Алена Икс's Journal, 25 Nov 15

лихо! а рост у вас какой? 

А раньше на какой каллораж наедали? Резко начинать нажирать тоже не стоит. Переходите плавно,и организм втянется:) Тем более, все эти формулы очень приблизительны, нужно смотреть прежде всего по своим ощущениям. 

Рост 169 см. 

Раньше ела на 1800-2000, не более. Но для прибавки веса для меня оказалось мало.За месяц ничего не набрала. 

норм, достойный калораж! разгуляться можно прям от души)) 

прально, акцент на угли сделали. только угли качествееные и во время надо есть. вы как ни кто другой знаете свой организм, прибавь килоколаж на 200ккал проследи неделю-две. прирост пошел - хорошо, если нет добавь еще.  

Потихоньку привыкнете, там хорошо, тепло и уютно))) С них на дефицит потом тяжело слезать 

Жиров маловато. Поднимите до 55-60 гр. за счет полезных животных и растительных. Так будет гораздо комфортнее. 

Посмотрела, растительных в вашем меню совсем нет - орехи, семечки, нерафинированные масла, еще рыбы не хватает. Животных норм. количество. 

Для набора мышечной массы 15% жиров от общего калоража достаточно(тренер фигни не посоветует). Если вдруг появяться проблемы, то пересмотрю данный план. 

Как я вас понимаю)))) Нормальной едой сложно наесть 2000 ккал, нужно долго привыкать) А белка и жира не маловато для набора? Лень считать в граммах, но с виду немного) Дядьки-диетологи-качки Алан Арагон и Лайл Макдональд рекомендуют жир 1 г на кг, белок 2-3 г на кг вашего веса при наборе мыш.массы, углеводы остаток. Извиняюсь, что влезла) 

На данный момент мой вес 50 кг. Белка в моем суточном рационе должно быть 25%, а это 136,5гр. Получается 136,5/50 = 2,73гр на 1 кг веса.Нормально, больше не надо.А с жирами так получается, потому что тренер так сказал. Через неделю посмотрим на результат. 

А, ну ладно) Это даже прилично уже получается. Да и по жирам тоже ок, хороший у вас тренер) Многие советуют вообще жиры опустить ниже плинтуса, а девочки потом цикл не могут восстановить( 

У меня так было, когда худела.Все время сама себе казалась толстой при весе 53-54 кг и это при росте в 169см! 

Ага, тоже проходили) Вес как у вас, задница 88 см и "я жир!")))) Рада, что теперь по-другому 

2185 это много :)? Я ем сейчас около 3000 калорий для набора массы, и иногда я голодная даже на таком калораже, и проблемы в общем-то нет как это всё съесть, есть проблема что есть :) Хотя даже на таком калораже прибавка в весе в неделю составляет только 200-300 гр, не знаю мало ли это, но планирую ещё раз увеличить калорийность, только не знаю что ещё из продуктов добавить в рацион. Но на таком калораже как у вас у меня прибавки в весе не было, иногда был даже отвес. Желаю вам удачи в наборе массы :) 

Я только начала эту дорогу.Посижу недельку-другую, посмотрю на результаты.Будет не достаточно-увеличу и наоборот.А про то что есть-это да, фантазию надо проявлять))