elisavetakazmina's Journal, 28 Mar 24

Фист@шк@ А как дефицит отражается на нашем организме? 

У вас есть еще какие-то варианты похудения? С профицитом калорий  

Дефицит калорий отражается на нашем организме дефицитом витаминов и минералов и это приводит от отказам во многих процессах нашего организма, сбоям. Я не пишу о профиците, я стараюсь донести, что питание должно быть сбалансировано под каждого отдельно взятого человека со всеми его отличиями и особенностями. Если лишний вес, да, определенный тип питания. Если болезни - лечебные протоколы. Но просто ограничивать себя и ещё и за счёт убирания всех жиров, чревато болезнями гормональной и эндокринной систем. Это то, что сразу будет на поверхности. А ещё голодания и дефициты увеличат гормон лептин. И организм вас заставит переесть. И вы не сможете это контролировать. Гормоны руководят всей нашей жизнью на всех этапах. 

Все диеты основаны на дефиците калорий. Без него не похудеешь 

Но я же не писала про ограничение Жиров в своем рационе. Можно и в дефиците калорий питаться сбалансированно и получать весь необходимый набор витаминов и микроэлементов, нет?) также можно и в профиците питаться без набора нужных нам элементов. Тут суть в наполнении вашей тарелки, из чего она состоит?  

Л_а_д_а, причем тут дефицит жиров? 😅 урезаются калории, а не только жиры😅 соблюдая необходимые требования к белкам, жирам и углеводам, можно соблюдая баланс худеть. Но я послушаю, как вы худеете без дефицита. Очень интересно 😏😏😏😏  

я за тренировки + дефицит + введение в рацион большего разнообразия овощей + сильное сокращение мучного, сладкого, отказ от колбас и других подобных продуктов. Ещё нужно смотреть на свои ощущения, чего хочется, когда и почему (стресс, недосып, пмс). Меня, например, от стресса на работе или дома, сразу тянуло на сладости, я ими объедалась. Стала ходить в зал, уровень стресса упал, на сладкое тянет гораздо меньше, теперь могу регулировать количество.  

У меня такая же позиция. Но там ниже писали, что кето понимает каждый по-разному. Мне сегодня объяснил эндокринолог, что такое кето и какое кето он советует диабетикам. И что сказать…надо о таких диетах говорить только с врачами. Остальное ,например, подсчет и питание разумное: вместо пироженки творог с медом, конечно, можно самому. У меня лично получается на 1300 отлично наедаться, если считать. 

я стала считать калории и тоже 4 дня было плохое самочувствие. Через неделю адаптировалась  

Я часто болел простудой. Много что пробовал но именно веганский стиль питания научил меня правильно выбирать продукты. И понимать отсутствие большой разницы между бананом виноградом и картофелем. Теперь не болею но характер испортился ) 

ещё допишу, что нужно принимать витамины, пить достаточно воды, не есть тяжёлую пищу на ночь. Устаешь, недосыпаешь, мучает пмс - больше отдыхать, сходить на массаж, йогу, послушать музыку, почитать книгу, сделать что-то расслабляющее для себя. В общем, с заботой о теле и своим психо-эмоциональном состоянии.  

Диеты - мракобесие, Кето в том числе. Лучшая диета - хорошее, сбалансированное питание, которое включает в себя все нутриенты 

Диеты тоже не для меня, только подсчёт ккал) правда сижу уже больше двух месяцев на низкоуглеводке (не кето), но у меня почему-то дофига сил и я ещё при этом сытая, а по ккал 1200. В этом месяце буду иногда хоть гречки себе насыпать, а то меня смущает, что из углеводов я ем только овощи и зелень (там их очень мало), ну и утром 30-50 гр фрукта или ягод, а никого упадка сил как пишут я не ощущаю и не тянет при этом меня на угли  

За 4 дня кето не понять, там адаптация порядка месяца только. Кето надо принять как образ жизни, стиль питания, ну как веганстао или вегетарианство. Подруга сидела на Дюкана, похудела сильно, но теперь проблемы с почками.  

potemonchick, сомнительное удовольствие применять кето как образ жизни 🫡 

Я некоторое время назад хорошо похудела на ДКП (диета Кима Протасова). Диета рассчитана на 5 недель + 5 недель «выхода» (плавный переход на ПП). Если соблюдать все (!) правила, то вреда здоровью нет + «побочка» - стали намного белее зубы, так как ешь много сырых овощей и фруктов, а также улучшилось состояние волос и ногтей. Но у ДКП есть противопоказания, нужно уточнять в каждом конкретном случае. 

elisavetakazmina, почему?  

Фист@шк@ Я не худею. Я соблюдаю свой собственный лечебный протокол питания. 

elisavetakazmina Тут вы правильно мыслите, что суть в содержимом тарелки. Просто тут на ФС много малоежек, которые на сниженном калораже с низким содержанием жиров. Ну и дело в том, что даже на 2000 ккал не получить полный спектр необходимых нутриентов.  

Сижу в простом дефиците, 1500 ккал при умеренных силовых тренировках и 6000-10000 шагах в день. По личным вкусовым предпочтениям не ем ни картофель, ни мучное, ни крупы, ограниченно потребляю молочку, белки всегда в приоритете, к мясу делаю себе всегда свежие овощи или салат в качестве гарнира, ни в каких вкусняшках себе не отказываю, но вписываю в калораж.