11roza's Journal, 08 Apr 24

Bazal metabolizmanızın altında besleniyorsunuz, bu şekilde kilo veremezsiniz maalesef. Ağırsağlam'ın websitesinden yap takımı için gereken minimum kalori alımını hesaplayabilirsiniz. 

Tek sebep bu değil ama tabloya baktığımızda Protein az tüketiyorsunuz karbonhidrat ve yağ daha çok. Suyu az içiyor olabilirsiniz metabolizmayı hızlandırmak için bol su içip ek olarak da limonlu su, soda limon, kahve , elma sirkesi( 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde) gibi şeyler deneyebilirsiniz metabolizma hızlandırır. 

Günlük kalori ihtiyacınızın %20’si kadar altında kalori almalısınız %40 altında değil 

Fatsecret 2300 gösteriyor bazal metabolizmayı . Bu çok yüksek. Ramazan ayını rahat geçirdim pek acıkmadım.aldigim yag miktarının çoğunluğu ceviz findik veya kavurma peynir tarzı gıdalardan. Yemeklere yag katmiyorum 

kaç saat uyuyosun ve ne kadar su içiyosun ? 

porsiyonu fazla kaciriyorsundur dikkat et 

protein az görünüyor spor yapmiyorsaniz ya da hafif tempo ise 0.6 ile kilonuzu çarpın günlük almanız gereken protein oranını bulursunuz. spor yapiyorsaniz 0.8 ile kilonuzu çarpın. ornegin 60 kilo iseniz 60.0,6= 36 gram en az almanız gereken. tabiki başka faktorlerde olabilir su metebolizma ya da rahatsızlıklarımiz gibi.  

ideal kilonuza yaklaştıkça kilo verme hızınız düşer yaklastiniz mi 

tabiki yağ aksine kilo bile alırsınız bu şekilde yağı azaltin 

Doktora git hormon kontrolü yaptır 

yeterli su, yeterli uyku ve uygun kalori disinda hala kilo veremiyorsaniz doktor kontrolu. basit formul 

Proteine ağırlık verip yağı azaltmayı deneyin. Diğer gerekli şeylerden eksiklik yoksa eğer (uyku,su, kan değerleri) kilo vermek bütüncül yaklaşmayı gerektirir. Parçalardan biri bile eksik olsa kilo veremezsiniz. 

karbonhidrat açığı yaratmak yağ açığı yaratmaya göre daha fazla kilo kaybına neden olur bu araştırmalarla sabit. 98 kilo biri için 1200 kalori çok az. Bir noktadan sonra bazal metabolizma hızınız düşer ve kilo veremezsiniz. En fazla 1000 kalori açığı bırakın. Aldığınız kaloriyi biraz arttırmayı deneyin. O da olmazsa hormon testi için bir doktora başvurun.  

Karbonhidratı 50 gramın altına çekerek düşük karbonhidratlı beslenmeye geçmenizi tavsiye ederim, daha da iyisi 20 gramın altında çekip olacakları seyretmek 🥳 güzelce araştırmanızı öneririm önce ancak. Dyt. Alican Demiroğlu’nun youtubeda düşük karbonhidratlı beslenme ve aralıklı oruçla ilgili uzun bir videosu var, ondan fikir alabilirsiniz. Onun dışında keto için Dr.Can Çiftçi Dr. Özcan Yücel ve Dr. Eric Berg’in videoları var youtubeda. Saydığım türk doktorlarımızın kitapları da var, ilginizi çekerse okumanızı öneririm 🙃 

@niyazisuzan9 @rumamia aldığım karbonhidratin çoğu hurma.iftardan sonra tatlı ihtiyacımı kessin diye cevizli 3 hurma alıyordum. Ramazandan sonra farklı bir programa gecicem inşallah ama 1200 kaloride 2 ayda 10 kilo verdim ancak. Kaloriyi daha artirirsam hiç veremem gibi geliyor.🙄 

10 kilo verdiyseniz zaten bir süre sonra duracak biraz sabredin. her gün eksi kiloda uyanamazsınız biyolojik olarak da imkasnız bu 

Ben de genelde 1000-1200 kalori alıyorum ama yağ ve protein ağırlıklı beslendiğimden acıkma hissim bile olmuyor :) ayrıca herkesin metabolizma hızı farklı. Zaten haşimatom var metabolizmam yavaş 2300 kalori aldığımda kilo almaya başlıyorum ben mesela.