emma_05.'s Journal, 11 Sep 23

le ciambelline misura personalmente le gradisco come snack 

Frutta secca , banana, yogurt non so forse fa ancora troppo caldo 

Marziana Docet! Banana ottimo superfood! 

una mela e qualche noce o un pezzetto di fondente. . 

pancake facile  

frutta, crakers integrali, yogurt greco, budino proteico 

Banana, yogurt con pochi grassi e zuccheri, barrette proteiche o barrette normali, cracker, budini proteici.. 

Frutta e frutta secca, stra comode da portarsi dietro.. altrimenti delle semplici barrette proteiche (ma non tutti i giorni ovviamente dato che comunque non sono proprio il massimo dal punto di vista degli ingredienti che vengono utilizzati) 

Io porterei una bella mela....sempre se hai fatto colazione x bene a casa.....secondo me addentare una mela dà soddisfazione....ben lavata e con la buccia...👍🏼👍🏼🍎🍎 

Banana e frutta secca - Cubetti di Grana e una pera - Mela e quadratini di cioccolato fondente 

io al lavoro alterno: yogurt greco 0 con avena, frutta secca; 50 gr. piadina integrale farcita con insalata e petto di tacchino a fette; insalata verde con pomodori e tonno/uova sode; pasta o riso integrali con tonno e pomodori o al pesto; insomma cerco di variare il pranzo.... metà pomeriggio 1 mela o una barretta pr. o due-tre fette di melone o yogurt greco, a volte un grappolo di uva o una macedonia fatta in casa aggiunta di frutta secca. Dipende da quello che mangio durante la giornata. 

per variare e non stancarti ti posso consigliare delle fette di pera ricoperte di cioccolato fondente senza zuccheri aggiunti( ma non di quelli amari che non piacciono a nessuno, quelli con dolcificanti, li trovi facilmente). biscotti banana avena e frutta secca o cioccolato. datteri con noce e ricoperti di cioccolato. biscottini fatti in casa. yogurt. 💖 

Durante l'intervallo non si riesce a mangiare niente di salutare, perché dura pochissimi minuti. Dovrebbero estenderlo, a minimo 45 minuti.  

grazie mille a tutti per le risposte!!! 

Ti elenco diverse opzioni, capirai che alcune hanno più volume, altre meno. Carbo: • un frutto, o melone tagliato a pezzi, o frutta tagliata a pezzi, • frutta essiccata (albicocche, datteri, fichi, prugne ecc), frutta secca, cioccolato fondente, yogurt greco o magro. Dessert proteico, bevanda proteica, shaker da prepararti a casa con latte vegetale/yogurt + frutta, barretta proteica (attenzione ai grassi e agli ingredienti). Puoi anche fare un preparato a casa, personalmente io amo come snack il mix yogurt greco/frutta/frutta secca. In generale evito le banane come snack, preferisco frutta meno calorica ma più voluminosa che sazia. 

Se invece vuoi poco volume ma le stesse calorie (questo è il mio trucco quando non ho fame ma devo mangiare o quando non ho voglia di troppo volume) frutta essiccata + frutta secca o quadretto di fondente. 

dei cracker integrali  

io di solito mi porto una mela, una carota e uno yogurt greco 0%