dilekkas85's Journal, 10 Jan 24

Günaydın, Tabi ki değil bir doktora gitmenizi tavsiye ederim. Belki vitamin, mineral desteği almanızda fayda götecektir. (Magnezyum un çeşitlerinden) Belki melatonin için diyecek. Uyku kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en önemli parçalarındandır. 

Kısacası bu uyku sorunu beslenme şeklimi değiştirmeden mi kaynaklanıyor malum karbo kısıtlı. Oooo 95 kiloyken poğaça börek ekmek küfeyle yiyorken sorun yoktu 

Günaydın öncelikle afiyetler olsun 5 uyunayum demişsiniz peki kaçta yatıyorsunuz yada bu durumdayken kendinizi yorgun hissediyormusunuz önce onu bir sorayım  

jaankat çok teşekkürler. Bütün desteklerimi kullanıyorum akşam bisgilisinat tuzu sabah malat tuzu d vit  

merihkartal1903 Günaydın 👋gece 11 de müthiş uyku geliyor herhangi bir nedenle geçirirsem o saati durum daha feci sabah 4 gibi uyanıyorum çok zinde uykumu almış oluyorum ama 4 saat sonra doğal olarak baş ağrısı halsizlik yorgunluk vs. Yani 5 saat fazlası asla uyuyamıyorum. Doktor melatonin önermedi magnesıum alıyorum kullandığım halde durum bu. Hani başka bir çaresi var mıdır 6 ya da 7 saat uyumamın 

Dr melek vuslat özdoğan hpa aksı bozukluğu diye birşeyden bahsediyor bi arat istersen bu durumda bir gr proteine iki gram karb öneriyor. Dr can çiftçide uyku sorunu olan kadın hastalarıma kendi ellerimle karb yükseltiyorum çünkü karb olmadan bu kadınlarda triptofan üretilmiyor diyor bu videolarıda instagram adresinde var. Yani makrolarda değişiklik yapıp deneyebilirsin. Proteini sabah karbı akşam yiyebilirsin. Yılların uykusuzu olarak tavsiyem. Dr mustafa atasoyun melatoninle alakalı yazılarını okuyabilirsin videosu da var. Dr can çiftçininde videosu var. 3 mg lıklardan denenebilir işe yaramazsa kaybedeceğin bişey yok. Magnezyumu p5p eklenmiş formlarıyla alabilirsin. Arka planda bi hormon sorunu olabilir mi diye dr mustafa atasoyun kadın hormonlarıyla alakalı pembe kitabını oku derim, her yaştan kadının okuması gereken bi kitap 

geçmiş olsun, kan şekeri değerlerine bakın ve karbonhidrat tüketimine... 

Bu arada bağırsak sağlığı da çok etkileyebilir, asla kabız kalmamalısın. Böyle bi sorunun var mı yok mu bilmiyorum ama eğer varsa sağlıklı liflerle halledilebilir, mesela birer yemek kaşığı keten tohumu, chia, yulaf taze çekilip yoğurtla yenebilir 

bence uyudugun süreçte kaliteli uyku uyuyorsan bu durum normal çünkü belkide artık daha sağlıklısin karaciğer daha az yoruluyor sabah kalktığında kendini dinç hissediyorsan bence sorun yok bende çok kilo varken sabah kalkmak sıkıntı oluyordu ne zaman 30 kilo civarı verdim sabahları hiç sikintisiz kalkıyorum belkide 2 senedir falan hafta sonu bile geç kalktigim hiç yoktur  

ozlemaries harikasın sen 🙏çok sağol bütün önerilerini teker teker inceleyip uygulayacağım inşallah. Canıma tak etti çünkü 😘 

FıkRi bakıldı. Kan şekerim sınırda karbo kontrolü iyi gelmişti ama şimdi de uykusuzluk başladı işte 😣 

Kalktığım anda sorun yok. Örneğin bu sabah gece 11 de yattım mis gibi uyumuşum uyandım ohh harika herhalde saat 7 dedim biraz uzmanıyım keyif yapıyım dedim bir süre sonra kalmak için saate baktım 😱saat 04.30 o saatte de kalkılmaz ki 5.5 a kadar yattım sonra 6 da kahvaltı vs. Eee şuan saat 12.03 pilim bitik uykum yok ama performans sıfıra yakın 15 gibi eksilere düşer vs.  

Arkadaşlar hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ederim. Tecrübe herşeydir. Bütün önerileri değerlendireceğim. Olumlu gelişmeleri de paylaşacağım sizlerle 🙏🌼🧿🥰 

Bence eksik olan bı vitamin var kış aylarında en sık görüleni d vitamini olabilir tamda bu dönemlerde bunun benzeri birşey yaşıyorum geçen hafta kan verdim bu durum için 3 aylık rutin şeker için falan odra çıktı şimdi haftaya tekrar randevu var orda d vitamini yazacak büyük ihtimalle  

wolki35 D vit toksisitesi yaşadım geçen ay. Halen fazlalığı var bende. Doktorum dvit yazmıştı kullandığım multivitaminde de olduğunu unutmuş dvit yüklemesi oldu ve zehirlendim. Çektiğimi bir ben bilirim 😣 

Hadiya öyle fazlaliligi olduğumu zehirliyebiliyor mu bunu bilmiyordum  

benim de ilk diyet macerama basladigim zamanlar böyle bir donemim olmustu. çünkü bir anda rafine şekeri hayatımdan çıkardım. karb azalttim. gece 11 de yatağa girip 3 e 4 e kadar dönüp duruyordum ve feci şekilde basim ağrıyordu. bir süre böyle devam etti .takviyelerimi düzenli alıp istikrarli ilerledim vucudumu yordum spor yürüyüş. sonra bi baktim uykusuzlugun u su bile kalmamis 😊Umarim sizin de basit bir şeydir. beslenmeniz yetersizse o yapabilir.  

Günlük egzersiz süreniz uykunuzu etkileyebilir. HIIT ve/veya 10 bin adım üzeri yürüyüş yaptığınızda da, yani fiziksel olarak yorulduğunuzda da aynı durum varsa bir dahiliye uzmanına başvurmanızda fayda var. Ayrıca, meditasyon ve/veya yoga gibi çalışmalar psikolojinizde olumlu gelişmeler yaratabilir.  

wolki35 evet d vitamini toksisitesi diye araştırırsan görebilirsin  

Suat_gezbic evet dahiliyeye gitmiştim. Yürüyüş sonrası dediğin gibi 10bin adım üstü atınca ellerim vücudum şişiyordu Kalp damar sorunu var kardiyoloji kararı performans kısıtlı yani... Sağolun nekadar yordum sizleri 😣