infantaksu's Journal, 15 Feb 24

Такая же ситуация! Я в такие моменты просто стараюсь чем-то заняться, чтобы отвлечься от голода. Пробуйте убраться или заняться другими делами по дому. Или лечь спать, а там уже утро, новый день, завтрак. Если хочется чего-то определенного, то съешьте это. Ладно, может быть переберете по кк, но зато потом не сорветесь. 

Спасибо за совет) 

Я постоянно переедаю. Сейчас помогает только то, что днём ем 30% суточной нормы, а вечером всё остальное. Днём легко держусь без еды или на кофе без сахара, с молоком.  

Алена, вы не одна такая. Уже по всякому пробую питаться. Видимо душевное состояние "не в балансе". 2.5 месяца прогресса - а сейчас и недели без перебора не проходит. Возможно нужен перерыв. 

Уходить гулять и подальше от доступной еды. Белок даёт сытость. 

Кола без сахара 

Я пью чай с молоком без сахара,17 калорий,в течение дня успокаиваю так свою голову,мне как бывшему рпп-шнику помогает.Ем на 1400 

Кола в любом виде - негативно скажется на вас. Лучше возьмите за привычку держать под рукой термосик с горячей или теплой водой. И да, занимайтесь увлекательными делами, чтобы не думать о еде. Также старайтесь не подавлять мысли о еде, а переключать внимание на другие дела. Даже когда вы сидите здесь, то возбуждаете аппетит. 

меня спасает йогурт, семя льна и 7 злаков 

Про овощи никто не пишет… Они же тоже хорошо помогают!? 

Может, Вы недостаточно употребляете белка? Потому постоянно чувство голода? 

привет, плюсую про занятия, особенно про физические. простые подойдут, еда - это хочется энергии или удовольствия, если голод чувствуется не на уровне желудка, а в горле, языке, рецепторах. это не истинный голод. значит, можно переучить себя и получать энергию и удовольствие другими способами. мне ещё очень помогает горечь в таких случаях. цикорий пью. теплая вода всегда в чайнике. пару дней и такой кризис проходит  

Здравствуйте, у меня тоже бывает такое. Понаблюдав за собой я поняла, что это связано с циклом. Перед и во время наших дней я питаюсь на калораже поддержания веса, а когда цикл меняется, снова ухожу в свой привычный дефицит, это помогает не сорваться и не переесть (особенно вкусностей). Если голод не связан с циклом, попробуйте увеличить белок и потребление клетчатки. Я налегаю на индейку (она на дольше, чем курица даёт насыщение), и увеличиваю овощную тарелку. Когда хочется хлеба, я делаю булочки дома: 1 яйцо 120 г. белка яичного 35 г. псилиума 5 г. разрыхлителя щепотка соли подсластитель ( у меня 4 капли стевии) Блендерю погружным хорошенько и оставляю на 10 минут. Масса должна стать прям густой, как тесто. Формирую булочки, при желании посыпаю кунжутом или семенами льна. Выкладываю на силиконовый коврик на 25 минут на 180-200 градусов (в зависимости от мощности вашей духовки) Не достаю сразу, даю остыть в духовке. Хоть бургеры, хоть бутеры с джемом, прям находка. А главное клетчатки куча, что тоже положительно влияет на аппетит.  

пить водичку тёплую, приглушает аппетит. 

Пошла вторая неделя как переедаю)) сильно не парюсь, думаю добавлю активности. 

Я не знаю, у меня такая ж хер_я☹️ 

купите себе мягкий творог, я беру савушкин продукт обезжиренный, два съедите и поверьте, что на несколько часов забудьте про чувство голода) 

Проанализируйте, что изменилось, чего не хватает. Если тянет на жор из-за стресса - нужно его снижать при возможности или занимать другими привычками. Так для компульсивных порывов сунуть что-нибудь в рот можно подобрать и некалорийную «соску» вроде бутылки воды, чаёчка, у меня в худшие годы и кальян пару раз в день лишний задор заменял (хотя не рекомендую, конечно). Если не пьёте витамин Д - самое время пить, или комплексы, потому что поздняя зима и ранняя весна - самый авитаминоз. О, и фруктики. Они сейчас дорогие, но если вы будете точить вместо зажора яблочки и мандаринки - будет лучше. А вообще помните, что наш организм часто принимает за голод дефицит чего-то более конкретного или жажду и поэтому можно его успокоить в двух случаях из трёх стаканом воды, например, или 10 минутами созерцания воробьёв у окна с тарахтящей кошкой. Также тут упомянули сытные обеды с белком и состояние женского цикла. Короче, проанализируйте, чего может не хватать и попробуйте отделаться менее калорийными опциями. Индейка сытнее и волокнистее курицы, кстати, в поздний обед или ранний ужин съесть - и до часу ночи желудок точно будет ей занят. 

Кстати, про белок уже писали, и норма жира в день важно. Для женщин особенно, тогда меньше голода  

Больше спасибо за советы♥️ Так много полезной информации! Буду применять в жизни, белок можно увеличить, да и с циклом, видимо, связано🤔