transformando.ME's Journal, 09 Aug 23

felicidadess, de cuentas kcal hiciste déficit? 

1200 kal  

1 de enero, 2 de febrero, 3 de marzo, 4 de abril, 5 de mayo , 6 de junio, 7 de julio San Fermín. Me acordé de esa canción 🤪 Muy bueno lo tuyo con el ejercicio 👍  

MUY BUENO!!! Yo también estoy en 1200 (a veces me paso de ese número )y ejercicios todos los días. Menos los domingos.  

1200 kcal diarias es muy bajo para alguien que hace ejercicio, con 1200 apenas se cubren las necesidades basicas, el deficit saludable ronda entre un 10-15%menos de las kcal de mantenimiento  

Felicidades!🤯👏 te esforzaste muchísimo, me alegro de lo que vas consiguiendo ☺️ 

No me parece 1200 poco... Mis calorías de Mantenimiento son 1400 y leí por todos lados que tenía que hacer un déficit de 500. Incluso está app me tiraba que tenía que consumir 900 que obvio me muero de hambre con eso. Y mis ejercicios son bastante tranquilos. 30' en bicicleta fija y algo con bandas elásticas en casa. A veces puedo estar 1 hora con las bandas variando ejercicios. Pero la mayoría de las veces son 40' Asique se puede decir que no hago 2 hs de ejercicio diario ni intenso 

proteínas proteínas muchas proteínas hay que consumir. sino no crecen los músculos bajamos de peso y quedamos flan. proteínas y verduras . 1500. kcal está bien así no te morís de hambre y no te agarran atracones pero nada de harinas refinados ni azúcar.  

1400kcal de mantenimiento? Solo si medis 1,50 y pesas menos de 50 kilos. El deficit no se calcula en un numero fijo sino un porcentaje, no es lo mismo un deficit de 500 en una persona que consume 3000 que en una que consume 1400. Contexto 

Ale si, mido 1,50 y peso 64  

1, 50 y 64 kilos son unas 1550 kcal de mantenimiento siendo sedentario, y vos me decis que haces ejercicio  

qué grande lo de San Fermín!!! 

Y adonde tengo que verificar eso de cuáles son mis calorías de mantenimiento Ale? porque en las calculadoras de internet me sale lo que te decía abajo  

igual 1400 1550 no hay mucha diferencia  

Johnny B. Goode, canté tu comentario mientras lo leía. La verdad que no tenía idea que me la sabía; por las dudas, la googleé y, efectivamente, era tal cual la canté. Las cosas que una sabe sin saber que las sabe jajaja  

igual no me mato con el ejercicio. Hago bici fija 30' (trato de que sea todos los días pero no siempre puedo) y hago unos ejercicios con bandas elásticas, todo en casa no más. Con las bandas lo más que estuve fue una hora. Pero en general son 40' nada más.. Eso si trato de todos los días menos los domingos. No estoy siendo muy organizada con el ejercicio tendría que hacer un plan detallado para hacer de lunes a sábados pero no sé cómo armarlo. Asique acepto sugerencias. El resto del día estoy sentada. o sea 24hs que tienen el día estoy acostada 9 hs por noche más las 3hs que me echo de siesta.12 hs acostada en total. 10,30 horas sentada y con suerte 1,30 de ejercicio. Con suerte... suele ser menos! Asique yo me considero re sedentaria  

Hay varias calculadoras de calorias online, googlea calculadora TDEE, proba cargar los datos tuyos en 2 o 3 y saca un promedio, porque no todas usan la misma formula para calcular las calorias. Despues de eso lo mejor es prueba y error, probas 15 dias con X calorias y despues ves si subiste, bajaste o mantenes, y de ahi podes ser mas exacta en base a tu metabolismo