19katrom94's Journal, 16 Nov 23

Добрый день, я не профи, а лишь такая же несчастная худеющая девушка и уже имею приличный опыт в неправильном похудении. Раньше тоже худела на очень низких калориях 1200-1300, сначала вес уходит, а потом встает как вкопанный и набирает обратно уже от всего, даже от воды. Это не правильно. Могу лишь дать совет правильно высчитать свою норму калорий, соблюдать норму БЖУ, да она будет казаться очень большой и пугающей, вес сначала пойдёт вверх, но не надолго, недели через 2-3 все устаканится в организме, он поймёт, что больше не голодает и тогда чуууть чуть понизить калории за счет углеводов и вес должен пойти вниз. У меня так и было примерно. Кушаю все продукты которые люблю, и фрукты, и жареное, и хлеб, главное учитывать и не занижать/не превышать. Ну и шаги, легкие тренировки 2-3 раза в неделю дома. Мне очень помогает. Голодать вы уже пробовали, не помогает, попробуйте теперь кушать 🙂 

Неизвестно какой рост еще у вас, у меня при 163 67кг и выдает по всем формулам Где-то 1450, пробовала 1200-1300, но вес и стоит и иногда растет, а при норм калорийности уходит медленно, моя беда не могу активности нормально добавить 

Я сейчас худею на 1800калл в день без тренировок и на 2100 калл в дни, когда есть тренировка. При вашем весе, могу лишь навскидку сказать, вам нужно кушать калл на 1600 без тренировок. Но все таки лучше посчитать правильно, а не на глаз. 

На низких калориях организм уходит в режим экономии . Результат всегда плачевен 

а вы снижайте еще! потом на 1000 перестанете худеть... еще снизите. потом и на 800 будет стоять...  

И кстати, дипломированный нутрициолог, диетолог, тренер не равно грамотный специалист. А такая калорийность только подтверждает "качество" диплома🤷 

При небольшой росте и малой активности такой калораж может быть поддержкой. Но если вы не дюймовочка, то двигаться надо- заставлять организм работать. Ходить быстро по часу хотя бы, силовые, кардио иногда. И калорийность при этом чуть поднять 

Мне пишет 1200 дефицит, поддержка 1400, стройнею на 1700-1800. Все индивидуально. Слишком маленький калорвж у вас 

Как минимум добавить витамин д и главное - омегу! 

Не сочтите за наглость, заглянула в ваш дневник и посмотрела рацион за пару дней. У вас половину рациона составляет шоколад, суфлечки и печенья и т.д. Если вы добавите больше простых сытных продуктов, мясо, морепродукты, крупы, бобовые, то вы будете наедаться, будет меньше хотеться таких сладких перекусов 🙌🏻 

а как он будет уходить,если у вас одни конфеты,зефир и прочая фигня 

Почитайте про симптомы инсулинорезистентности. Может анализами стоит это проверить? Некоторые по симптомам понимают и принимают решение жить так, как сейчас или что-то менять.  

Это плато . Так всегда. Человек не может худеть до бесконечности 

давайте, я вам помогу. я фитнес тренер. могу для вас разработать меню. с вашими любимыми продуктами. вам рассчитывают, не правильное кбжу. поэтому, не идёт сброс веса. напишите мне, в личку.  

Не молоко и творог нужно себе запрещать. Нужно запрещать себе мало есть. Я не знаю вашей активности, роста и веса, но минимум на 1500 нужно питаться. Все эти диетологи и нутрициологи только и делают, что запрещают, но это не приносит особого результата. Не нужен прям доскональный план питания, соблюдайте свой БЖУ и вписывайте туда и молоко и творог. Молоко просто берите не 3,2 %, а 1,5 % для кофе особой разницы не почувствуете. Хотите творог вечером с фруктами - ешьте, в чем проблема. А вот конфетки бы исключить или ешьте по одной через день. Увеличте долю клетчатки (овощи), ешьте овощи и в обед и ужин, чтобы заполнять желудок и чувство насыщения. Приходите ко мне на ведение по питанию - посчитаем все и разберем, что делаете не так, за ведение по питанию за 1 месяц 1500 р. Могу и план питания написать под ваши предпочтения. 

Наоборот добавьте калораж, до 1500. Яйцо 1 в день, ьелок сколько угодно 

Филе курицы, индейки, рыбу не жирных сортов, рис бурый, черный, овощи зеленые и будет вам счастье, только воду пить норму 

Всё дело в том, сколько у тебя воды, еды в организме и когда ты фиксируешь свою массу (вес) тела. Взвешиваться надо только после одинаковых процедур в одинаковое время. Например: утро - проснуться, в туалет, раздеться, взвеситься, а потом уже кушать. Вечером после работы такая же процедура. Как минимум, вы сможете видеть одну и туже цифру. В такой ситуации вы сможете увидеть как минимум почти одну и туже цифру. Если ты уберешь завтрак - эта цифра станет меньше. И останется только один прием пищи, пусть он будет и больше. Это называется интервальное голодание илмпитатья один раз в день на ночь)) 

Ещё у меня есть кейс с водой и алкоголем - принять пищу только утром и во время употребления алкоголя не ест или есть по минимуму. На следующей день вода алкогольных напитков выйдет сама естественным путем, потому что алкоголь это диуретик, и заберёт ещё с собой сколько-то воды. Практикую иногда)) И, внезапно, цифра на весах становится меньше. 

Ни молоко ни творог я себе не запрещаю. Наоборот готовлю их так что бы мне нравилось их есть. Я не люблю пп сырники, или ленивые вареники, мне проще обычный творог взбить в блендере с фруктами сезонными обычно 3/1 (300 гр творога на 100 гр фрутов) и съесть Кто писал про зефирки и печеньки, вы вообще граммовку видели? Я съедаю 1 зефирину в день деля ее на 8 частей. Я не люблю пить чай с сахаром или сахзамом, мне проще выпить не сладкий чай, но съесть эту несчастную 1/8 зефирины или 1 дольку шоколадки. Я не писала о том что расписаное нутрициологом меню мне не помогло. Я держалась месяц скинула до 65 с 70 кг. Но вернулась к привычному образу жизни как раз из за того что в питании не было моих привычных продуктов и было то что удобно было написать в плане нутрициологу. Я совсем не ем рыбу кроме с/с (горбуша, сельдь и тд) И не могу без кофе с молоком утром. Это ритуал. Заменять его вареными яйцами или омлетом или пп сырниками я просто не могу.