|
Thanks God. Turun lagi 1 kg. Jadi total turun 5 kg sejak 1 bulan lalu. 74 sekarang 69.
Kombinasi, cardio, angkat beban dan sit up.
Makannya cuma nasi putih diganti Nasi merah.
Target sekarang bukan hany 65 kg tapi six pack. MAY GOD BLESS ME.
|
69 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 12 November 2015:
|
1172 kcal
|
Fat: 32.92g | Prot: 36.25g | Carbs: 186.12g.
Breakfast: Kopi, Roma Sari Gandum, Singkong Dimasak (Yuca Blanca). Lunch: Sayur Campuran, Telur Dadar, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Jambu Biji, Mangga, Nasi Goreng Ayam. Snacks/Other: Khong Guan Cream Crackers, Khong Guan Cream Crackers. more...
|
|
2152 kcal
|
Exercise:
Bicycling (leisurely) - <10/mph - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|
 Comments
Brp kalori yg masuk setiap hari nya maz ???
Bisa turun 5 kg dlm sebulan ..
Please ksh tips nya maz
14 Nov 15 by member: tuyulbotak
|
wah hebat mas, pengen juga deh sambil nge gym gitu, tapi apalah daya, segen pergi dan keluar duitnya :p alhasil cuma lari2 cantik aja 1 minggu 3x plus skipping pagi2 kalo mood
15 Nov 15 by member: mikanlicious
|
@Mastuyul botak : Saya jaga kalori disekitar 1200-1400. sedikit extreem mas. Soalnya darurat, kolestrol bulan oktober lalu LDL saya sempat 180, Triglisid-nya 210. Tinggi banget. @Mikanlicious : sesuaikan sama kebutuhan aja. Kalo aku ke gym karena nyari suasana orang2 yg punya komitmen yang sama. Apalagi kalo udah kenal bbrp orang di gym yg bisa sharing target mereka untuk tubuh, kita bisa ikut termotifasi. Inti-nya kalau mau turun berat badan, harus kontrol kalori dan latihan kardio (lari,treatmill,bersepeda,rena... sedangkan untuk pembentukan otot ya harus angkat beban. Thanks n Semangat!!
15 Nov 15 by member: Albert Daniel
|
Cara diet yg baik tu sprt ap? Konsumsi ap sj yg mmbuat cpt turun
16 Nov 15 by member: herlyta
|
@herlyta, aku makan masih 3 kali sehari, porsi-nya memang diturunkan 1/2-nya, ngemil masih, biasanya diantara jam 2-3 (tapi cemilan yang rendah kalori, lihat informasi nilai gizi yg biasa tertulis dikemasan cemilan, cemilanku sekarang cream creakers khongguan, oatbits, kacang garuda. kalori rendah) dan yang paling penting bakar kalori yang banyak di gym 4-5 hari seminggu.
16 Nov 15 by member: Albert Daniel
|
Saya konsumsi kalori sekitar 1400-1600 seminggu sekali saya konsumsi kalori sampai 2000an
Olahraga saya seminggu 3 x tapi sedikit turun ny
18 Nov 15 by member: tuyulbotak
|
Olahraga saya cuma angkat beban saja maz tp g prnah kardio ...
Ttp semngat maz bro diet ny
18 Nov 15 by member: tuyulbotak
|
aku berat badan naik.. tapi di cek di tempat gym lemaknya turun 2.4 kilo :v
18 Nov 15 by member: putri24
|
@tuyulbotak : dengan kalori 1400-1600 kaya'nya udah bagus untuk diet. setuju di weekend bebas makan. Tapi kalo mau turun berat badan cepat memang harus cardio.
@ Putri : Aku ga bisa lihat sejarah berat badan-mu, apa memang dalam proses menaikan berat badan??
18 Nov 15 by member: Albert Daniel
|
19 Nov 15 by member: tuyulbotak
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Albert Daniel's Weight History
|