Народ!)Подскажите какие-нибудь упражнения на улице,пожалуйста.Кроме обычных приседаний,отжиманий,подтягиваний,выпадов и тд.Может какие-то совмещения,типа приседа с выпадами.Спасибо заранее)
|
1811 kcal
|
Fat: 82.24g | Prot: 91.23g | Carbs: 177.10g.
Breakfast: Ржаной Хлеб, Вареное Яйцо, Сыр Голландский, Окей Хлеб с Сыром и Ветчиной, Мёд, Селяночка Хлопья Овсяные Геркулес, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Lunch: Рис Вареный, Геркулес Хлеб Зерновой, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Растительное Масло. Dinner: Большая Кружка Кефир 2,5%. Snacks/Other: Жареная Картошка с Грибами, Куриные Наггетсы, Черника, Пеко Рахат-Лукум, Простоквашино Молоко 3,2%, Сырник, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
я на скакалке каждый день прыгаю
27 Jul 15 by member: abrikosa8
|
27 Jul 15 by member: Синхрофазотрон
|
Присед с выпрыгиванием
Бёрпи
Отжимание вниз головой
Отжимания с хлопком
Прыжки через препятствие влево-вправо
Медвежья походка
Присед на одной ноге
27 Jul 15 by member: Lynx56
|
выпрыгивания из приседаний 100 раз ох как помогают
28 Jul 15 by member: kat-party
|
удержание уголка на максимум, стойка на руках на максимум (перд отжиманиями в стойке лучше все-таки укрепить плечевой пояс), в этой же стойке следующим этапом может быть касание одноименной рукой плеча попеременно. Glut ham raises (лучше посмотреть в интернете) и отжимания на параллельных брусьях, если они есть. На них также можно отработать уголок на максимум. Негативные повторения тоже уже пробовали? Помимо прыжков из приседания делай прыжки из выпадов со сменой ног. Посмотри в интернете комплексы для баскетболистов, как они улучшают свой прыжок (крутая штука). Если совсем ничего не торкает, делай высокоинтенсивные бурпи, как тут написали 20 секунд работы/40 секунд отдыха. Но запасись ковриком, штука грязная. Еще можешь найти домашнюю разборную гирю и учись делать махи, рывки. С небольших весов, постепенно оттачивая технику. На улице самое то - совмещать с другими упражнениями
28 Jul 15 by member: kiorum
|
А я почему-то стесняюсь на улице упражнения делать, утром пораньше выходила на турнике подтягивание делала, вернее пыталась делать, так как руки слабые подтянуться не могу более 1 раза. Хотя бы повисеть на турнике, растянуться. Так еще обязательно кто-нибудь да смотрит с балкона или с окна, как я сосиской болтаюсь на турнике(((
28 Jul 15 by member: Мари Май
|
Им пофиг, они посмотрели и забыли. Не стесняйтесь, чтобы вас и вашу сосиску запомнили, надо тридцать сальто или выходов силой сделать.))
28 Jul 15 by member: kiorum
|
Спасибо всем огромное!Сейчас составлю программку по этим упражнениям,для меня это что-то новенькое!)
28 Jul 15 by member: viktoriaZZet
|
28 Jul 15 by member: KatrinPilins
|
мне вот пофиг на людей ибо это мое здоровье и моя жизнь. они пусть смотрят с балконов и засасывают свои сигареты несчастные.
28 Jul 15 by member: KatrinPilins
|
KatrinPilins,я готова извращаться как угодно,но только не танцевать,ибо я дубина еще та)
28 Jul 15 by member: viktoriaZZet
|
прыгалка или обруч)))))))
28 Jul 15 by member: ПИБИ
|
вообще еще можно резинку или trx прикупить, будет вообще красота
28 Jul 15 by member: Lynx56
|
Прыжки на тумбу(камень,выступ,ступенька) , растягивания всевозможные , махи, обычные упражнения что вы знаете но с дополнительным весом 😊 а так же советую обзавестись экспандером лыжника (смотрите в инете) он дает вообще огромное поле для упраднений + отлично регулирует сложность
28 Jul 15 by member: Yura Gall
|
смотря для какой цели: Растяжку приобрести или скинут в весе???)))
28 Jul 15 by member: ПИБИ
|
Бурпи!
http://domsport.ru/blog/burpi_luchshee_uprazhnenie_dlja_szhiganija_zhira/2015-06-30-493
Очень крутое упражнение, и ооочень эффективное) к пятому подходу уползаешь уже))
28 Jul 15 by member: syngyrik
|
купите гири, они клевые и мобильные))
28 Jul 15 by member: Maremiana
|
На улице удобна резиновая лента, можно зацепить за дерево или ветку и использовать как кабельные тяги. Вот видео http://goo.gl/d4aXWE Еще зашагивания на скамейку или пенек/камень, подъем на носки на бордюре на икроножные.
28 Jul 15 by member: HelenPop
|
ПИБИ,да хоть просто форму поддержать.Уезжаю к родственникам,в зал не хочу там ходить,здесь и так надоело)
28 Jul 15 by member: viktoriaZZet
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
viktoriaZZet's Weight History
|