ahsen.ozturk's Journal, 15 Jan 24

Merhaba 😻 hiç böyle bir şey denemedim ama, ben de merak ettim doğrusu, belki yapan arkadaşlar vardır 🤗 

Ben günde 550 gram civari sebze meyve tüketiyorum (450 gram sebze, 100 gram meyve, 52 kiloyum 1900 kalori alıyorum) Günlük kaloriyi ve protein ihtiyacını tamamlamaya bak derim. Ben kaloriyi tamamlamayı kolaylaştırmak için 1-2 ara öğün yapıyordum.Ya yulaf tarifiyle ya da meyve,süt, kuruyemis vs ile 

Tabi ben ekmek,makarna,pilav vs tüketiyorum. Sen tüketmiyorsan kalori açığını kapatmak için sebze meyveye ağırlık veriyor olabilirsin  

Merve arkadaşımıza katılıyorum, protein + bakliyat ve kuru yemişlerden faydalanabilirsin, sebzeden zarar gelmez ama meyvenin şekerini hafife alma derim,bu kilo almak için değil şeker başka sağlık sorunlarına sebebiyet veriyor, dikkat etmek lazım. Yine de en doğrusunu bir beslenme uzmanı bilir. Afiyet şifa olsun.Başarılar diliyorum. ☺🌺 

Diyetisyene danışmanız gerekir herkesin kendi fikrini beyan edeceği bir konu değil  

Hepinize teşekkür ediyorum belki de protein bakliyat arttırmak meyveden daha iyi olur 

Evet en doğrusunu işin ehilleri bilir tabi. Bir de sizin almak istediğiniz kilo 3-5'ten fazla sanırım o yüzden en güzeli bir uzmanla ilerlemeniz. Biz sadece böyle bir imkanınız yoksa diye bildiklerimizi ve tecrübemizi söyledik. Meyveyi abartmamak konusunda da çok katılıyorum Tuba hanım. 

Sebze yeşillik vs tüketmek kilo aldırmaz çünkü kalorileri 0 dır isterseniz 15 kg yiyin yine bir şey değişmez fakat meyveyi günde 2 tane yemek iyi olur fazlasına gerek yok kilo almak istiyorsanız kuruyemiş baklagiller pilav makarna yulaf pirinç unu vs bunlar uygundur proteinle desteklerseniz (hayvansal olan) çok daha iyi verim almış olursunuz ve unutmayın hiçbir besin kilo aldırıp verdirmez önemli olan porsiyonudur🥳 

sebzelerde yeşilliklerde vs kalori olmayabilir ama onlarnda kendilerine ait mineralleri vs var. her şeyi çoğu zarar bence . kalorisi yok diye sebzeye abanmakta doğru değil  

Kilo alma sürecindeysen karbonhidrat alman lazım ekstra. Bunu da yulaf, pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlardan alman iyi olur. Bunun yanında kuruyemiş de tüketebilirsin bolca kalori var onlarda hem de sağlıklı yağ. 

Meyvede yüksek oranda fruktoz bulunur, normalde karbonhidratlar kaslarda ve karaciğerde depolanır. Ama fruktoz sadece karaciğerde depo edilir. Karaciğer maximum 100-150 gr karbonhidrat depolar. Yağ yakınında bunu gün gün yakarsınız - kalori de olduğunuz için ama eğer kilo lama döneminde iseniz , bu meyve yemeği uzun süre devam ederseniz karaciğeriniz yağlanır daha da devam ederseniz çok yüksek derecede sağlık problemleri oluşturur 

Sebze meyve yazmışsınız ona dikkat etmedim , yeşillikler günde 800grama kadar yenir ama , domates havuç ve sebzelerde de yüksek oranda fruktoz bulunur. Meyve günde 2 porsiyon ideal, örnek 1 elma 1 muz 

Yahu Ahsenciğim 38 kilosun , neyi tartışıyorsunuz? 

Pardon 33 müş 😮🤯 

Bu arada kilo alırken sağlıklı ilerlemeyi düşünüyorsanız, burada çok güzel tarifleri olan arkadaşlar var mesela renkolanin pankek tarifleri harika, üzerine bolca kuruyemis ve meyve serpersen , kilo alımını da destekler. 

Ahsen kardeşim zaten 33 kilosun sen ye boşver 💪🏻🥰 

Jaankat teşekkür ederim kilo alanların FS sayfasına baktım daha çok tavuk pilav beslenmişler sanırım ben de biraz oraya kayacağım Hem spor için daha iyi enerji kaynakları olduğunu düşünüyorum