|
Метод тарелки
Тарелку 22 см в диаметре.
Делим ее на 2 половины, одну из которых заполняем клетчаткой (зеленые свежие овощи, капуста, брокколи, цветная капуста, шпинат, тыква, огурцы, помидоры и т д.).
Вторую половину делим еще пополам, и заполняем одну часть белковым продуктом (говядина, рыба, индейка, курица, кролик, печень и т д.) и
вторую – гарниром (гречка, рис, пшено, киноа и т.д.).
Если же на белок идет красная жирная рыбка, яйца с желтком, печень куриная/индейки тушеная с использованием масла, ножки куриные или котлеты из домашнего фарша говядина + свинина, то добавлять жиры в тарелку необходимости нет, т. к. вы получите их вместе с белковым блюдом.
View Diet Calendar, 10 January 2024:
|
2682 kcal
|
Fat: 120.80g | Prot: 126.46g | Carbs: 279.06g.
Breakfast: Картофель Тушеный с Мясом. Lunch: Кириешки Бородинские Сухарики Соленые Чеснок, Кириешки Сухарики с Холодцом и Хреном, Картофель Тушеный с Мясом. Dinner: Салат Овощной с Маслом. more...
|
|