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🕞¿ES INDISPENSABLE COMER ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR?
💪En el #entrenamiento #culturista y de #pesas en general, la ingesta pre y post entreno no es indispensable si el total diario de calorías y proteínas principalmente es adecuado.
👌Pero puede ser un optimizador del #rendimiento y la ganancia de #músculo y #fuerza, ya que es neutro o potencialmente beneficioso.
🔖Lo principal es la ingesta total de #calorías y #proteína al día. Si se consume suficiente #energía en #hidratos y proteína a lo largo del día las reservas de glucógeno y proteína muscular estarán bien abastecidas.
🔖Las reservas de #glucógeno no se depletan completamente en la mayoría de las sesiones a menos que el entrenamiento sea muy intenso y prolongado.
🔖La ventana anabólica es un estado de síntesis proteica que dura unas 24 horas o más. La ingesta de proteínas en cualquier momento del día puede estimular la síntesis proteica. Y la de hidratos reponer el glucógeno.
🚀Sin embargo puede optimizar los resultados porque proporciona energía y aminoácidos antes para permitir entrenar con más #esfuerzo y series, y después para acelerar la #recuperación.
🏁Entre 1-2 horas antes y después de entrenar hay una mayor sensibilidad tanto a la #glucosa como a los #aminoácidos Si comemos en ese período captamos más nutrientes y más rápidamente.
🕞Hay algunas situaciones en las que la ingesta peri-entrenamiento podría ser muy importante:
💡Sesiones de más de 2 horas o muy alto volumen; Ingesta post-entreno si no hubo una ingesta previa al entrenamiento por horas; Ingesta pre-entreno si no habrá una ingesta posterior a la sesión por horas; Contexto de déficit calórico. Puede ayudar a mantener el rendimiento y la recuperación; Búsqueda de supercompensación de glucógeno; Doble turno.
💭Teniendo en claro que el total de calorías y proteínas diario es lo primero que debemos asegurar un timing afinado es una buena recomendación cuando se busca la máxima fuerza e hipertrofia.
View Diet Calendar, 08 December 2023:
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2271 kcal
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Fat: 88.91g | Prot: 191.27g | Carbs: 167.59g.
Breakfast: Morcilla, Pechuga de Pollo a la Plancha, Queso Cremoso, Pechuga de Pollo a la Plancha, Cuquets Fideos Mostacholes, Avena, Huevo. more...
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