Fit Bogler's Journal, 28 Nov 23

Taas pomppaa kunnol^ 🤨😅 Vähänki lisää määrää nii heti 📈  

salee jaksat :D etkö halua maingainaa? 

Katotaa kui pitkää jaksan😀. Eka kerta ku tarkotuksel. Haluun ainaki kokeilla ku tuntuu et mitä enemmä perehdyn asiaan nii sitä tehokkaammalt se kuulostaa vs maingain. Kaveri kans suositteli jolla pidempää kokemusta 

Kesäkuntoo sit leikataa takas 2024 😎 

Onhan se hyvä käydä bulkkaaminen ja cuttaaminen itse läpi. Ole valmis siihen että kun saat ylimääräseks semmoset 10-15 kiloa niin et tule olemaan välttämättä tyytyväinen ulkonäköösi mutta, aivan hullut voima gainssit kyllä. Cutilla joudut olemaan heikompi ja kärsiä nälästä. Kyl se maingainaus on järkevää jos ei jaksa heitellä kaloreita ylös ja alas + vähemmän stressiä elimistölle 

Haluuks joku suomentaa? 🤔 

Just näin, pittää kokeilla ja jos en tykkää nii sit maingainille 😀 Pitkä cut takana ja oli masentavaa ku 0 gain💪 Ulkonäkökin vasta hiljattain ollu nättinä nii en oo viel tottunu joten menkööt samantien 😀 

Heidi 😂 

Bulkkaaminen/bulk = tahallinen +300 kcal/pvä ja siitä enemmän syönti jotta massaa tulee kehoon lisää. Yhdistettynä säännölisen kuntosalin kanssa kasvattaa vähän enemmän lihasta. Kyllä, rasvaa tulee paljon sekä lihasta normaalia vähän enemmän, huonona puolena on siitä seuraava on cutti. Yleensä kesto on aika pitkä: 6kk-12kk riippuen mitä haluaa saavuttaa. Cuttaaminen/cut = on tahallinen rasvanpoltto. Salilla käynti jatkuu ja maalina on polttaa kaikki ylimääräinen rasva saatu bulkkaamisen aikana niin. Yleinen kesto 8-12vk Tämä on siis tyypillinen salirottien ”ruokasykli”. Syödään paljon, saadan vähän normaalia enemmän lihasta ja ”leikatan turha rasva pois” ja aloitetaan alusta. 

esim. mun ylläpito on 2000 kcal mutta mun bulk oli 3200 kcal. 83 kilosta olin 98 kiloa ja nyt sitä poltetaan rasvaa pois 

Kiitos Xenogenx! Toi kalorivaihtelu kuulostaa valitettavan paljon mun normaaleilta heilahteluilta. 🤔 Tosin ilman salia, lihasta ja painon pudotusta.😂 Saattaa olla syy siihen miksi olen täällä. 😏😁 

Ja sitten jos sais vielä tämän maingain suomeksi? Luulen kyllä tavoittavani mistä on kysymys mutta silti. 

ns. maingain tulee sanoista maingain ja gain, eli ylläpito ja saaminen: ideana on syödä maksimissaan +200-400 kcal lisää päivässä ylläpitoa enemmän jotta elimistöllä olisi energiaa jota voisi kuluttaa salilla sekä energiaa proteiinisynteesiin eli lihaskasvuun levon aikana. Tämä pieni lisäys päivittäiseen kalorimäärään yhdistettynä säännölliseen salin kanssa antaa mahdollisuusen kasvattaa lihasta (ei ihan niin paljon kuin bulkkaamisen aikana) mutta vähentää mahdollisen ylimääräisen rasvan muodostumisen. Eli maingainin idea on syödä vähän enemmän kuin ylläpito, näyttää hyvältä ympäri vuoden sekä kasvattaa ajan mukana lisää lihasta. Tietenkin tämä on paljon terveellisempi vaihtoehto kun ei tarvitse yllättää elimistöä radikaalisilla ruokavalio muutoksilla. 

Heidi :D :D Ja kiitos tulkkaajille! Onko tuo keholle miten suuri rääkki, jatkuva ees taas meno? Vai onko siinä tarkoitus saada kroppa kuosiin kerrasta ja sitten tuo maingain? Onnistuuko tuo kerralla kuosiin edes? Miten te salihirmut muutes jaksotatte salipäivien syömistä, siis ajatuksena jos ei siellä joka päivä käy? Samana päivänä enempi kaloreita, vai edellisenä, vai miten? 

kirskaja, no ei se sinällään niin pahaa elimistölle oo, mut tietenki rajut muutokset ruokavaliossa pakottamalla elimistöä tekemään sitä ja tätä riippuen mitä tekee cuttaa vai bulkkaa, niin voihan se olla aika uuvuttavaa ahmia ja pakottaa itseään syömään hirveästi ruokaa ja sitten laihtua uudestaan. Uuvuttavaa! Maingainaaminen on järkevämpää, samaa kuin ylläpito mutta vähän enemmän voi syödä, ja jos vaikka sitä rasvaa tuleekin vähän liikaa niin aika voi suorittaa minicutin aka laihtua 6 vk esim. 

Kerran ei olla rakentamassa kroppaa kisoja varten niin päivittäinen kalorien saanti pysyy aina sama. Kisaajilla on yleensä cutin loppu puolilla aika tiukat ruokavaliot ja salipäivinä syö vähän enemmän kuin lepopäivänä. Viimeisellä viikolla ennen kisoja on myös aika yleistä juoda vähän vettä. Pakottamalla elimistöstä paljon vettä pois, tuottaa esteettisesti paremman tuloksen eli näyttää laihemmalta ja lihasten säikeet sekä verisuonet näkyvät paremmin. Yleensä kisaajat tiputtaa semmosiin lukemiin että rasvaa elimistön painosta on noin 5%. Meikäläisillä ketkä ei kisaile niin miesten terveellinen rasvaprosentti on se 15% (jotku voivat ylläpitää 10%, mutta se on täysin eri keskustelu). 

Itse käyn salilla 3 kertaa viikossa. En suosittele aloittelijoille sitä enempää, koska helposti saattaa ylireenata ja palaa motivaatio reenaamiseen. 

Kiitos hyödyllisestä informaatiosta ruokailusta ja salilla käynneistä ! 

Mielenkiintoista, vaikka ei samaistuttavaa 😁 Tsemppiä!  

Kiitos xenogenx perusteellisista ja asiallisista vastauksista 👍