|
Доброе утро! Сегодня я решила поставить очередной эксперимент. Потому как это первая неделя моего нового рациона, пока что я привыкаю к еде и к тренировкам. Короче заметила один момент который мне сильно мешал:
Обычно я завтракаю в 8, перекус в 11, обед в 14, ужин в 17 и перекус в 20. тоесть 5 приемов пищи примерно на 1800ккал. НО! Основной сытный прием пищи у меня получается в 14 и в 17, а до этого я ем лёгкую пищу. Всегда чувствовала что утром у меня больше всего тратится энергия, тоесть с утра я могу все сделать по дому, поработать, приготовить себе и мужу еду на 2 дня, сделать стирку и еще кучу всего. А после 13 уже сил не так много, не знаю почему. Последние два дня давались мне не осень легко, потому что видимо я что то все же делала не так.
Раз уж мой организм работает активно утром, получается утром у меня должен быть основной сытный прием пищи. Что бы я наелась и пошла там работать заниматься и тд. А в течении дня уже обед и ужин нужно сделать менее калорийными и тяжёлыми. потому как я уже не так активна и в целом в энергии особо не нуждаюсь, основное топливо уже получила утром, а в течении дня лишь добавляю чуть чуть, что бы заполнить свой дневной рацион по калорийности.
Сейчас вот я позавтракала супом с фунчозой. И в 11 у меня перекус. Суп ела в 8. Представьте себе, я не хочу есть. Тоесть вчера я считала минуты до перекуса, потом до обеда и ужина. А сейчас нет. ничего не хочу. И с утра сделала на много больше работы чем вчера.
А у вас как обстоят дела? Напишите как у вас начинается день и когда пик энергии.
View Diet Calendar, 08 February 2024:
|
893 kcal
|
Fat: 26.79g | Prot: 33.81g | Carbs: 139.02g.
Breakfast: Хлеб Бородинский, Суп Овощной. Lunch: Помидоры, Тефтели, Гречка Вареная. Dinner: Огурец (с Кожурой), Кефир 2,5%, Хлеб Бородинский. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
Раньше тоже основные приемы пищи были ближе к вечеру, когда меня стало разносить , пыталась просто уменьшить объем пищи. Не помогало. С тех пор как взяла привычку, что до обеда самая сытная еда и все углеводы утром, вечером больше белка и не так много. В итоге даже при 2000-2500кал не так сильно набираю быстро вес. А если укладываюсь в 1600кал, то и прекрасно выгляжу)
08 Feb 24 by member: chumchamhtc
|
О. Значит не у меня одной так
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
я сейчас пытаюсь в принципе нормализовать график еды. Последние несколько лет он ужасно беспорядочный и часто выглядел как-то так: плотный завтрак (яичница с овощами или творог со сметаной или овсянка с сыром) дальше кофе, кофе, кофе, кофе с бутербродом, кофе, кофе, фрукт, приходит домой муж - плотный ужин. Кофе со сливками, без сахара. Сейчас понимаю что количество кофе (т.е формальных перекусов) надо убирать, обед все-таки есть нормальный, а ужин сдвигать с 22 хотя бы на 20. И это оооочень сложно даётся(
08 Feb 24 by member: toriko11
|
я ем 2 раза в день, могу и 1. перекусы исключены. пока по часам не ем, ем только по голоду. за 3 недели минус 6,5 кг.
08 Feb 24 by member: Ангелочек Таня
|
А вы с вашим весом не заебались постоянно что-то жевать?
08 Feb 24 by member: sh_std
|
Вам перекусы вообще запретить нужно . Вернее раскидать их на завтрак-обед -ужин . Зачем вам лишняя выработка инсулина ? А Вам 1800 ФС посчитал ?
08 Feb 24 by member: Osipova20
|
Ешьте больше белка, насыщение будет надолго
08 Feb 24 by member: olkrasnop
|
08 Feb 24 by member: ЧудоКсю
|
Уберите перекусы. Основной приём пищи лучше на утро, а к вечеру совсем на минимум калорий делать ужин.
08 Feb 24 by member: SvetLana_1984_
|
Я раньше тоже ела дробно, даже через 2 ч. Теперь рекомендуют, и это работает, есть 3 раза в день. Утром выпить горячей воды, через час завтрак, ужин за 3-4 ч до сна, а между ними обед. Воду лучше пить горячую, это обман для организма, желчный работает, выделяется желчь-доперевариает еду... В утренний прием, да можно и в каждый добавлять овощи- клетчатку.
08 Feb 24 by member: irina5177
|
Дорогие мои, перекус это ккфир с огурцом, имеется ввиду что то легкое. Сахар и мучное кроме черного хлеба я исключила из рациона полностью. А с моим весом мне и нужно столько приема пищи, потому что так я разделаю на мелкие порции 1800ккал. В зависимости от веса и роста человека для нормальной работы организма нужно конкретное колличество ккал. У меня это 2600. Я уменьшила почти на половину. По этому пожалуйста, если не помогаете, то оскорбления и издевательства засуньте в свои тощие жопки:) А всем кто получает аналогичные комментарии с надменными вопросами и желочью, прошу не обращать внимание. Не опускайтесь до уровня некоторых людей, ведь вы на много выше. На их же уровне они вас просто задушат опытом)
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
И уменьшите калораж. Старайтесь вмещать в 1500 калорий приём пищи.
08 Feb 24 by member: SvetLana_1984_
|
понимаю тему со вкусняшками. Я мужу предложила выход. В шкафу запирает все его вкусняшки, ключ прячет. Раз уж он всеравно все свое вредное есть перед компом, то я и не вижу и не хочу. + так даже он стал меньше употреблять сахар и всякое вредное
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
Спасибо за советы на счет уменьшения калорий. Мне пока что так нужно. При уменьшении калорий начинается голод и я срываюсь, по этому пока что нельзя. В будущем конечно уменьшится все это
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
Кефир с огурцом или водки рюмка - для переваривания любой пищи инсулин нужнен. Он вырабатывается и держится какое-то время , пока не переварит все . И пока он в работе -вы не худеете
08 Feb 24 by member: Osipova20
|
sh_std, послушайте, дяденька, а Вы с Вашей гнильцой то не заебались писать такие мерзкие комментарии?) Вы в приложении для худеющих. Имейте уважение и хотя бы тут не показывайте всем свою уродливую суть.
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
Osipova20, ну тогда что лучше, срываться или привыкнуть к новому рациону?) Я очень много раз делала так как мне рекомендуют в комментах. У каждого свой организм и среда которая так же важна, на пример нервная работа. У меня к сожалению она очень тяжелая, по этому постоянные стрессы и депрессия делают свое. Пожалуйста, не диктуйте людям то, что помогает Вам, это не всегда помогает. Поверьте мне. Я знаю что хотите помочь. Но делаете ровно наоборот.
Мне рекомендовали очень многие делать приседания, в итоге я убила в 0 оба колена и теперь даже долгая прогулка причиняет мне боль.
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
А , ну ок ) странно , что не одна я вам про перекусы написала ) вам виднее, согласна
08 Feb 24 by member: Osipova20
|
ну перекусы убирать нужно если Вы допустим весите ниже 100кг. Это безусловно
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
А если выше, то там меняется все, к сожалению. + инсулинорезистентность, тоесть при долгом голодании начинается что типа паники, или тревоги, или я не знаю как это объяснить. По этому мне пока что нужно так.
08 Feb 24 by member: KARINÉgolovkina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
KARINÉgolovkina's Weight History
|