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DICA IMPORTANTE SOBRE CALORIAS DIÁRIAS
Porque é que no início da dieta todos perdemos tanto peso rapidamente e depois demoramos ou oscilamos e ficamos na mesma?
Há vários motivos para isso. Um deles é que no início perdemos muitos líquidos. Depende do tipo de dieta, por isso muito cuidado com a rápida perda de peso que pode ser de massa magra e água. (Sabiam que a massa gorda pesa menos que a massa magra?)
Outra coisa pode ser aquela que de repente me lembrei na contagem das calorias diárias. À medida que vamos perdendo peso, temos que ir recalculando as nossas necessidades diárias, pois estas, além de variarem com a atividade física, variam de acordo com O NOSSO PESO.
Por isso, se eu começo uma dieta de emagrecimento com 70 kgs, óbvio que as kcal a ingerir são ligeiramente acima do que quando eu chegar aos 65kg, se quiser continuar a perder peso, se não vou manter. Por isso não se esqueçam de irem recalculando as vossas necessidades.
Eis a fórmula mágica:
Para aprender a calcular quantas calorias diárias necessitamos para perder peso,primeiro precisamos saber quantas calorias, diariamente, utilizamos só para sobreviver, sem nenhuma atividade física. É a chamada taxa metabólica basal (TMB)
HOMENS:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
MULHERES:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)
Agora agarramos esse resultado e precisamos calcular quantas calorias gastamos por dia considerando o nível de atividade física:
Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375
Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55
Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725
Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9
E depois do cálculo feito, é consumir 10 a 20% abaixo desse valor para que o organismo vá às nossas reservas (gordura) e assim perdemos peso.
Há que recalcular à medida que perdemos peso e para manter, basta ir ficando dentro dos valores.
Eu estava com 1800 diárias, fiz o cálculo e passei para 1700. Para continuar a perder peso, tenho que ingerir abaixo desse valor. E ir sempre atualizando o cálculo, pois com menos peso, vou necessitar de menos kcal.
Qualquer dúvida no cálculo, mandem os vossos dados que eu calculo para vocês! E não se esqueçam que calorias não é só uma questão de quantidade, mas principalmente de qualidade. Privilegiem as proteínas para alimentar a massa magra. Quanto mais massa magra, mais acelerado fica o nosso metabolismo.
E que nunca mais voltem a ser os mesmos!
Abraço pessoas lindas!
View Diet Calendar, 09 October 2015:
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1542 kcal
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Fat: 71.38g | Prot: 127.94g | Carbs: 109.59g.
Breakfast: Omelete ou Ovos Mexidos, Manteiga, Tomates, Limão, Sementes de Linhaça, Couve, Espinafre (Folha ou Cortado, Congelado). Lunch: Sopa de Legumes sem Batata, Courgette, Azeite Extra-Virgem, Ovo Cozido, Pescada Cozida. Dinner: Banana, Tomates, Santa Catarina Atum Filete Ao Natural. Snacks/Other: Maçã, Pingo Doce Chocolate Preto Pura Vida, Pingo Doce Chocolate Preto Pura Vida, Leite de Soja. more...
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1728 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 5 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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