Elisa_♡♡♡'s Journal, 11 Dec 23

Toch is de enige manier om af te vallen minder calorieën binnen te krijgen ten opzichten van wat je verbrand. 🤗 Heb je ook je BMR en AMR berekend? En doe je al veel aan beweging, of niet? Want je zou ook normaal kunnen blijven en je beweging omhoog gooien, kijken wat dat verschil maakt. 

@dappere dodo Ik heb er al snel geen zin meer in. Ga dan schatten. En dan gaat mijn gewicht weer omhoog Mijn gewicht gaat nooit heel snel. En helaas schiet het vaak zo weer terug naar mijn oude gewicht. Lijkt wel of mijn lichaam en hoofd er alles aan doet om mijn oude gewicht te behouden. Vermoeiend vind ik dat  

Ik snap heel goed dat het vermoeiend en frustrerend is. Ik hoop dat ik met je mee mag denken, ik zou het je zo gunnen dat het je lukt. Anders ook gewoon zeggen hoor . 🤗 Heb even terug gelezen, je sport inderdaad goed, je weet je bmr en amr. Het lijkt ‘op papier’ of je alles voor elkaar hebt om het te laten lukken. En dat bedoel ik positief! Hoe komt het dat je er al snel geen zin meer in hebt om te tellen? Heb je veel stress, of heb je het erg druk? Of zorgt alles bijhouden voor stress? Is stress sowieso een grote rol in je leven? Want dat maakt afvallen ook echt vreselijk moeilijk. (Ervaringsdeskundige) 🫣 Wat heb je uit de eerdere tips weten te halen, en helpen die nog steeds als je ze weer zou toepassen, of paste het toch niet helemaal bij je? Denk je dat het je zou helpen om maaltijden steeds voor een paar dagen voor te bereiden? Zodat je minder momenten hebt gedurende de week waarin je op moet letten? Zelfde geld voor bijvoorbeeld IF, dan heb je ook minder momenten waarin je op moet letten omdat je minder eetmomenten op een dag hebt.. 

Je mag zeker met mij mee denken! Graag zelfs Wat merk ik.... ik tel en dan ben ik of meer afgevallen dan ik denk of ik ben minder afgevallen dan ik denk. Ben ik meer afgevallen dan denk ik: oh dan mag ik wel iets loslaten Ben ik minder afgevallen dan denk ik: laat maar Verder heb ik gemerkt dat er in het afvallen een paar mentale drempels zijn. Dan ga ik mezelf tegen werken omdat het dan niet goed voelt. Een ander heeft dan een feestmoment. Voor mij zijn dit twijfel momenten Vroeger was ik al 10jarig meisje erg dun. Zelf had ik niet door. Ik was tevreden met mezelf. Bij de schooldokter hebben ze toen aangekaart dat ik veel te licht was ( mijn zoon is ook zo dus er was niks aan de hand) Ik zou in de gaten gehouden worden. Mijn ouders raakte in paniek en ik ben toen volgestopt. En ik was weer 'goed' . Sinds die tijd weet ik niet meer wat voor mij normaal is met eten. Dus nu als ik lichter word voelt dat vaak niet goed Daarnaast word ik moe van het tellen en raak ik in de stress alshoger uitkomt. Vaak ook weer te laag. Dus die speling is niet echt gemakkelijk voor mij. Daarnaast sport ik 4x in de week en ik vind het super lastig om hier balans in te krijgen. Ene keer heb ik mega honger en de keer erna is er niks aan de hand. En ik heb gemerkt toen ik aardig wat afviel mijn presentaties enorm omlaag ging. En dat vind ik mentaal lastig 

Tip Ga eiwitten tellen. Tellen wat WEL mag; je hebt 1.2gram nodig per kg lichaamsgewicht voor spierbehoud. Spiermassa is calorie verbranding in rust. Ik reken 30% eiwitten 30% vetten %40% koolhydraten Bij dag doel, macro’s in te vullen 

Afvallen en goed blijven presteren in de sportschool gaan wel samen, mits je niet té snel gaat en dus je spiermassa 'op eet', en mits je voldoende koolhydraten (energie) en eiwitten (spierbehoud) binnen krijgt. Afvallen op een gezonde manier is bovendien een langduriger proces waarbij je per week kleine stapjes maakt ( 3 tot maximaal 5 ons per week). Het vergt dus zicht op de gemiddelde voortgang, veel geduld en volhouden in waar je mee bezig bent.  

Luister eens naar de podcasts van Iris Plasmans (Mind ur Body).