу нужно добавить в рацион соотвественно? Полкило? И это чтобы покрыть четверть дневной нормы🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔никак не сходится
03 May 24 by member: Мать котов
|
Не пойму существует не полезный жир? 😅😅😅😂😂😂😂😂ой вы товарищи меня всегда так смешите что я точно проживу лет 100, не меньше, ну что мы имеем, орехи, тофу, салаты, не молоко, фасоль, что-нибудь ещё? Тоесть эти продукты нужно лопать каждый Божий день, если мы не хотим быть дряблыми кальмарами, что тонко намекает на то что быть веганом тяжко
03 May 24 by member: Мать котов
|
Не пойму существует не полезный жир? 😅😅😅😂😂😂😂😂ой вы товарищи меня всегда так смешите что я точно проживу лет 100, не меньше, ну что мы имеем, орехи, тофу, салаты, не молоко, фасоль, что-нибудь ещё? Тоесть эти продукты нужно лопать каждый Божий день, если мы не хотим быть дряблыми кальмарами, что тонко намекает на то что быть веганом тяжко
03 May 24 by member: Мать котов
|
Я весила как 45, упаси бог туда обратно, так и 75. И набирала массу, и скидывала жир, и через какие стадии и круги ада рпп только ни проходила. В веганстве я съедала всегда 2 упаковки тофу в день. Утром огромный тофу-скрэмбл из пачки тофу (это 250гр), вечером такой же кусок (вторую пачку) резала на два стейка и готовила с разными соусами и гарнирами. Так что так и выходило, да, полкило в день. И я ела орехи 2-3 раза в день, когда была веганом. Сейчас 1-2, но каждый день тоже. И явно это более полезный и сбалансированный рацион, чем «выуживать» белок из Грибов или шпината)) Не говоря уже о всех остальных продуктах, как сырники из кешью, например, в которые можно добавлять растительный протеинчик тоже. Набрать белок и жирок в растительном питании не сложно, нужно просто иметь фантазию)
03 May 24 by member: gorelova_aleksandra
|
Да, существует вредный жир. Гугл в помощь, что такое трансжиры) И миллионы людей едят это килограммами. А все просто из-за недостатка малейшего уровня интереса к собственному здоровью, к сожалению😅 Сейчас вся информация открыта и бесплатна, просто людям лень использовать гугл )
03 May 24 by member: gorelova_aleksandra
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Мать котов's Weight History
|