foodfen's Journal, 13 Nov 23

Potverdorie, balen zeg. Zit je wel in een tekort? 

Ja bizar he. Zit zelfs soms een week onder mn bmr te eten omdat niks werkt. En schrijf echt alles op. Mega plateau. Mn lichaam wil denk niet meer afvallen ofzo 

Ken je de term adaptieve thermogenese, ook wel de spaarstand genoemd?  

Ja wel van gehoord. Moet ik meer eten? Kan je met me meekijken? Ben 42 en 1,74 en weeg dus nu 90,4. Beweging laag. Wel trappen op en af dagelijks in flats voor werk. Hoeveel moet ik eten dan denk je? 

Je BMR zit op 1640 en je AMR op zo’n 2200. Aangeraden wordt om dan op 1700 te gaan zitten om gezond af te vallen. Ik zie dat je sinds 1 november stelselmatig onder zit. Ik zou inderdaad eens meer gaan eten om te kijken of de hypothese van de adaptieve thermogenese klopt bij jou. Want de tactiek van onder BMR eten werkt in ieder geval niet. Komende 2 weken eens op 1700 gaan zitten? Niet schrikken als je de eerste dagen tot week wat aankomt hoor, dat hoort er bij en verdwijnt vanzelf weer.  

Ok. Thx Sabine ❤️ 

Trouwens… koolhydraten ook verhogen (doe nu tussen 40-60 gr) of die hetzelfde houden? 

Maakt niet echt uit. Je komt niet aan van koolhydraten. Echter geven ze weinig verzadigingsgevoel. Dat doen eiwit en vet wel.  

Ok thx 

Je gaat alleen in de spaarstand als je vetpercentage beneden een bepaald percentage komt. Niet aks je te weinig eet. Van te weinig eten kom je ook niet aan. Als dat zo was zouden mensen met anorexia moddervet zijn. Het is logischer dat je te weinig eet op sommige dagen en het dan op andere dagen compenseert omdat je lichaam daar om vraagt. Daarom is Sabines advies nog steeds super. Eet iets meer waardoor je niet zo erg de neiging hebt om te compenseren. En weeg echt alles wat je mond in gaat af en schrijf het op! Daar gaat het meestal mis. Die kleine hapjes die je niet weegt en vergeet op te schrijven… 

Bedankt voor de aanvulling, Tintora. Maar mag ik vragen waar je de info weg hebt dat het alleen opgaat onder een bepaald vetpercentage? Ik was daarvan niet op de hoogte en kan het nergens vinden. Op zich klinkt het ook zeker niet onlogisch. Anderzijds, een voorbeeldje: als iemand met een BMI van 35 eens 3 maanden lang 500kcal onder BMR eet zal diegene nog steeds overgewicht hebben na die 3 maanden maar kan ik me voorstellen dat die adaptieve thermogenese echt wel gaat plaats vinden.  

Lijkt erop dat je aan het plateau'en bent. Tijd om die cut in een hogere versnelling te zetten 

Dat is een interessant iets: dat vetpercentage. Ik duik er gelijk in. Ik lees wel dat een hoog proteinegehalte kan voorkomen dat je lichaam bij weer teruggaan naar een gewoon eetpatroon de extra calorieën gaat 'sparen': https://nutrition.org/high-protein-diets-may-counteract-adaptive-thermogenesis-during-weight-maintenance-after-weight-loss/ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/DF9E06E5CE68B30B203D12FA08EE7BF1/S0007114504000443a.pdf/adaptive-thermogenesis-during-over-and-underfeeding-in-man.pdf Ik lees wel dat als je lichaam minder vetcellen heeft (dus wat is afgevallen), Dat dat je stofwisseling een seintje geeft om zuiniger aan te doen. Dus niet minder vetcellen door je mond naar binnen, maar minder vetcellen in je lijf aanwezig: https://digitalcommons.uri.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1530&context=srhonorsprog 

Bedankt voor de aanvullingen Brtzus, ik ga er later eens naar kijken als ik wat tijd heb.  

@Sabine Ik haal mijn info bij Bell coaching. Dat is echt goede wetenschappelijk onderbouwde info. Hier bijvoorbeeld over de spaarstand https://bell-coaching.com/voeding/metabolisme-energiebalans-deel-3/ 

Verkeerde link, maar ook interessant dus laat hem gewoon staan. Hier Richard Bell over de spaarstand: https://m.youtube.com/watch?v=9XaVoEtQrZs