lidiya080's Journal, 04 Aug 23

Посмотрите на ютюбе тренировки от Хлои Тинг 🤗 

Мне нравятся по эффективности 1."струна", 2."беговел" и 3.пресс с подтягиванием ног. 1)Лягте на спину, руки согните и положите на затылок. Грудную клетку приподнимайте, напрягая пресс, но при этом поясница должна оставаться на полу. Работает только живот, ноги полностью расслаблены. Выполнять нужно минуту в медленном темпе. 2)Упор лежа, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Сгибайте ногу, подтягивая ногу к локтю с внешней стороны, и возвращайте обратно. Повторите для другой ноги. Выполнять упражнение нужно ритмично, сохраняя заданный темп. 3)Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Голову и лопатки приподнимите, руки заведите за голову. Ноги сгибайте в коленях и притягивайте к груди, обхватывая колени руками. После выпрямляйте ноги, а руки заводите за голову. Пресс при этом должен быть напряжен.  

Пресс качать 

дефицит калорий, скручивания  

👂 

русские твисты, ягодичный мостик (хоть и ягодичный, но живот тоже задействуется😁)