Вчера рассчитала калорийность по формуле и получилось, что для набора мышечной массы мне надо ежедневно потреблять 2185 ккал. Соотношение Б/Ж/У - 25/15/60%. Это очень много для меня, т.к. вчера от такого количества еды я чуть не лопнула. Но деваться некуда. Надо и еще раз надо! Помотрим на результат через неделю, как раз это будет 1 декабря)
View Diet Calendar, 25 November 2015:
|
2171 kcal
|
Fat: 35.55g | Prot: 140.61g | Carbs: 321.99g.
Breakfast: Первый Хлебозавод Хлеб Отрубной, Кофе, Сахар, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Сыр Российский, Первый Хлебозавод Хлеб Отрубной, Куриное Филе Вареное, Макароны Отварные, Сахар, Кофе. Dinner: Макароны Отварные, Домик в деревне Кефир 2,5%, Куриное Филе Вареное, Первый Хлебозавод Хлеб Отрубной, Кофе, Сахар. Snacks/Other: Варенье из Смородины, Простоквашино Творог 2%, Красное Яблоко, Pure Protein BCAA, Pure Protein 4Uze, Красавчик Нектар Яблоко-Персик. more...
|
|
1944 kcal
|
Exercise:
Sauna - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour, Desk Work - 8 hours, Washing Dishes - 15 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 5 minutes. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
лихо! а рост у вас какой?
25 Nov 15 by member: Moonkin
|
А раньше на какой каллораж наедали? Резко начинать нажирать тоже не стоит. Переходите плавно,и организм втянется:) Тем более, все эти формулы очень приблизительны, нужно смотреть прежде всего по своим ощущениям.
25 Nov 15 by member: PL@YGIRL
|
25 Nov 15 by member: Алена Икс
|
Раньше ела на 1800-2000, не более. Но для прибавки веса для меня оказалось мало.За месяц ничего не набрала.
25 Nov 15 by member: Алена Икс
|
норм, достойный калораж! разгуляться можно прям от души))
25 Nov 15 by member: Moonkin
|
прально, акцент на угли сделали. только угли качествееные и во время надо есть.
вы как ни кто другой знаете свой организм, прибавь килоколаж на 200ккал проследи неделю-две. прирост пошел - хорошо, если нет добавь еще.
25 Nov 15 by member: ZheZhdanov
|
Потихоньку привыкнете, там хорошо, тепло и уютно))) С них на дефицит потом тяжело слезать
25 Nov 15 by member: Brunetka175
|
Жиров маловато. Поднимите до 55-60 гр. за счет полезных животных и растительных. Так будет гораздо комфортнее.
26 Nov 15 by member: kseneyy
|
Посмотрела, растительных в вашем меню совсем нет - орехи, семечки, нерафинированные масла, еще рыбы не хватает. Животных норм. количество.
26 Nov 15 by member: kseneyy
|
Для набора мышечной массы 15% жиров от общего калоража достаточно(тренер фигни не посоветует). Если вдруг появяться проблемы, то пересмотрю данный план.
26 Nov 15 by member: Алена Икс
|
Как я вас понимаю)))) Нормальной едой сложно наесть 2000 ккал, нужно долго привыкать) А белка и жира не маловато для набора? Лень считать в граммах, но с виду немного) Дядьки-диетологи-качки Алан Арагон и Лайл Макдональд рекомендуют жир 1 г на кг, белок 2-3 г на кг вашего веса при наборе мыш.массы, углеводы остаток. Извиняюсь, что влезла)
26 Nov 15 by member: Sasha_Semenko
|
На данный момент мой вес 50 кг. Белка в моем суточном рационе должно быть 25%, а это 136,5гр. Получается 136,5/50 = 2,73гр на 1 кг веса.Нормально, больше не надо.А с жирами так получается, потому что тренер так сказал. Через неделю посмотрим на результат.
26 Nov 15 by member: Алена Икс
|
А, ну ладно) Это даже прилично уже получается. Да и по жирам тоже ок, хороший у вас тренер) Многие советуют вообще жиры опустить ниже плинтуса, а девочки потом цикл не могут восстановить(
26 Nov 15 by member: Sasha_Semenko
|
У меня так было, когда худела.Все время сама себе казалась толстой при весе 53-54 кг и это при росте в 169см!
26 Nov 15 by member: Алена Икс
|
Ага, тоже проходили) Вес как у вас, задница 88 см и "я жир!")))) Рада, что теперь по-другому
26 Nov 15 by member: Sasha_Semenko
|
2185 это много :)? Я ем сейчас около 3000 калорий для набора массы, и иногда я голодная даже на таком калораже, и проблемы в общем-то нет как это всё съесть, есть проблема что есть :) Хотя даже на таком калораже прибавка в весе в неделю составляет только 200-300 гр, не знаю мало ли это, но планирую ещё раз увеличить калорийность, только не знаю что ещё из продуктов добавить в рацион. Но на таком калораже как у вас у меня прибавки в весе не было, иногда был даже отвес. Желаю вам удачи в наборе массы :)
26 Nov 15 by member: sharipova.nigina
|
Я только начала эту дорогу.Посижу недельку-другую, посмотрю на результаты.Будет не достаточно-увеличу и наоборот.А про то что есть-это да, фантазию надо проявлять))
26 Nov 15 by member: Алена Икс
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Алена Икс's Weight History
|