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Nos estudos, indica que o consumo favorável de proteínas para hipertrofia seria de 2g/kg, poxa tenho 98kg, 180 gramas de proteínas é mtaaaaa coisa... foda.
View Diet Calendar, 27 December 2023:
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1561 kcal
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Fat: 28.63g | Prot: 75.94g | Carbs: 247.83g.
Breakfast: Mamão Papaia, Qualitá Uva sem Semente Crimson, Ovo Frito sem Gordura, Pão Francês. Lunch: Perdigão Steak de Frango, Brócolis Cozido, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Camil Arroz Branco Cozido. Dinner: Filé de Frango Grelhado, Batata Inglesa Assada. Snacks/Other: Banana Nanica. more...
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 Comments
Sei que não foi uma pergunta, brother. Mas pode considerar 1,5g/Kg. 150g é um bom número. Whey e barra de proteína ajudam bastante.
27 Dec 23 by member: Greg's Santos
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Opaa coloquei em debate sim, vlw man... vou procurar chegar próximo disso, mas bater essa meta todo dia não vai rolar.. kk
27 Dec 23 by member: fergraca
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Tem albumina tbm, e é mais barato q whey, mas para evitar os gases seria bom comer junto com iogurte. Eu já vi varios pessoas falando em 1.4 tbm e até 1.6, acho q 2 pra cima é mais pra atleta. Eu não sei qual calculadora tu usa pra calcular os macros. Usei o site https://tdeecalculator.net/
07 Jan 24 by member: flexivel.facil
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