Upucка{172}'s Journal, 22 Feb 24

Ничего страшного. Если ты в пределах нормы по подкожному жиру и тебе не грозит ожирение. 

Понимаю… я сейчас ем на 1000 ккал. Если поднимаю, то вес идёт вверх. Ужасно это все.  

Силентиум, Прима, спасибочки вам!!!💞💞 Просто хочу побыстрее выйти из этого болота, но поняла, что лучше не торопиться, а то вот так сильно волнуюсь, прям взрываюсь.😓 

Как-то даже стыдно за свои чувства, хотя понимаю, что тут нечему стыдиться.🥲 

Так вы и наберете рано или поздно, если так себя ограничивать по объёмам еды. Добавьте овощей по максимуму, цитрусы, пеките сами на сахзамах, осваивайте аналоговую муку. Вы не представляете какой объем пищи можно запихнуть в 1800кк, мне иногда даже на сникерс остаётся кбжу )) 

Если вы думаете что прибавляя по 50 ккал вы типо что то разгоните до 1900 ,то вы сильно ошибаетесь.Самый короткий путь найти поддержку ,это сейча посмотреть статистику калорий в неделю и записать .Прибавить 500 калорий в день и есть неделю другую.Если каждую неделю будет привес(не жир) 300 грамм,то это ваш дневной профицит в 300 ккал .Это как пример,надеюсь понятно. 

Например вы едите 1700 и каждую неделю у вас привес в 300 гр ,то 1400 является вашей поддержкой .Но это касается всего что у вас есть ,активность,трени и тд.Но и здоровый сон при этом должен быть минимум нервов ! 🙂 

И еще важно,поднимая калории полюбому прилетит от 1-до 2х.Это и еда в кишках и вода удержанная углями ,короче прибавки до трех кг не бойтесь,это нормально. 

Если вы худели до 50 то выход на поддержку уже будет с 51.5 или 52 кг 

Это всего лишь гликоген и еда которой стало больше 

Так что не очкуй «Славик» 🤣 

Я понимаю как это страшно, не так давно изучала тему того, каким образом можно поднять калории и не набрать. Нужно увеличивать привычный калораж на ~100 каждую неделю, или может побольше, дабы организм привыкал 

В любом случае добавляя калл у вас будет привес изначально ( отёк жидкости ) это нормально. Когда организм адоптируется вес нормализуется , может будет плюс минус больше на 1-2 кг. 

Главное что есть попытки, это уже значит, что ты готова преодолевать себя и идти вперёд!  

У меня такая же ерунда. Хочу поднять до 1900,мне высчитали столько, но не могу. Много, слишком много.Хочу тебя поддержать. Удачи и сил тебе. ❤‍🩹😖 

kys 

не бойтесь обращаться к психологам и психотерапевтам.  

T076, я и так к психологу хожу. Она говорит, что мне надо вообще перестать считать калории, но я хочу сначала до 1900 разогнать.  

Ифзеп, ?🤔 

Бывает