espanaa's Journal, 21 Oct 15

☺☺ naptın sen 

5 haftadır sağlıklı beslenme + sporu 4*4 lük olmasada orta seviyede götürüyorum.7 kilo verdim.80 kiloya düşünce kendimi ödüllendircem diye kendii kendime söz verdim.Ve bugün bunu uyguladım.Her yönüyle şahane bir gündü. 5 hafta sonra ilk kez karnım patlıcakmış hissine kapıldım.Halbuki 5 hafta önce bu yediklerimi yesem hala doymamış olabilirdim.Midem gerçekten küçülmüş. Daha bu yediklerimin dışında birde kuru pasta yemiştim onu ekleyemedim.Onuda eklersek 4000 kalori yapıyor sanırım...Şimdi hedefim 78 ...2 kilo daha verdiğimde ufak bir parti daha yaparım :) 

kendim uyguladığım için şunu rahatlıkla söylemek istiyorum.Sağlıklı kilo vermek istiyorsak yağ kullanımını kesmemek şart.Zeytinyağı,tereyağı , kuruyemiş aşırı olmamak şartıyla mutlaka diyetlerinizde kullanın.Diğer sıvı yağ zımbırtılarından uzak durun.Karbonhidratı sınırlandırın , proteini (kilo x 1,5) oranında tüketin.Günlük almanız gereken kaloriyi 500-1000 kalori civarında azaltın kastan değil yağdan kaybedin.....Son olarak SPOR ŞART  

Egzersiz günlüğüne bakıyodumda namaz gördüm. Programda namaz kılmak da mı kayıtlı? Hiç kaydetmeyi denemedim de :) 

Sizin günlük almanız gereken kalori miktarı ne kadar ve ortalama ne kadar altında alıyosunuz 

👏👏 haketmişsiniz bu partiyi cidden ve dediklerinize kesinlikle katılıyorum salatalarda limonu ve zeytinyağını eksik etmemek lazım ve kavrulmamış kuruyemiş tüketmek daha sağlıklı  

sporla doğru orantılı bu kalori alımı.Ben günde 1 saat kardiyo 1 saat ağırlık çalışıyorum.Böyle bir günde 3000-3100 kalori almam gerekiyor.Ben 1500-2000 kalori civarında tüketiyorum.7 gün böyle -1000 kalori yaptığımızda zaten -7000 harcamış ve 1 kilo vermiş oluyoruz :) @porfuduke aynen kuruyemişleri çiğ tüketilmeli.Kavrulmuş , işlem görmüşler uzak duralım 

Selam. Spor yapmadığımız, normal aktivitelerle harcadığımız kalori ile aldığımız kalori arasında günlük1000 kalori olsa ve 7 günde 7000 kalori harcasak da 1 kilo vermiş oluyor muyuz ! 

yemek yiyipte kalori yakmak bence daha doğru.Çünkü besinler sadece enerji almamız için değil ayrıca o besinlerden vitaminlerde alıyoruz. Günde spor yapmadan 600 kalori ile yaşamaktansa spor yapıp 1600 hatta 2000 kalori alarak yaşamak sağlık açısından daha doğru olacaktır. 

Çikolata çok fazla canım istiyor sizce ne zamanları yiyebilirim yada ödüllendirebilirim ?  

1 tane madlen bitter çikolata yiyebilirsiniz tavsiyem emerek yemeniz hem daha uzun süre alır yemeniz hem daha çok tatmin eder tatlı isteğini :) hatta yanına da bi sade türk kahvesi oh 

Evet hergün 1000 kalori veriyosunuz valla tebrikler :)