|
Королева ракурсов раскрывает карты или отчет по Ultimate diet 2.0 Продолжительность : 8 недель. Добавки: жж lipo 6 black ultra concentrate, глютамин, креатин от Pure. Вес: 70.5 --> 64,7 (хотя КД так и не пришли и я тешу нмысль, что у меня есть блуждающий кг воды) Объемы: 1. Талия – минус 5 см. 2. Живот – минус 6 см. 3. Попа – минус 7 см. 4. Бедро – минус 5 см. 5. Рука – минус 1 см. 6. Всё остальное – без изменений. [/URL] [/URL] [/URL] В планах на будущее: 1. Медленно набрать сухую мм (особенно в «верхней жопе»). Конкретно профицитом я увлекаться не буду, потому что, как показывает опыт, расту я и на поддержании. Вопрос тренинга. 2. Увеличить силовые до КМС в категории 53 кг 3. По возвращению весной из моей долгой командировки снова пройду 2 цикла UD 2.0 Мои впечатления от всего этого. Уд занимает очень много времени и сил, но результат стоит того. Я четко выполняла рекомендации, не пропускала тренировки, и если я не добилась большего, то только потому, что мой организм на большее не способен. Напомню, что до этого я 2 месяца занималась 6 раз в неделю (4 силовых и 2 кардио), была на небольшом дефиците и результата соразмерного моим усилия не было. Силовые поднялись, хотя незначительно, но я в этом виню плохой сон (июнь – это время сессии): жим от груди на 5 кг, мертвая тяга на 12.5 кг, жим вверх на дельты на 10 кг, на спину я сменила тренажер, поэтому четко не измерить прогресс, но он есть. Фотографы были разные, идентично не получилось. А теперь ВНИМАНИЕ! ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ЭТО РАЗВИДЕТЬ!) [/URL] 2011 год. Я закончила первый курс универа, год жила вдали от родителей, ну, в общем, классическая история) Я не знаю, сколько тогда весила, потому что взвешиваться боялась. Я еще немного набрала за следующие полтора года и начинала худеть с 99 кг. За полгода я скинула 30 кг и встала в плато. Я понимаю, что мои 70 кг за 2 года изменились качественно, но при росте 156 см весит больше 60, сколько бы мм у тебя не было, это стремно. И я это до сих пор понимаю, поэтому не останавливаюсь). P.S. Те 30 кг дались мне намного проще, чем эти 5. Вот так вот…
|
2095 kcal
|
Fat: 57.32g | Prot: 178.73g | Carbs: 194.11g.
Breakfast: Vитамин Карибская Смесь. Lunch: Помидоры, Индолина Филе Грудки Индейки. Dinner: Bio Max Кефир 1%, Милайк Творог 0%. Snacks/Other: Royal Nut Арахисовая Паста, Буше Карловацкий Хлеб, Starbucks Латте 9Гранде, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Bionova Мюсли Ягодные Crunchy, Магнит Банан, Легко Запеканка, Weider Протеиновый Батончик. more...
|
|
21 to 40 of 54
 Comments
Полина, это выматывает. И тренировки, и питание.
23 Jul 15 by member: dariafatgirl
|
Я уже и сам забыл какую смысловую нагрузку хотел вложить)) Обломщица шуток ты)))
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
а почему выматывает, если вы там обжираетесь, а потом просто разгружаетесь? а тренировок (силовых) больше разве, чем 3 в неделю?
23 Jul 15 by member: curly_polly
|
Олег, ты тоже отпишись, плиз
23 Jul 15 by member: curly_polly
|
Полина, тренирок-то 4, но с кардио получается, что почти каждый день (выходной в загруз). Силовая после загруза очень длинная, у меня почти 3 часа уходило, да и ГИ тренировки долгие. А без углеводов и так сил нет. В загруз хочется жрать ещё больше... Ещё и спать заодно... В общем, выматывает... В последнюю неделю я почти всё время спала, потому что уже жирики не могли побороть общую усталость организма.
23 Jul 15 by member: dariafatgirl
|
Даш, ну у тебя ещё и кардио было нифига не низкоинтенсивное.
А что делать 4 тренировки? У меня всё тело в 2 умещается.
Такой сплит или там чередуются? Просто если разбить тело на 4 тренировки, то как она может 3 часа длиться?)) там максимум минут 40 получится
23 Jul 15 by member: curly_polly
|
Полина, ну если для меня это было низкоинтенсивным. Я пробовала снижать скорость, поняла, что я просто по улице быстрее хожу. 2 ги тренировки, потом одна перед загрузом на всё тело и мощная силовая после загруза. Я делала 2 упражнения на группу мышц, 5 подходов по 5 повторений. Пока разомнешься до рабочего веса, пока отдохнешь, даже если делать суперсетом, всё равно не меньше 2,5 часов получается.
23 Jul 15 by member: dariafatgirl
|
И как у тебя получается вместить 36 подходов на 15 повторений в 40 минут?
23 Jul 15 by member: dariafatgirl
|
Полин, там тема на 100 стр книги и 500 страниц обсуждений только на одном форуме)) Как тебе тут в 2х словах объяснить как это пиздец выматывающе?!)) Ну ок. Схема 4+1. ПН,ВТ: 2 тренировки по 2 часа на истощение гликогена. Это не шубу в трусы заправлять, знаешь ли. После - 30-40 минут НИ кардио. Итого 3 часа 2 раза в неделю. При этом питание урезано вдвое. СР,ЧТ: Питание такде урезано вдвое. 30-40 минут каждый день НИ кардио. ПН: Натяговая часовая тренировка. Самая простая. По сути обычная фулбади, но учитывая что 4 дня считай голодал и вджобывал как Папа Карло, мало не покажется. Загруз. Поверь, это не легче чем тренировки. Весь день есть. МНОГО есть. ОХУЕТЬ КАК МНОГО ЕСТЬ. Хочется спать, а спать нельзя, потому что надо ЕСТЬ! СБ: Тяжёлая силовая. Делала когда нибудь ВСЮ тренировку, ВСЕ упражнения и ВСЕ подходы с ПРЕДЕЛЬНЫМИ весами? Ахуеешь))) Причём питание тоже урезано. Но тут послабление - ты после загруза и полно сил. Хотя анабиозное состояние после ТАКОГО количества углей надо тоже перебороть. Хочется спать и ничего больше. Как впрочем и в загруз. В этот день тоже прилично углей. ВС: Более менее день. Но опять питание урезано и кардио вечером, не НИ, а полноценное. А переночевав ночь понимаешь, что это блять только одна неделя и что их впереди ЕЩЁ СЕМЬ (до отдыха), а потом ЕЩЁ и ЕЩЁ.
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
Нервная система на мощной силовой тренировке убита в хлам. Не хочется ничего. Даже секса. Вакуум на целый день.
23 Jul 15 by member: dariafatgirl
|
И да, тренировка в СБ тож ппц длинная. Даша прально сказала. Хотя я не сильно разминаюсь перед упрами. Только перед становой. И всё равно уходит 2+ часа.
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
Полина, жрать на уд хочется не переставая. Так сильно, что я, например, плохо сплю всю низкокалорийную часть недели. А в загруз жрать хочется еще сильнее, а потом выходные, которые должны быть с легким дефицитом, а вокруг семья, которая постоянно тычет в рот то пирогами, то мороженкой. Про тренировки Олег всё сказал. Короче, вначале кажется что ничего, терпимо, но на 6 неделе я уже не очень весёлая и бодрая.
23 Jul 15 by member: Autumn Pearl
|
Да, либидо свое я тоже подрастеряла. То сил нет, то желания.
23 Jul 15 by member: Autumn Pearl
|
Либидо просыпается только в вскр к вечеру))) Раз в неделю))) На фоне низких жиров (считай низкое тесто) для мужчины это вообще аут.
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
А у меня, блин, на тренировке чаще всего. Я там как-то взбадриваюсь что ли. Потом домой приползаю никакая уже.
23 Jul 15 by member: Autumn Pearl
|
На тренировке я думаю лишь о том как бы чего на ногу или на голову не упало, тут не до либидо)))
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
Да я бы не сказала, что это обжираловка)))) То нельзя, это не впишется, тарелка гречки означает что кефир нельзя, потому что жира уже аж 30 грамм, а углей только 200, а надо ещё столько же углей и без жира. Угли сами по себе ни фига не насыщают. Только живот пухнет. Потом это хрен переваришь. Да ну нахер. До сих пор с силами собираюсь. Хотя ещё немного и будет поздно, успею только полтора цикла... Радует, что по питанию получается вписаться в нужные БЖУ.
23 Jul 15 by member: Sasha_Semenko
|
Это реально жесть. А "разгрузочные" вообще бррр... Я пару раз не могла идти. Просто не могла поднять ногу и опустить её, а там ещё второй надо так же и не один раз))) А идти нужно было, конечно же, на треню, фуллбади с 75% от 1 ПМ. И начинается паранойя, что не дожёгся гликоген, что весь этот голод и несварение от кетозной фазы зря, что в загруз тебя разбабахает от жира. Разбабахивало меня на 4 кило от воды, но и это говно полное, если честно. Так отекаешь, что сложно сгибать распухшие суставы. И огромный, набитый пищей живот хер втянешь. Короче, мне страшно сейчас на полноценную УД садиться. Я пока на переходной непонятно чём, но уже схуднула))) В любом случае, система гениальная. И не для слабаков. Для задротов, которым себя не жалко.
23 Jul 15 by member: Sasha_Semenko
|
Обжираетесь, а потом разгружаетесь))) Полин, если бы всё было так просто, то все давно были бы в идеальной форме и при кубиках)))
23 Jul 15 by member: Sasha_Semenko
|
Саш, ты значит чем то не тем грузилась. Лайл же писал об этом. "Перед тем, как поговорить о субботней диете и тренировках, я хотел бы
упомянуть кое-что еще: в субботу утром можно оценить, насколько хорошо (или
плохо) прошла ваша углеводная загрузка. В идеале, вы должны проснуться стройным
и рельефным, без вздутия или отеков. Если это не так, то либо вы съели слишком
много углеводов (после того, как гликогеновые депо заполняются при 16гр на кило,
больше углеводов есть не нужно и не имеет смысла) или углеводы неправильного типа
(слишком много сахарозы или фруктозы). Здесь могут быть некоторые индивидуальные отличия. У одной моей
приятельницы возникает отек, когда она ест рис, но с другими источниками углеводов
все проходит отлично. Как я уже сказал, после пробного цикла-двух, вы подберете
подходящие продукты для углеводной загрузки. Если вы следите за весом, вы
заметите, что ваш вес вернулся к тому значению, которое было до начала цикла (вес
может колебаться на 2-3 кило от низкоуглеводной фазы диеты к фазе компенсации).
Но при этом вы должны выглядеть и быть стройнее. Если это не так, пересмотрите
качество своей углеводной загрузки. Возможно, вы съели слишком много фруктозы
95
или сахарозы или слишком много жиров. В этом случае – вносите необходимые
изменения, пока не добьетесь нужного результата." Так что продукты надо тебе пересмотреть и всё.
23 Jul 15 by member: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dariafatgirl's Weight History
|