кофеин ᓫ(๑º꒳º๑)ꜝꜝ's Journal, 07 Nov 23

в протеинках,белое мясо,рыба,в бобовых вроде тоже ну и по стандарту яйца  

творог, протеиновые батончики и вообще всякие протеиновые штучки типо пуддингов и коктейлей, морепродукты и рыба 

яйца, творог, сыр, курица, говядина, рыба, нут, гречка, желе, грибы 

протеин 

только смотри внимательно, от соевого протеина толку нет вообще, не усваивается... а при гормональных расстройствах нельзя вообще - отёк даёт до 4 литров за сутки...  

Сначала идет торнадо, а потом уже яйца, курица, творог и пр 

- рыба (лосось, тунец, горбуша) - мясо (курица, индейка, говядина, баранина, нежирная свинина, куриная печень) - творог - греческий йогурт - морепродукты - красная фасоль - нут - горох - кальмары - креветки - крабы - мидии - семена (тыквенные, конопляные, подсолнечные, лен, кунжут) - лососевая икра - зеленая чечевица - яйца - киноа - тофу 

Печень ) рыба 

арахисовая паста содержит 25 % белка, как и орехи любые. Но и жиров там 50%, зато они идеальны по соотношению насыщенные - ненасыщенные 

Exponenta спасает очень 30 грамм белка на стакан, Ermann Hight protein пудинг не всем нравится, но я вообще в восторге, и творог мягкий Простоквашино есть 1% есть 5%  

Курица, индейка, рыба, творог, яица, можно попробовать всякие батончики протеиновые 

рыба,курица,индейка, йогурт,творог,яйца 

Если энергосы, то лучше без сахара подбирать, бо обычные пол приёма пищи содержат. Белок - мясо/рыба/сыр/творог/яйца; плюс обычно в крупах/макаронах есть чутка, в бобовых (горох-фасоль) побольше. В орехах тоже на удивление много белка, но жира там ещё больше, не очень выгодно. Ну и чисто растительными источниками не прокатит, там обычно набор незаменимых аминокислот неполный; так что надо комбинировать либо разные виды растительного, либо растительный с животным. Цена/белок самый топ яйца, кура, творог. Ну и по молочке и мясу очень удобно подбирать жирность под калораж - в начале диет можно, например, начать с филе бедра/10%+ творога/сливок, как надо подрезать - заменить на курогрудь/5%творог/4-2,5-1,5% молоко, а в поддержку обратно на пожирнее; тот же объем еды, но сильно меньше ккал, очень удобно подгуливать калораж не трогая угли. 

Мне тоже утром и вечером очень хорошо заходит Exponenta, 60 грамм белка и плюс от еды . Она очень вкусная и причём разнообразие вкуса. За день благодаря ей набираю суточную норму белка 👍 

Попробуйте еще МАШ пророщенный, тоже и белок и сытненько, я его в салаты добавляю, вкусно. 

я протеин пью, кайфую, мешаю с подсластителями и сиропами с 0ккал