|
Viikon positiiviset:
Mulla tulee helposti pettynyt ja negatiivinen olo koko projektista, jos paino ei putoa. Varsinkin tällaisessa tilanteessa, kun olen lisännyt liikuntaa ja ollut miinus kaloreilla ja vaatteetkin tuntuu vähän paremmilta päällä. Punnitsen siis joka päivä, että saan paremman keskiarvon (mulla on sellainen ”älyvaaka”) Ajattelin siis kerätä muita positiivisia asioita, että motivaatio säilyy!
🏋🏼♀️ Kaksi hyvää salitreeniä! Uusi sali joten vähän hakemista vielä laitteiden yms. kanssa mutta vaikuttaa oikein hyvältä. Ekan kunnon jalkatreenin jälkeen DOMS:t sen mukaiset 😄 ja lihakset kipeät päiväkausia. Muutenkin reippailua ja ulkoilua enemmän tällä viikolla.
🍝 Aterioiden suunnittelu on ollut melko vaivatonta. Olen syönyt kaurapuuroa melkein joka aamu. Ehkä nämä ovat vaikuttaneet siihen, että herkkuhimot ovat vähentyneet huomattavasti! En ole stressaillut makroista vielä, niitä ehtii sitten tuunaamaan, kun syömisessä on paremmat rutiinit muuten.
🛍️ Olin siskon kanssa shoppailemassa isommassa kaupungissa ja yleensä reissussa mulla ei ole minkäänlaista kontrollia! Nyt oli, tein ihan järkeviä valintoja ja kirjasin kaiken appsiin niin hyvin kuin pystyin. Kävelyä tuli n. 12km molempina päivinä että eiköhän sekin treenistä mene!
Kivaa päivää kaikille! 😊
View Diet Calendar, 05 December 2023:
|
2082 kcal
|
Fat: 72.33g | Prot: 80.96g | Carbs: 206.77g.
Breakfast: Maitokahvi, Valio Kevyt Maito, Elovena Iso Kaura. Lunch: Leipomo Rosten Siemennäkkileipä Kaura, Speltti ja Merisuola, Ingmariini Vähärasvaisempi, Jalostaja Perinteinen Hernekeitto. Dinner: Vaasan Street Food Gourmethampurilaissämpylä, Felix Kruunu Majoneesi Kevyt, Doritos Nacho Cheese , Görans Hot Chili Kastike, Kanafilee, Valkoinen Vehnäjauho (Kaikkiin Tarkoituksiin), Kananmuna. Snacks/Other: Valkoviini, Rainbow Unelmatorttu, LU Jaffa, Doritos Nacho Cheese . more...
|
|
 Comments
Hyvältä kuulostaa, aina kannattaa ottaa ilo irti pienimmistäkin onnistumisista! Muista, että raskas urheilu (noin pitkät kävelylenkit ja salilla käynti) todennäköisesti kerää kehoon nestettä, eli älä tunne epätoivoa, vaikka vaaka näyttäisi jopa nousua painossa :) Paino tasoittuu kyllä ajan kanssa! Jos muuten pysyt suht järkevissä päiväkaloreissa, niin makrojen suhteen kannattaa sen verran huolehtia, että hiilari-/proteiinisuhde on järkevä. Hiilarit sitovat kehoon nestettä todella paljon enemmän kuin rasva ja proteiini (oliko muistaakseni 3x nautittu grammamäärä hiilareita) eli kovin hiilaripitoinen syöminen kerää nestettä, joka taas näkyy tilapäisesti vaa'alla. Proteiini on siitä hauska ystävä, että keho käyttää 20-30% proteiinin energiasta (terminen efekti/lämpövaikutus) jo pelkästään sulattaakseen proteiinin (vastaava luku hiilareilla ehkä 5-10% ja rasvalla lähempänä nollaa), joten sitä kautta fiksua varmistaa riittävä proden saanti. Ja pitäähän proteiini näläntunnettakin paremmin loitolla sekä auttaa lihasten säilyttämisessä laihduttaessa. Hyvä määrä proteiinia olisi sun painoluokassa n. 120-150gr per päivä. Tsemppiä 🥰
05 Dec 23 by member: Wilitheman
|
Kiitos! 😊 Nuo onkin tärkeitä huomioita jotka unohtuu niin helposti! Tuo proteiinin lisäys on nyt työn alla - tavoite on n.120g proteiinista mutta se ei vielä tule ihan helposti. Mun tavoite kalorit on 1600 ilman liikunta lisäystä. Kokeilen nyt tällä app:lla sellaista, että päivittäinen kalorivaje olisi 500kcal. Eli jos on tosi aktiivinen päivä niin syön enemmän. Garmin synkkaa nuo aktiivisuuskalorit kulutukseen ja tässä apissa laiton asetukseksi ”ei aktiivinen” tjs. Eli keskiarvona kulutus näytäisi tällä menetelmällä olevan 2200-2300kcal päivä ja syön 1700-1800kcal. Kokeilen nyt tällä muutaman viikon miten toimii. 😊
07 Dec 23 by member: helituul
|
Kuulostaa oikeinkin järkevältä 😃 Itse helpotin elämääni sen verran, että syön joka päivä saman 2000kcal riippumatta siitä paljonko liikun. En itse luota tämän sovelluksen aktiivisuustasoihin tai edes kovin paljon eri liikuntamuotojen ilmoitettuumkalorikulutukseen tai älykellojen näyttämään lukemaan. Siksi liikunta on vain minulle "plussaa" perusaineenvaihdunnan päälle. Jonain päivinä paino ei minulla juuri putoa ja jonain päivinä putoaa sitten enemmän. Viimeiset 9 viikkoa minulla on pudonnut paino tasaisesti 1-1.3kg viikossa ja tosiaan nyt vajaan 10 viikon aikana -15.4kg. Toki miinukseni on isompi kuin sinulla (koska olen iso mies), ollen päivästä riippuen n. -1000 ja -1300 välillä. Näin iso kalorivaje ei kaikilla toimi, eli siitäkin syystä tuo -500 per päivä sinulla tuntuu fiksulta kokeilla ja katsoa miten käy. Itse pyrin syömään about saman määrän kaloreita per ateria ja iltapalalla sitten "tasaan" päivän kalorit tuohon 2000kcal tasolle ja mikäli proteiinit meinaa jäädä vajaaksi niin sitä proteiinipitoisemman iltapalan syön 😀
07 Dec 23 by member: Wilitheman
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
helituul's Weight History
|