|
Noniin.. alkoi tämä oma vauhti ärsyttään ja löysin netin ihmeellisestä maailmasta artikkelin, jossa puhuttiin perinteisestä ajattelumaailmasta eli 500kcal miinusta niin laihdut viikkotasolla 0,5kg. Samassa jutussa mainittiin myös, että suurimmalla osalla se on vanhentunutta tietoa ja ei toimi, varsinkaan, jos on paljon pudotettavaa. No tein uudet laskelmat ja oletukset ja pudotin omaa kaloritavoitetta hieman alaspäin. Katsotaan onko vaikutusta muutokseen ja toisaalta myös jaksamiseen. Nyt mennään siis 1800 kcalilla.
|
1786 kcal
|
Fat: 72.64g | Prot: 129.88g | Carbs: 157.79g.
Breakfast: Punasipuli, Parsakaali, Kurkku, Valio Eila Voi, Valio Kahvikerma, Kananmuna, Kahvi, Kananmunan Valkuainen, Keiju Kasvirasvalevite 70%, HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Fazer Ruispuikula. Lunch: Taateli, Maitokahvi, Kanakastike, Pirkka Keitetty Jasmiiniriisi. Dinner: Meira Ketsuppi, Kurkku, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Myllyn Paras Tumma Makaroni Keitetty, Naudanjauheliha (10% Rasvaa). Snacks/Other: HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Fazer Puikula Täysjyväruis, Valio Vanilja-Marenki Proteiinivanukas, Nick's Strawberry White Ice Cream, Valio Arki Gouda, HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Lapin Leipomo Son Ruispalat. more...
|
|
3264 kcal
|
Exercise:
Gym - 50 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Varmasti hyvä kokeilla eri vajeita ja sopiva itselle löytyy kokeilemalla!
12 Mar 24 by member: Dietcoke6
|
Jokainen keho on erilainen, ei tuollaiset yleiset numerot anna kuin suuntaa. Toivottavasti löytyy sopiva kalorivaje! :)
12 Mar 24 by member: Papulover
|
Joo ja sit noi kulutusarviot on vaa arvioita 😊 Et jos paino ei putoa todellinen kulutus voi olla arviota pienempi (tai tietty jos paino putoaa nopeasti, ni kulutus voi olla isompi).
13 Mar 24 by member: AinaKui
|
Kiitos kommenteista. Näinhän se on. Tuntuu hurjalta, että kulutus on noin pientä, vaikka koomakulutus eri mittareiden mukaankin on 1600-1800 tasolla. Mut toki istumatyö, etätyö vie kukutuksen minimiin. Mut katsotaan mitä tapahtuu 1800kcal kalorirajalla 😊
13 Mar 24 by member: Hansku_76
|
Ne kalorit on vaan mystisiä. Oma BMR on noin 1800 ja kevyellä kulutuksella Fat Secret ehdottaa 2500kcal. Saanti ollut vähän alle 2000, kävelyt ja liikunnat kulutusta noin 500kcal ja eipä putoa.
Toisaalta kun rasvaa lähtee noin kilo, niin tilalle tulee kilo lihasta ja siihen kilo vettä (no ei nyt ihan tuossa suhteessa)
Se kulutus BMR on laskettu rasvattoman massan mukaan ja rasva tietysti eristää, mutta ei kuluta itsessään energiaa. Ja kun syke laskee yöllä alle viidenkymmenen ja happisaturaatiokin reilusti, niin voipi tuo BMR myös heittää sen 20%, kun ei ole happea ja elintoiminnotkin hitaat, niin energiaa ei kulu.
Diabeteskin on sellainen asioita sotkeva. Sokerit taivaissa, niin paino putoaa, eli tulee kustua hunajaa. Mutta ei se pidemmän päälle ole terveydelle hyväksi. Toisaalta bodarit taas käyttää nopeaa insuliinia rasvojen polttoon, niin piikillä saisi myös painoa alas. Ja huonolla tuurilla loppuu painohuolet pysyvästi.
Joten pitää vaan perinteisesti, pienillä miinuskaloreilla ja lisäämällä liikuntaa.
Askelmittari/älykello on toisaalta hyvä motivoija (ainakin vielä) eli patistelee liikkumaan, tavoitteet pistää rutistamaan ne muutamat lisäaskeleet. Kaloriseuranta helpottaa myös, kun näkee ne määrät ja tulee mietittyä, että ottaako sen pienen palan lisää.
13 Mar 24 by member: arto.helenius
|
Kaloreita minäkin lasken. Monen eri laskurin mukaan peruskulutukseni on n. 1300 kcal/vrk. Istumatyö, ja päivittäinen kävely ym. arkikulutus on ehkä yht. 1800/vrk. Jos siis haluan laihtua puolen kilon viikkovauhtia, syön 1500/päivä ja urheilen mahdollisimman paljon. Nyt kun kelit on hyvät, olen hiihtänyt 5-6 kertaa viikossa reippaita 10-20 km lenkkejä. Mutta en koskaan tuijota kulutettuja kaloreita, saatikka syö niitä. Pysyn jääräpäisesti 1500:ssa, silloin satunnaiset heittelyt (kuten ulkona syömiset tai kyläilyt) eivät nollaa tulosta. Tällä keinolla paino laskee. Oleellista on myös olla tarkka kalorien saannin suhteen. Minä punnitsen jokaisen suupalan, mutta ymmärrän kyllä että ei se kaikille sovi.
13 Mar 24 by member: Running foot
|
Minulla on ollut kovin vaikeaa saada kalorit kasaan. Nostin kokonaiskalorimäärää/ pv ja tilanne on kyllä varsin lohduton. Sinällään ihmekään, että paino ei putoa toivottua tahtia.
13 Mar 24 by member: Reino Tapperin
|
pitkä matkahan tämä on, ei pika. mulla miinus 500 kcal mut paino tippunut nyt 2,5kk 4 kg
17 Mar 24 by member: wolverine73fi
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Hansku_76's Weight History
|