Ganhei mais meio quilo em 1 semana. Apesar de estar me exercitando, também em déficit calórico e ingerindo um bom aporte de proteínas, eu relaxei e andei comendo mais pão e farinha do que o normal. Pessoal, cuidado com o trigo, ele é traiçoeiro em qualquer dieta para diminuição de peso. Bom dia! 🌻
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62.5 kg
Lost so far: 9.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1498 kcal
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Fat: 51.81g | Prot: 131.21g | Carbs: 105.71g.
Breakfast: Bold Snacks Bold Tube Avelã , Label Rouge Ovo Caipira Orgânico, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Arma Zen Farelo de Aveia, Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela, Café. Lunch: Banaboa Mariola de Banana Passa, Elefante Só Tomate, Catupiry Requeijão Cremoso Light, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Alface de Folha Verde. Dinner: Max Titanium L-Glutamina, Label Rouge Ovo Caipira Orgânico, Peito de Frango, Catupiry Requeijão Cremoso Light, Elefante Só Tomate, Pão do Bento Pão Integral. Snacks/Other: Wheyviv Suspiros com Whey Protein, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Real Chá Mate. more...
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2322 kcal
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Exercise:
Desk Work - 2 hours, High Intensity Interval Training (HIIT) - 28 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 35 minutes, Cleaning - 1 hour, Washing Dishes - 30 minutes, Sleeping - 5 hours, Resting - 13 hours and 27 minutes, Cooking - 1 hour. more...
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Gaining 0.5 kg a Week
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Comments
Sim, eu faço musculação 6 vezes por semana e cardio umas 4 vezes. Eu demoro um pouco para construir massa magra devido à idade, e a perimenopausa.
01 Jul 23 by member: luizahbr
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perdi 11 kl
e nao cortei nada
so tomo cuidado pq como 1500 so
como 1 pao sedo
e 1 atarde
1 vez por semana
como sedo e atarde
so nois outros dia e fruta e banana como banana no cafe da manham e cafe da tarde 1 ve por semam so.2 pao
mais nem e toda semana
tipo como 2 pao num dia
pulo 2 semama
e como na terceira e tou de boa
nao tou engordado tou com 55.8
mantendo
fuo ve4 no app pra manter deu medo pediu pra mim comer 2 mil calorias medo pq e muito
pra mim se como 1600 estomago doi ate vomito
desculpa a palavra mais e des que diminuii acontece Isso nap posso.comer 1600
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Não pense assim, carboidrato é uma excelente fonte de energia para o corpo, contribuindo para treinar melhor e ter energia e disposição. Eu faço dieta com acompanhamento de um nutri, como pão em 3 refeições das 6 que faço. Tenho perdido gordura corporal, sai de 27% para 16,4 %( em um ano e alguns meses). Restringir não é o caminho, trigo não é vilão, comida nenhuma é. Inclusive, não se apegue a peso, pois hoje sou mais pesada do que quando comecei, a diferença é que minha composição corporal e outra, com menos gordura e mais músculos.
01 Jul 23 by member: gabyeee
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Olá! Sou treinador e tenho formação em nutrição. Gostaria de lhe deixar uma dica. Vc mencionou que faz musculação 6x/semana e 4x de cardio. Pela minha experiência, se você não é uma atleta, este ritmo é um pouco excessivo. Já trabalhei com alunos e li estudos de caso em que uma redução do volume de treino produz resultados melhores. Considere balancear suas atividades, por exemplo, 4x de musculação e 2x de cardio, em dias alternados. Espero ter ajudado. Sucesso 👍👍
01 Jul 23 by member: oviniciuz
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Minhas séries são moderadas. Se eu não fizer todos os dias, eu desanimo. Cada um "funciona" de um jeito. 😉
02 Jul 23 by member: luizahbr
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Eu não falei mal dos carboidratos, pois sei que são necessários para dar energia. Eu apenas questionei o trigo, e o trigo não é a única fonte de carboidrato.
02 Jul 23 by member: luizahbr
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