انا بالنسبة لي حاولي تقفلي احتياجك من البروتين لانه البروتين يشببببببببببع و يسد الشهية لمده طويله انا عن نفسي الي نفع معاي اركز على ثلاث وجبات فيهم كل العناصر الغذائية بروتين و كارب و دهون صحيه السناك اخلي لي ٣٠٠ سعره و انا اقسمها كيف ما ابي ( تمارين ما ينفع بس كارديو لانه كدا الجسم يترهل ولا ينفع بس مقاومه لانه نحتاج حركة عشان نحرق الدهون ) خلي لك ٤٠ دقيقة مقاومة ٢٠ او ٢٥ دقيقه كارديو حاولي تكون خطواتك ٧٠٠٠ خطوه في اليوم او اكثر ١٠٠٠٠ لا تحرمي روحك من شي اكل كل الي تحبي بس يكون محسوب اذا ماعندك ميزان اكل خذي لك انا مالي من شي ان ممتاز. الماء حاولي تاخذي لترين + النووووووم اكل شي ٧ ساعات . هذا الي في بالي حالياً اذا صار لك فتره في تمرين اخذي مكمل بروتين افضل نوع applied nutrients beef protein نكهه الي احبها افتح وكرز ( يساعد إنك تقفلي احتياجك من البروتين و يسد الشهيه و يساعد انك تبي عضل ) مافيه لاكتوز ولا منشطات مره ممتاز مو ثقيل ولا يغث كانه عصير فواكه و بس ان شاء الله افدتك