umpeleva84's Journal, 23 Nov 23

Тоже хочу тосты🤪 

Столько хлеба 🤯пустые углеводы 

Я бы жареный батон поменяла на цельнозерновой хлеб с отрубями подсушенный в тостере. 😊 Удачи!!! 

я бы хлеб вообще убрала) 

колбасу заменить на курицу/индейку, батон на цельнозерновой, майонез в салатах на сметану и будет вам счастье! у меня за день примерно два таких приема пищи по 700ккал, чувствую легкость, процесс пошел) 

Я ем 600/600/600 и перекус 200 на 2000 в сутки, вес постепенно уходит, так физические нагрузки у меня ого го.., и я мужчина , вам я думаю нужно от 1500до 1700 вкладываться. 

хлеба очень много. совет на ужин ешьте белее жирную и белковую пищу, без углеводного гарнира. я когда худела, стала пить больше воды и на ужин убрала углеводы, вес отлично уходил.  

это самое элементарное и простое что можно сделать  

Посмотрела ваш дневник, вес не маленький уходить будет хорошо. Очень много углеводов, утром каша, в обед хлеб и рис, вечером хлеб и картофель. Одни сплошные углеводы. Вечером уберите их из рациона и будет вам счастье. Такой совет давала родственнице, куме,обе не плохо похудели.  

можно колбасу заменить на карпаччо из птицы, ветчину из индейки или мясо курица, говядина, индейка  

Светулее, а что вы обычно на ужин едите? 

я цельнозерновой хлеб или бородинский на гриле поджариваю, очень вкусно), а порой и без хлеба ем😉 

хлеб один кусочек.черного 

Похудеете непременно. Вопрос только количества калорий. Другой вопрос, что простые углеводы и жиры повышают тягу к себе подобным и будут провоцировать срывы. Просто контролируйте все, что едите, понаблюдайте за собой. Посмотрите, насколько еда здоровая, вкусная. Сократите дневной рацион на 20-30% от обычно вашего потребления. Системность и последовательность в снижении калорий - залог похудения. 

🙄 с таким питанием похудеть проблематично... мягко говоря)) 

Ого сколько отклика! 🙈 Спасибо всем большое за советы! Батон я на самом деле первый раз за 2 недели поела, с колбасой да, надо завязывать, но вроде и она не частый гость в моем рационе, в основном курица и индейка, редко говядина. Сладкое и майонез не кушаю, во всех салатах сметана 10%. Калории посчитала в приложении, говорит, что при низкой активности 1800калл моя норма, может не верный расчет? БЖУ стараюсь поддерживать чтобы белки, жиры и углеводы были в норме Где можно посчитать более правильно? Вроде я и кардио тренировки делаю минут по 40 в среднем. И ужинаю не поздно, часов в 6 стараюсь уже покушать и потом ничего не таскаю. 

Да, убирайте углеводы вообще с ужина. На ужин только белки и немного Жиров. Например рыба с овощами(некрахмалистыми). Или яйцо и белки. Или например тушеная капуста с грудкой 

Конечно не будет результата. Заменяйте привычные продукты: жирную колбасу на куриную ветчину/индейку. Тестируйте разные, есть со специями. 4 куска хлеба на 1/или на 1 чёрный/или хотя бы цельнозерновой/или на хлебцы dr.korner. И тд 

И фрукты убирайте все после 15ч желательно. 

по вашим параметрам фс считает 2400 🤔 как вы 1800 насчитали. для вашего веса это очень мало ! чтобы худеть, надо есть . Что то у тех кто советовал убрать углеводы я не увидела хорошего результата . Ваш организм в шоке как мало еды и не худеет . вам минимум на 2200 надо есть. т.к. когда вес снизится калории надо будет снижать. А куда вам снижать сейчас есть и так уже не хватает. и бжу следите 20/30/50% . простые углеводы из этих 50 могут составлять 10-15%. Вам же не быстро надо скинуть 2-3кг, надо ~30кг скину. А чтоб они не вернулись с привесом , нада запастись терпением и идти медленно к намеченной цели.