وزني 63 محتاج نظام غدائى طولي 173 وشكرا مقدما
24 Sep 23 by member: kareammmohamed2
|
وزني 63 محتاج نظام غدائى طولي 173 وشكرا مقدما
24 Sep 23 by member: kareammmohamed2
|
لسه نازلة من يومين و مش عارفة اتمرن ع ايه او امشي نظام التمارين ازاي او اكل ايه
24 Sep 23 by member: Reham_Adel20
|
وزني ٥٣ وعايزه اوصل لل ٦٠ عايزه نظام غذائي
24 Sep 23 by member: nadahamada0020
|
بقالي ٣ شهور عامل دايت وبنزل جيم
درجة حرارة جسمي عالية ولو اخدت شاور مفيش ساعة وترجع تاني
تاني حاجة بحس إن دماغي مشدودة زي متكون متكلبشة
24 Sep 23 by member: Hassan Ahmed Ismail
|
انا لسه نازله الجيم وجسمي كله وجعاني اكن حد مديني علقه
24 Sep 23 by member: tota_ana2007
|
توته دا شيء طبيعي لان الجسم كان في وضعيه الراحه وهيبدا يدخل في وضعيه لا راحه وبيستعد لي لا راحه عادي يعني بيحصل مع اي لسه نازل الجيم
|
حسان والله يصديقي لان مش دكتورة بس الحاله دي لو بقلها كام يوم مستمره لزمن تروح تكشف
|
ندا النظام الغذأئي مبيتعملش كدا انا معرفش اسلوب حياتك اي او امكنياتك اي والخ بس لو غلبتي في الاكل ومبتقدريش تكلي كتير استعملي الماس جينر دا نوع بروتين في كل انوع العناصر الغذأئيه من كارب بروتين ودهون وسعرات عاليه كمان اما لو عادي ممكن تاكلي خلي اكلك ديما في اضفات كتير يعني لو هتاكلي شوفان ضيفي علي بلح وزبده فول السوداني وحطي شكلات دارك والخ يعني اي فوأكه ضفيها وضيفي مكسرات وزبيب اهم حاجه تاكلي قبل التمرين وبعد التمرين بكميات وخلي وجباتك بين 5 الي 6 وجبات في اليوم هيفرق معاكي جدا
|
رحم ولا راحمه خلي نظام تمرينك عضله وحده كل يوم بس بما انك بنت خلي تمرينه الرجل مرتين في الاسبوع ابدي اول الاسبوع تمرينه رجل وتاني يوم بنجش وتراي وثالث يوم ضهر وباي ورابع يوم راحه او لو عوزه ممكن تنزلي في رابع اليوم تخلي كارديو بس لو عوزه تخسي لو مش عوزه تخسي وعوزه تكبري عضل شويه خليه راحه خامس يوم كتف سادس يوم رجل وهكذا كل اسبوع لحد متشوفي في طتور ولا لا
|
كريم معرفش عندك كام سنه بس من طوالك انت رفيع اووي ف انزل يوحش الجيم واي حاجه في البيت كلها عوزك تاكل الاخضر واليابس بس خلي بالك بلاش بيبسي او اي منتجات فيها سكر كتير خليك في اكل البيت يعني رز وكل بروتين زياده شويتين وان شاءلله هتبلاك وبعد متزيد في الحجم هترجع تنشف وتزيد بنظام غذأئي صحي مش زي لان
|
محمود بتبقا قبل الطهي وتقريبا لو اتسلقت بتبقا نفس القيمه تقريبا
|
بووو حاول تمشي علي السعرات اعله من احتياجك لشهر يعني علي كمان 500 سعره واشربي الاكل زي خليط من الشوفان وضيفي علي مكسرات وفواكه والعبي رياضه هيا فكرا الريضه ممكن تستغربيها بس اعملي كدا لشهر وحولي تخلي شهيتك مفتوحه غصب عنها وعوزك في اي اكله تضيفي حجات عليه بس ابدعي فيها عشان تكليها وانتي مستمتعها
|
ياريت انا لية نازل جيم جديد أية النصائح وزني 125 وطولي 183
25 Sep 23 by member: mano do7a
|
طولي 165 و كان وزني 74 لعبت شهر بحيث انزل دهون و ابني مكانه عضل بحيث بس اظبط الشيب و بدأت من نص الشهر بقيت اخد بروتين اخر الشهر لقيت وزني 76 هل الزيادة دي دهون ؟ بلاس أنها لو رفعت عضل مثلا طاب فين الدهون اللي نزلت فبدأت العب من النهاردة اني اعمل عجز ف سعرات اكتر و استيل اخد بروتين بحيث أحافظ ع العضل بس أحرق دهون ف كدا ايه الدنيا صح ولا بعك ؟
25 Sep 23 by member: Rawan sa
|
هل مفروض اخد جرام بروتين قدام كل كيلو ف وزني ولا ممكن اكتر لو عايزة انزل دهون
25 Sep 23 by member: Rawan sa
|
السلام عليكم انا وزني 51 وطولي 155 وعمري 15 بس انا عايزه اخس دهون في جسمي كلو اعمل ايه
25 Sep 23 by member: n.nuo1_
|
روان حسب تغذيتك وشكل جسمك قبل وبعد يعني لو نظري وحسي انك تشوفي في فرق مثلا في الاوزان وفي تغير في شكل الجسم ولا لا دا لو معرفتيش تعملي انبدي اما قصه البروتين خدي جرام ونص لكل كيلو من وزنك عشان تزيدي عضل وتخسي دهون وطبعا هنعمل عجز في السعرات من 200 الي 300 سعره مع الرياضه والعبي كارديو بعد الحديد هفيدك ان شاءلله
|
ان انيو 1 انتي وزنك مش عالي اووي بس هتاكلي اكل صحي وتمنعي سكر واي منتجات وبلاش تاكلي اندومي انا عارف انك بتاكلي اندومي هناكل اكل صحي ونشرب ماء كتير ولو تعرفي تعملي رياضه في البيت هتخسي بسرعه بس استمري علي الاكل الصحي وبلاش يأس وبلاش تحطي فكرا انك تنزلي في الوزن بسرعه خلي الاكل الصحي اسلوب حياء ولما مثلا تلاقي انك ملتزمه بقالك كتير كافئي نفسك بوجبه بتحبيه ونرجع تاني لاكل الصحي
|
مانو انصحك بالاستمراريه وونظف اكلك يعني كل اكل صحي العب حديد وكارديو بعد الحديد واشرب ماء وقت التمرين وفي اليوم كله تشرب 4 رطل ماء علي الاقل وانصحك تاني الإستمرارية اهم شيء والله ربنا يوفقك
|