nelkha's Journal, 07 Apr 24

Oui en effet j'en ai pas mal à perdre encore c pas facile  

Ta perte n'est pas assez avancée pour qu'ils le soient, en effet ça dépend de taux de graisse corporelle et viscérale qu'il va falloir diminuer et surtout jouer sur la patience car ce n’est pas un résultat qui s’obtient après 1 mois et demi de sport :). En terme d'exercices tu peux faire du gainage (planche, chaise). Je connais pas ce type de boxe mais ça me semble plus cardio donc tente d'associer un peu de muscu. En tout cas le gainage tu peux en faire partout et pas besoin de matériel :) Le reste dépend de ton alimentation et des apports suffisants en macros. À la lecture de ton journal tu as un apport en protéines trop bas par rapport à ton poids et le sport que tu fais. Tu peux largement monter sur 120g de protéines. Sache aussi que toutes les femmes n’ont pas forcément des abdos visibles, pourtant ils sont là. Ça n’empêche pas de perdre et de s’affiner sur cette zone. Le principal est avant tout de te sentir bien. 

Mise plutôt sur des glucides complexes aussi car je vois que tu ne consommes que des sucres raffinés. Les flocons d’avoine c’est bien mais privilégie des pâtes, pains complets, légumineuses, patate douce etc … 

C’est jamais simple mais c’est pas en étant pressée que tu auras le résultat escompté. Tout se joue sur la patience et le long terme si tu ne veux pas faire marche arrière et te décourager. Tu as eu une perte trop rapide sans sport donc là le sport c’est ton meilleur allié pour te sculpter et te muscler. Laisse toi minimum 1 an tout en y prenant du plaisir :)  

Salut. Ce que tu as u fais est top mais ça reste focus sur la perte de poids ce qui est déjà super. Je pense que tu dois inclure des séances de musculation et manger assez de protéines. Tous les trucs en mode Abdos sur YouTube c'est nul. Faut que tu traite tes abdo comme n'importe quel autre muscle donc musculation sérieuse et surcharge progressive.  

renforcement musculaire, ça permet de raffermir tout le corps. et un outil que je recommande pour les abdominaux c est la roulette abdominale. simple d utilisation, petit, pratique, pas cher. un peu tout les jours et honnêtement avec votre hygiène de vie vous devriez voir vite les résultats.  

Je vous remercie à tous pour vos conseils.. Merci beaucoup 😉 

MarionS33 je pense que je vais te piquer t idées de plat 😉 

Ha les abdos 😅😅 vive la génétique... Certains en ont sans faire d'efforts et d'autres les travaillent sans cesse et ne les aperçoivent jamais 🤣🤣 

Je ne suis pas grande cuisinière mais si ça t’inspire pour diversifier n’hésite pas 😉  

perso même maigre et musclée j'avais du ventre, c'est génétique comme dit kéto alors à part la lipo... mais bon, est-ce vraiment important ?  

C’est un peu extrême ça quand même et pas très encourageant. Elle a peut-être une facilité à perdre au niveau viscéral qu’elle ignore encore et on ne connaît pas non plus sa morpho. Certes les abdos ne sont pas visibles pour toutes mais ça n’empêche pas de perdre le bidou qui semble la déranger.