Ржунимагу)) скрин из видео. Мое выражение лица, когда жму ягодичный 10 раз*100 кг
Фиксирую сегодняшнюю тренировку. сегодня на лайте, пятница все-таки
25 августа 2023
Разминка эллипс 10 мин
Растяжка в петлях TRX
1)подтягивания в гравитоне 3 подхода: 4*противовес 27,5кг, 4*27,5кг, 3*27,5 кг
2)отжимания в гравитоне на трицепс 3 подхода 8*противовес 27,5 кг, 7*27,5 кг, 6*27,5 кг
3)ягодичный мост 3 подхода: 10*100 кг, 10*100 кг, 10*100 кг
4)сведение ног в тренажере 3 подхода: 20*70кг, 20*72,5 кг, 20*72,5 кг
5)тяга сидя к животу с узкой рукоятью 3 подхода: 15*33кг
6)приседания на полусфере 3 подхода по 20 раз+стульчик 1 мин
7)отжимания от пола 3 подхода по 7 раз
8) пресс: подьем ног в полусфере 15 раз, 15 раз и 12 раз
Время 66 мин (без разминки и заминки)
Активные кк на силовой 403
Заминка дорожка с переменой наклона 35 мин
